Cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais il est non seulement possible de perdre du poids en marchant uniquement, mais c’est l’un des moyens de perdre du poids de manière durable. La plupart des gens recommanderont la course à pied comme le meilleur moyen de perdre du poids avec le cardio, mais ils ne tiennent souvent pas compte de détails cruciaux, tels que l’impact de la course sur les articulations des personnes plus lourdes.

Pour ceux qui débutent leur parcours de remise en forme, la marche offre une alternative à faible intensité et à faible impact à la course, ce qui peut aider les débutants à rester sur la bonne voie, ce qui est la partie la plus difficile de la mise en forme. Sans oublier que votre expérience de marche peut être encore améliorée par le bon équipement, qu’il s’agisse d’un tapis roulant dédié à la marche (consultez l’un de nos meilleurs tapis de course sous le bureau ou faites défiler vers le bas pour en savoir plus) ou un accessoire portable tel que le meilleurs trackers de fitness.

Des études ont montré (s’ouvre dans un nouvel onglet) que les personnes qui marchent plus ont tendance à être plus minces que celles qui marchent moins. Bien sûr, les personnes qui marchent plus ont aussi une hygiène de vie plus saine, de manière générale, que celles qui sont sédentaires, mais il est vrai que se déplacer permet de booster le métabolisme et d’améliorer les performances cardiovasculaires, même si ce n’est « que » de la marche.

Lorsque nous parlons de la marche comme outil de perte de poids, nous ne parlons pas de promenades tranquilles, mais plutôt de la variété de la marche rapide, qui accélère à plus de 3 mph. Ce rythme de marche relativement rapide défie le système cardiovasculaire juste ce qu’il faut – pas autant que la course, mais plus que la marche occasionnelle.

Imaginez que vous vous rendez à un rendez-vous dont vous êtes un peu en retard ; pas tellement que vous ayez besoin de vous dépêcher, mais assez tard pour ressentir le besoin de marcher à un rythme plus rapide. C’est la vitesse que vous visez. Et bien que nous ayons mentionné 3 mph comme règle générale ci-dessus, un rythme de marche rapide peut différer d’un individu à l’autre. Ceux qui portent une grande quantité de poids corporel peuvent trouver difficile de maintenir un rythme encore plus lent, ce qui augmentera leur fréquence cardiaque.

Suivez votre fréquence cardiaque avec une montre de fitness, telle que la Garmin Forerunner 55

Le port d’une montre de course ou d’un tracker de fitness avec un capteur de fréquence cardiaque optique intégré peut vous aider à surveiller les flux et reflux de votre système cardiovasculaire lorsque vous vous entraînez. La plupart des montres de course modernes, et certainement la meilleures montres Garmin, disposent d’accéléromètres et de puces GPS pour suivre avec précision vos mouvements à l’intérieur et à l’extérieur. Ils peuvent également enregistrer vos séances d’entraînement ; voir les progrès que vous avez réalisés jusqu’à présent peut être une excellente motivation pour continuer.

Contrairement à ce que vous pourriez penser, les montres de course ne doivent pas non plus être chères. L’ami des débutants Garmin Précurseur 55 peut faire tout ce qui est mentionné ci-dessus (par exemple, la fréquence cardiaque et le suivi GPS, etc.), et il peut également surveiller le sommeil, le stress, les niveaux d’énergie et plus encore. Si vous cherchez quelque chose de moins intimidant, essayez le Fitbit Luxe; ce tracker de fitness délicat peut surveiller efficacement vos efforts de fitness sans vous donner l’impression que vous essayez trop fort.

Ne laissez pas la météo vous empêcher de sortir : Procurez-vous un tapis roulant de marche

Il est facile de trouver des excuses pour ne pas faire d’exercice, l’une des plus populaires étant « il pleut dehors ; Je ne peux pas aller me promener maintenant !’ Heureusement, il existe des moyens de contourner ce problème, et cela ne coûte même pas cher. Les tapis roulants de marche – parfois aussi appelés tapis roulants sous le bureau car ils sont souvent utilisés avec des bureaux debout – offrent une alternative bon marché aux tapis roulants de taille normale, avec la petite mise en garde qu’ils ne peuvent être utilisés que pour des entraînements de faible intensité – exactement ce dont nous avons besoin pour!

Des tapis roulants de marche tels que l’excellent Tâche de remise en forme du thon rouge 2.0 peuvent coûter un peu plus de 250 $ / 250 £ et prennent généralement peu de place pour que vous puissiez les pousser sous le canapé ou le lit lorsqu’ils ne sont pas utilisés. Ces machines de marche minces permettent de marcher toute l’année sans se mouiller, vous aidant à rester sur la bonne voie avec vos entraînements de marche et, par conséquent, votre régime de perte de poids.