Salutations, passionnés de santé ! Ici Lauren Tuck et Rachel Grumman Bender, en remplacement de Kaitlin Reilly, qui est malade de la COVID-19. Étant donné que la maladie est actuellement en plein essor aux Etats-Unis, réfléchir au moment où porter un masque et reste à la maison si tu tomber maladeLe cycle d'actualités de la semaine dernière pourrait vous mettre mal à l'aise en raison de «trouble de stress lié aux titres”, alors tenez compte de ces conseils de bien-être lorsque nous entamons une nouvelle. Comme toujours, consultez le météo dans votre région — et votre horoscopesi vous en avez envie.

🐲 Jouer à Donjons et Dragons

Mon fils de 11 ans vient de terminer un camp d'été d'une semaine consacré à Donjons et Dragons. Bien que tout ce qui permet à mon préadolescent de s'éloigner des écrans soit une victoire à mes yeux, il s'avère que jouer à ce jeu de rôle imaginatif, qui existe depuis les années 1970, est non seulement amusant, mais peut également avoir un impact positif sur la santé mentale. nouvelle étude dans le bien nommé International Journal of Role-Playing, on a découvert que les éléments d'évasion, d'expression créative, de soutien social et de narration collaborative du jeu fantastique améliore le bien-être et donne aux joueurs un sentiment de contrôle dans le monde réel. Inutile de dire que je mettrai ce camp dans mes favoris pour l'été prochain. — RGB

🖥️ Utilisez un bureau debout

Vous avez entendu toute la «s'asseoir est le nouveau fumer » théorie avant, mais voici un bref récapitulatif : rester assis pendant la journée de travail est associé avec épuisement, douleurs au bas du dos, aux épaules, aux genoux et aux cuisses, hypertension et même une moindre satisfaction au travail (sérieusement !). Alors que peut-on faire ? Un bureau debout peut aider, Une étude récemment publiée suggèresurtout avec des douleurs dans le bas du dos. BRB, j'ajoute au panier (écrit alors que j'atteins la 7e heure, fermement installé dans mon fauteuil de bureau). — LT

🛋️ Faites de l'exercice dans le confort de votre canapé

Voici votre excuse ultime pour regarder un épisode de plus : De nouvelles recherches suggèrent que faire des exercices rapides et faciles le soir peut aider à dormir. Encore mieux ? Certains mouvements — squats sur chaise, élévations des mollets et élévations des genoux debout avec extensions des hanches avec les jambes tendues — peuvent être effectués tout en regardant le dernier épisode de La Maison des Dragons ce soir et certaines choses peuvent être faites tout en restant assis sur le canapé. — LT

🏋️ Essayez le HIIT

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) – pensez à de courtes périodes d'exercices intenses suivies d'une période de récupération rapide, puis répétez – est populaire pour une raison : vous pouvez obtenir un entraînement efficace et transpirant en peu de temps. Voici une autre bonne nouvelle : selon un nouvelle étude publié dans la revue Aging and Disease, l'entraînement aide également améliorer la fonction cérébrale et protège contre le déclin cognitif chez les personnes âgées. L'étude a porté sur des adultes en bonne santé âgés de 65 à 85 ans et a constaté que ceux qui ont fait des séances d'entraînement HIIT pendant six mois ont vu des changements au niveau de l'hippocampe, la zone du cerveau responsable de l'apprentissage et de la mémoire. Et ils ont conservé ces avantages cognitifs jusqu'à cinq ans après avoir commencé les séances d'entraînement HIIT. — RGB

💤 Dormir sur le côté

Pendant la grossesse, on vous conseille de ne pas dormir sur le dos, ma position préférée. J'ai donc récemment dû m'habituer à dormir sur le côté. Il s'avère que, selon les neurologues, je dois ma nouvelle habitude de sommeil positive à mon fils de 6 mois. Comme indiqué dans ParadeDormir sur le côté gauche peut jouer un rôle crucial dans la promotion de la santé cognitive à long terme en réduisant l'apnée du sommeil et en améliorant la circulation sanguine. Ces résultats sont basés sur des études sur les animaux, alors continuez à dormir comme vous le pouvez pendant vos 8 heures. — LT

🚲 Faire du vélo

Les habitants des Pays-Bas, où faire du vélo est pratiquement un mode de vie, sont clairement sur la bonne voie. Une nouvelle étude publiée dans Santé publique du BMJ qui a étudié l'impact du vélo ou de la marche au travail sur la santé. Bien que la marche soit sans aucun doute bon pour toi (sans compter que c'est gratuit), l'étude a révélé que le vélo était encore plus bénéfique. Les personnes qui sautaient sur deux roues pour se rendre au travail avaient une 47 % de moins au total Le risque de décès prématuré est également lié à la pratique du vélo, qui réduit de 51 % le risque de mourir d’un cancer, de 24 % le risque d’être hospitalisé pour une maladie cardiaque et de 30 % le risque de se voir prescrire des médicaments pour le cœur. Si, comme moi, vous avez acheté un vélo flambant neuf au début de la pandémie, cela semble être une bonne excuse pour commencer à l’utiliser régulièrement. —RGB

😋 Manger des betteraves

Les betteraves rouge vif ajoutent non seulement une touche de couleur à vos repas, mais elles sont également incroyablement bonnes pour vous. Une demi-tasse de betteraves tranchées contient 1,7 gramme de fibresqui aide à la digestion et est bon pour santé intestinale. Ils emballent également dans un une multitude de vitamines et de minéraux dont le magnésium, la vitamine C, le potassium et le calcium. Les bétalaïnes, qui donnent aux betteraves leur teinte caractéristique, ont été associées à un risque plus faible de certains cancers et maladies cardiovasculaireset manger des betteraves en général peut aider abaisser la pression artérielle. Vous pouvez les trancher et les ajouter à votre salade, les mélanger à un smoothie ou ma façon préférée : arrosez les betteraves d'huile d'olive, ajoutez une pincée de sel et de poivre et faites-les rôtir. — RGB

🧂 Visitez une grotte de sel

Redbook a dressé une liste de activités insolites pour une journée de repos rafraîchissante et celle-ci a attiré mon attention 👀 : visitez une grotte de sel. Une grotte de sel est exactement ce que son nom indique : une pièce climatisée remplie à ras bord de sel. On en trouve dans la plupart des spas et elles présentent des bienfaits pour la santé qui, comme le montrent les essais cliniquespeut soulager certains symptômes respiratoires tels que la sinusite, la bronchite chronique et l'asthme. Lorsque vous verrez que mon téléphone est réglé sur Ne pas déranger pendant la journée, vous saurez où je suis. — LT

😴 Adoptez un horaire de sommeil

Prendre une heure de sommeil supplémentaire pour « rattraper » un manque de sommeil la nuit précédente semble être une bonne idée en théorie. Et comme j'adore dormir, c'est quelque chose que je fais depuis des années. nouvelle étude constate que ces habitudes de sommeil irrégulières — définies comme une différence de 60 minutes ou plus Le manque de sommeil entre les nuits peut en fait être nocif pour la santé. L'étude a établi un lien entre des habitudes de sommeil irrégulières et un risque plus élevé de développer un diabète de type 2, par rapport aux personnes ayant des horaires de sommeil réguliers. Les experts affirment qu'en matière de sommeil, la régularité (aller au lit et se réveiller) est essentielle. à peu près à la même heure chaque jour — est la clé. — RVB