Recherchez « digital detox » sur Google et vous obtiendrez 66,6 millions de résultats de recherche. Malgré sa popularité, la plupart d’entre nous ne s’éloignent pas assez de nos appareils. Il est déraisonnable de dire qu’il n’y a pas de temps d’écran du tout, mais il peut être étonnamment difficile de réduire de moitié votre temps d’écran pendant une semaine.
Une façon de vous responsabiliser est de voir combien de temps vous y consacrez.
Votre smartphone enregistre le temps que vous passez à regarder votre écran et les applications qui prennent le plus de temps. Les médias sociaux, les e-mails et les messages sont les poids lourds pour la plupart des gens.
Voici comment trouver votre rapport de temps d’écran :
● Sur un iPhone : ouvrez Paramètres > Temps d’écran > Voir toutes les activités.
● Sur un Android : ouvrez Paramètres > Bien-être numérique et contrôle parental.
Vous verrez un graphique de votre activité, du temps moyen quotidien passé sur votre téléphone à vos applications les plus populaires. Vous pouvez même voir combien de fois vous avez déverrouillé votre téléphone. Maintenant, cela peut devenir embarrassant.
Nettoyez vos notifications dans le cadre de votre digital detox
Les bourdonnements, les carillons et les sonneries du téléphone sont pavloviens. Vous en entendez un et vous devoir décrochez votre téléphone, non ? Un moyen simple de réduire instantanément le nombre de fois que vous décrochez votre téléphone : réglez-le sur le mode Ne pas déranger.
Heureusement, vous pouvez le modifier pour vous assurer que seuls les messages importants passent.
Voici comment faire passer les messages de certaines personnes lorsque vous utilisez le mode Ne pas déranger :
● Aller à Paramètres > Se concentrer > Ne pas déranger.
● Appuyez sur Personnes et assurez-vous Autoriser les notifications de est vérifié.
● Appuyez sur Ajouter des personnes et choisissez dans votre liste de contacts.
● Appuyez sur Fait.
Il existe également un paramètre séparé pour les appels téléphoniques.
● Aller à Paramètres > Se concentrer > Ne pas déranger.
● Appuyez sur Personnespuis touchez le menu à côté de Autoriser les appels de (la valeur par défaut est Contact uniquement).
● Choisissez Personnes autorisées uniquement pour permettre aux personnes que vous avez ajoutées aux contacts Focus et Emergency Bypass d’appeler votre téléphone. Voici comment configurer les contacts d’urgence.
Il existe un moyen caché de joindre quelqu’un dont le téléphone est réglé sur Ne pas déranger
Je l’ai utilisé plusieurs fois avec mon fils. Voici comment cela fonctionne.
Si vous utilisez un Android, procédez comme suit. Les étapes varient selon le modèle de votre téléphone. Vous pouvez toujours essayer de rechercher dans vos paramètres « Ne pas déranger ».
● Aller à Paramètres > Avis > Ne pas déranger.
● Vous verrez un en-tête indiquant les choses qui peuvent interrompre. Sélectionner Personnes.
● À partir de là, vous pouvez ajouter des personnes dont les messages ou les appels passeront lorsque le NPD est activé.
Ensuite, parlons de tout le temps que vous passez à utiliser des applications.
Votre iPhone dispose de paramètres intégrés pour réduire votre utilisation tout en le conservant au cas où vous en auriez vraiment besoin. Pas de téléchargements ou d’applications supplémentaires à payer.
● Aller à Paramètres > Temps d’écranpuis touchez Activer le temps d’écran.
● Sélectionnez Continuer sur la page suivante et appuyez sur C’est mon iPhone. (Remarque : il existe une option pour sélectionner Ceci est l’iPhone de mon enfant si vous souhaitez le configurer sur le leur.)
● Appuyez sur Temps d’arrêt, puis faites glisser le curseur à côté de Programmé vers la droite pour l’activer. Cela active le temps d’arrêt pour le temps que vous sélectionnez. Un rappel de temps d’arrêt apparaîtra 5 minutes avant qu’il ne commence.
● Sélectionnez Tous les jours ou Personnaliser les jourspuis définissez les heures de début et de fin.
Seuls les appels, les messages et les applications que vous autorisez sont disponibles pendant les temps d’arrêt.
Astuce de désintoxication numérique bonus
Cependant, vous devez probablement accéder à certaines applications tout au long de la journée pour le travail ou d’autres questions importantes. Vous pouvez définir des limites pour des catégories d’applications ou des applications individuelles dans iOS :
● Aller à Paramètres > Temps d’écran et allumez Temps d’écran.
● Appuyez sur Limites des applications > Ajouter une limite.
● Sélectionnez autant de catégories d’applications que vous le souhaitez ou obtenez-les toutes en même temps en sélectionnant Toutes les applications et catégories.
● Pour sélectionner des applications individuelles, appuyez sur une catégorie pour voir toutes les applications de la catégorie, puis sélectionnez les applications que vous souhaitez limiter.
● Appuyez sur Suivant et fixer le délai. Vous pouvez régler l’heure pour chaque jour en appuyant sur Personnaliser les jours.
● Appuyez sur Ajouter lorsque vous avez terminé.
Vous pouvez également limiter l’utilisation de l’application dans Android via l’application Digital Wellbeing qui vous permet de définir des minuteries d’application et de planifier des changements d’affichage. Vous pouvez limiter le temps que vous passez dans des applications individuelles :
● Ouvrez le téléphone Paramètres application.
● Appuyez sur Bien-être numérique & controle parentalpuis touchez le graphique.
● Sélectionnez l’application que vous souhaitez limiter ou appuyez sur l’icône du sablier.
● Choisissez combien de temps vous pouvez passer dans cette application. Appuyez ensuite sur D’ACCORD ou Ensemble.
L’application passera en noir et blanc lorsqu’il vous restera une minute. Après cela, vous êtes bloqué. Vous pouvez le remplacer si vous vraiment besoin, mais la détermination et l’engagement sont la clé d’une cure de désintoxication numérique réussie.
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