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Thanksgiving est l’une de mes fêtes préférées et c’est juste au coin de la rue. Bien que le repos et la relaxation puissent être vos priorités, il est toujours important d’incorporer du mouvement et de l’activité dans votre journée. Notre colonne vertébrale et nos articulations n’aiment pas être sédentaires pendant de longues périodes. Et c’est particulièrement vrai si vous souffrez d’arthrite, de douleurs au dos ou aux genoux. Vous ne remarquerez peut-être aucune douleur pendant que vous êtes assis ou que vous vous détendez, mais vous en paierez le prix le lendemain si vous ne trouvez pas le moyen de continuer à bouger.

Voici donc cinq façons très simples de vous aider à rester actif et à faire bouger ce Thanksgiving :

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Interrompre votre séance

Notre corps n’a pas été conçu pour rester assis pendant de longues périodes, donc se lever fréquemment est un moyen facile non seulement d’incorporer des mouvements tout au long de la journée, mais aussi d’aider à éloigner la raideur du dos et des genoux. Je recommande de se lever au moins une fois toutes les 30 minutes. Cela pourrait être une tâche amusante à donner à un jeune enfant. Rendez-les responsables de regarder l’horloge et rappelez-vous de vous lever. C’est probablement la stratégie la plus simple et la plus efficace pour éviter que vos genoux, vos hanches et votre colonne vertébrale ne deviennent douloureux et raides tout au long de la journée de la Turquie.

Faire un trot de dinde

Thanksgiving Turkey Trots est un événement populaire dans la plupart des villes et peut être un événement très amusant pour toute la famille. Les Turkey Trots sont généralement de 5K – ou 3,2 miles. Si vous n’êtes pas en mesure de vous inscrire à une course réelle, rassemblez vos amis et votre famille et créez votre propre trot de dinde dans votre quartier. Si vous ne pouvez pas coordonner un moment pour le faire en groupe, faites un trot virtuel ensemble et restez connecté via votre smartphone. Quoi qu’il en soit, que vous marchiez ou fassiez du jogging, vous vous sentirez bien de commencer votre journée de Thanksgiving avec des articulations lubrifiées et du sang qui coule.

Étirez-vous pendant les publicités

Qu’il s’agisse du défilé du Macy’s Day, du football ou des deux, il est facile de se retrouver assis pendant des heures sur un canapé moelleux ou un fauteuil inclinable. Un moyen très simple de vous empêcher de trop vous asseoir ou de vous affaler et d’intégrer des mouvements sains dans votre journée est de vous lever pendant les publicités. C’est l’occasion idéale de faire un exercice ou un étirement rapide de 2 minutes. Cela ne doit pas être compliqué. Choisissez parmi une série rapide de squats, d’élévations de talons, de planches ou d’étirements du dos. Vous pouvez les alterner à chaque pause publicitaire et votre corps vous en remerciera.

Marchez votre dessert

Ce n’est pas parce que vous avez fait ce trot de dinde le matin que vous devez en avoir fini pour la journée. Plutôt que de vous sentir obligé de sauter le dessert, prévoyez simplement de le quitter ensuite. La marche est l’un des exercices les meilleurs et les plus naturels que vous puissiez faire. Et cela vous offre bon nombre des mêmes avantages que la course à pied (seulement plus lentement). La marche est très fonctionnelle, et c’est bon pour vos hanches, votre dos et vos genoux. Étant donné que nous avons tendance à nous asseoir et à nous pencher beaucoup pendant la journée, la marche est un moyen très naturel et actif d’allonger et d’étirer notre corps avant de nous installer pour la soirée.

Aide au nettoyage

N’ayez pas honte de « asseyez-vous et détendez-vous » parce que vous êtes un invité. Aider au nettoyage (ou à l’installation) est un moyen simple et efficace de continuer à bouger pendant vos vacances de Thanksgiving. Non seulement votre hôte de Thanksgiving vous aimera, mais votre corps aussi. Si vous souffrez de problèmes de dos, soyez prudent en vous penchant et en vous penchant – surtout si c’est répétitif – lorsque vous récupérez ou lavez la vaisselle. Mais sinon, porter des assiettes lourdes, déplacer des chaises et essuyer des tables peut brûler pas mal de calories et c’est bon pour votre corps.

Voilà, si vous ne voulez pas que votre journée de Thanksgiving soit sédentaire, vous avez maintenant cinq façons simples de rester actif et de bouger. J’espère que vous passerez de merveilleuses vacances et que vous pourrez les passer avec ceux que vous aimez le plus.

Le Dr Carrie Jose, physiothérapeute et experte en Pilates, est propriétaire de CJ Physical Therapy & Pilates à Portsmouth et écrit pour Seacoast Media Group. Pour entrer en contact ou obtenir son guide gratuit pour prévenir les maux de dos, visitez www.cjphysicaltherapy.com ou appelez le 603-605-0402.


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