Avec une nouvelle année à nos portes, beaucoup réévalueront leurs objectifs de mise en forme après une saison festive indulgente. Et avec chaque nouvelle année vient une nouvelle vague de folies fitness tendance.

Certains résisteront à l’épreuve du temps, tandis que d’autres deviendront un lointain souvenir (rappelez-vous kangoo fit ?), Mais si vous cherchez à essayer quelque chose de nouveau en 2023, voici les tendances de remise en forme que nous prédisons que vous verrez beaucoup de .

La méthode 12-3-30

Les utilisateurs de TikTok seront probablement familiers avec le phénomène d’entraînement 12-3-30 qui a dominé l’application de partage de vidéos en 2022. Le principe de l’entraînement sur tapis roulant est simple : marchez pendant 30 minutes sur une inclinaison de 12 et une vitesse de trois milles à l’heure (5 km/h).

Lorsqu’elle est régulièrement intégrée à votre routine quotidienne, la méthode 12-3-30 peut être un entraînement aérobie efficace qui brûle les graisses et renforce les jambes. Et la meilleure partie est que vous n’avez besoin que d’un accès à un tapis roulant, c’est pourquoi il est devenu viral sur TikTok.

Plusieurs utilisateurs ont signalé avoir constaté des avantages à utiliser régulièrement cette méthode, notamment une meilleure condition physique, un bien-être mental accru et une perte de poids lorsqu’elle est associée à une alimentation équilibrée.

« La marche est une activité cardiovasculaire fantastique et l’ajout de l’inclinaison aidera à augmenter la fréquence cardiaque, améliorant ainsi la santé cardiovasculaire et l’endurance », déclare Laura Eaton, entraîneuse personnelle britannique.

« Cet exercice est également beaucoup plus doux pour les articulations que la course ou le jogging, ce qui en fait un excellent choix pour différents groupes d’âge et niveaux de forme physique ».

Des entraînements plus courts

Alors que la vie des gens reprend à pleine vitesse dans un monde post-pandémique, il devient plus important que jamais de faire un entraînement aussi rapidement et efficacement que possible.

L’entraîneur de Kourtney Kardashian, Lindsey Harrod, a récemment révélé la routine d’entraînement quotidienne « super efficace » de neuf minutes qu’elle jure, qui peut être effectuée à la maison sans équipement.

Ailleurs, Nike Training Club s’est récemment associé à Netflix pour proposer une série de vidéos d’entraînement sur la plateforme de streaming, avec des options de 10, 20 et 30 minutes disponibles.

Beth Brotherton, entraîneur personnel chez PureGym, déclare : « Si vous préférez ou ne pouvez vous engager que dans des entraînements plus courts, un entraînement aérobie, HIIT ou un entraînement de musculation de type circuit qui maintient la fréquence cardiaque élevée, cela vous aidera à tirer le meilleur parti de vos entraînements.

« Pour ceux qui préfèrent la musculation traditionnelle, je recommanderais de donner la priorité aux mouvements composés tels que les soulevés de terre et les squats, car ils recrutent plus de muscles et brûlent plus de calories que les exercices d’isolement. »

Le défi 75 doux

Vous avez peut-être entendu parler du 75 Hard Challenge, le programme de remise en forme conçu pour pousser les participants à l’extrême en prenant part à des entraînements exténuants pendant 75 jours.

Mais pour contrer cela, le 75 Soft Challenge gagne du terrain, avec une augmentation de 124 % des recherches sur Google d’une année sur l’autre.

Le 75 Soft Challenge demande aux participants de suivre quatre règles quotidiennes – bien manger et ne boire que lors d’occasions sociales, faire de l’exercice pendant 45 minutes par jour, avec un jour de repos hebdomadaire, boire trois litres d’eau chaque jour et lire 10 pages d’un livre par jour .

Le défi est conçu pour créer des routines réalisables qui améliorent la santé physique et mentale d’une manière réalisable et réaliste, qui peuvent être maintenues longtemps après la fin du défi.

TikTok regorge de personnes partageant leurs expériences du défi, avec plus de 180 millions de vues sur le hashtag.

Fitness dans le métaverse

L’année dernière, le métaverse s’est développé à une vitesse vertigineuse, avec de plus en plus d’éléments de la vie quotidienne devenant une réalité dans l’univers virtuel. Et la forme physique n’était pas différente, avec Dubaï en tête, créant le premier jeu de santé et de forme physique dans le métaverse, FitnessVRpropulsé par Scorpio Metaverse Engine.

Les utilisateurs peuvent participer à plusieurs activités sportives et de remise en forme, allant des compétitions eSports à la participation à des conférences sur la santé et le bien-être, ainsi qu’acheter des NFT pour améliorer leur expérience.

Ailleurs, la réalité virtuelle est utilisée par des sociétés de fitness telles que Les Mills, qui a intégré les casques Oculus Quest dans les cours de boxe et de HIIT.

Ludification de la forme physique

En 2021, 202 millions de personnes dans le monde portaient des montres connectées, selon Statista, spécialisée dans les données de marché et de consommation. Statista prévoit que ce nombre passera à environ 231 utilisateurs d’ici 2026.

Et avec plus de personnes que jamais surveillant leurs statistiques de santé, de nombreuses entreprises gamifient l’expérience de la technologie portable pour attirer de nouveaux utilisateurs et garder les gens engagés.

La gamification consiste à définir des tâches et des défis de fitness quotidiens pour les utilisateurs, à offrir des récompenses lorsqu’ils sont atteints et à montrer aux utilisateurs des classements mondiaux.

Des applications comme PlayFitt permettent aux utilisateurs de suivre les mouvements tels que les pas, les squats ou les pompes, et de gagner des récompenses instantanées lorsqu’ils atteignent leurs objectifs, tandis que WaterMinder permet aux gens de suivre leur apport quotidien et envoie des rappels lorsqu’il est temps de prendre un verre.

Cette année, cette tendance devrait encore se développer, avec davantage d’applications qui s’associent aux smartphones pour suivre et offrir des récompenses dans tous les aspects de la santé et du mouvement, y compris la santé des femmes.

En septembre, Apple a lancé son Apple Watch Series 8 avec une nouvelle technologie qui offre un meilleur suivi et une meilleure analyse du sommeil et permet aux femmes de suivre leur fertilité et leur ovulation à l’aide d’un moniteur de température basale.

Mis à jour : 02 janvier 2023, 15 h 47