Je serai le premier à admettre que j’utilise le défilement des réseaux sociaux comme une béquille – une solution rapide pour atténuer l’ennui qui se transforme en outil de procrastination ultime. Comme beaucoup de nos jours, je me suis conditionné à regarder la vie à travers un écran.
J’ai essayé de « désapprendre » mon habitude de défilement en me désintoxiquant complètement, seulement pour faire défiler en rafale lorsque je reviens sur les réseaux sociaux. Mais récemment, je me suis tourné vers un entre-deux qui encourage le défilement plus intentionnel : fixer des limites de temps d’écran sur mon iPhone.
Mon objectif est de développer suffisamment de discipline pour savoir quand il est temps de s’éloigner complètement du contenu. Mais pour l’instant, je compte sur mon iPhone pour fixer les limites pour moi. Voici comment vous pouvez aussi.
Comment définir des limites de temps sur un iPhone
Les paramètres de votre iPhone vous permettent de définir une limite de temps pour toute application que vous avez téléchargée. Bien que je fixe des limites principalement pour les médias sociaux, vous pouvez également les définir pour n’importe quelle application à partir de laquelle vous souhaitez de l’espace.
Tout d’abord, dirigez-vous vers le hub de n’importe quel téléphone, l’application Paramètres, qui est signalée par une icône d’engrenage. Ensuite, cliquez sur l’option Screen Time dans le menu.
Après avoir sélectionné le bouton Screen Time, vous serez confronté à vos statistiques moyennes quotidiennes, ce qui – avertissement – pourrait être un peu surprenant.
Regarder mon temps d’écran moyen dans les paramètres de mon iPhone a certainement servi de réveil. J’ai pris le menu App Limits pour limiter mon temps sur les applications. Capture d’écran par Christina Darby/ZDNET
Une fois que vous avez accepté le fait que le défilement passif représente bien plus que vous ne le pensiez, sélectionnez l’option Limites de l’application dans le menu. À partir de là, sélectionnez le bouton Ajouter une limite.
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Vous verrez alors une liste d’applications organisées par catégorie. Sélectionnez la catégorie dans laquelle vous souhaitez limiter le temps d’écran, et à partir de là, un menu déroulant avec des applications spécifiques apparaîtra.
Une fois que vous avez sélectionné les applications, cliquez sur Suivant.
Les deux suspects habituels qui permettent mon doomscrolling sont Instagram et TikTok. J’ai donc choisi de limiter le temps que j’y consacre. Capture d’écran par Christina Darby/ZDNET
Vous serez maintenant invité à sélectionner le temps que vous souhaitez passer à utiliser les applications que vous avez sélectionnées.
Je me suis donné une limite d’heures sur TikTok et Instagram à allouer tout au long de ma journée.
Notez que si vous sélectionnez toutes les applications en même temps avant d’appuyer sur Suivant, chacune aura la même limite de temps. Donc, si vous souhaitez que votre limite de temps varie d’une application à l’autre, sélectionnez les applications dans différents lots.
Comme j’ai sélectionné Instagram et TikTok en même temps, j’ai dû les régler tous les deux sur le même délai, que j’ai choisi d’être de 1 heure. Capture d’écran par Christina Darby/ZDNET
Une fois que vous avez défini vos limites de temps, l’interface de l’écran indique que le bouton App Limits est activé (vert) ainsi que les applications que vous avez sélectionnées pour limiter.
Vous pouvez appuyer sur le bouton Ajouter une limite et répéter le processus si vous souhaitez définir une limite de temps différente sur une autre application.
La partie la plus importante, cependant, est de s’assurer que vous ne fixez pas de limites pour simplement les ignorer. Lorsque votre temps est écoulé, essayez de poser votre téléphone et de prendre un livre, ou même la télécommande du téléviseur et de regarder sans faire défiler.
Une fois que vous avez ajouté des limites à vos applications, vous verrez que le bouton Limites des applications est activé. Pour ajouter plus de limites à vos applications, sélectionnez l’invite Ajouter une limite. Capture d’écran par Christina Darby/ZDNET
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