En 2020, il serait difficile de réfuter l’affirmation selon laquelle nous vivons dans un monde numérique. Surtout depuis la pandémie de COVID-19 et le confinement qui a suivi, nos vies sont de plus en plus ancrées dans la technologie.

Statistiques ont constaté que près de 4,57 milliards de personnes étaient des utilisateurs actifs d’Internet en avril 2020, représentant 59 % de la population mondiale, la Chine, l’Inde et les États-Unis se classant dans les trois premiers pays. C’est en place neuf pour cent à partir de 2018. Ce n’est pas seulement que beaucoup de gens utilisent Internet, non plus, ces gens l’utilisent beaucoup : l’utilisateur moyen dépense un peu moins de sept heures une journée sur Internet.

Depuis le début de la pandémie, 88 pour cent des organisations ont encouragé ou obligé leurs employés à travailler à domicile. Il semble probable que le travail à distance est là aussi pour rester, avec 74 pour cent des entreprises ayant l’intention de passer définitivement au télétravail après le coronavirus. Bien que le travail à distance présente de nombreux avantages potentiels en termes de productivité, il n’est pas clair comment le travail à domicile affecte la santé mentale. L’enquête de Roberts Walsh a révélé qu’un troisième des professionnels affirment que le travail à distance a eu un impact négatif sur la santé mentale, 35% des patrons reflétant cette affirmation.

Dans cet énorme virage vers la vie numérique, il est important de reconnaître que la façon dont nous utilisons la technologie, Internet, les e-mails et les médias sociaux, peut être tout aussi mauvaise pour notre cerveau que bonne. Une façon de lutter contre cela est le minimalisme numérique.

Le minimalisme numérique découle de la pratique de minimalisme: vivre avec uniquement les choses dont vous avez vraiment besoin et minimiser les excès. Le concept a été inventé pour la première fois par Cal Newport, auteur de Minimalisme numérique : choisir une vie ciblée dans un monde bruyant. Newport a développé l’idée lorsqu’il a remarqué à quel point il était difficile de trouver un équilibre en matière de technologie. En tant qu’informaticien, il est plein d’espoir quant à ce que la technologie peut offrir pour notre avenir, mais il a aussi quelques critiques à l’égard de l’Ière Internet: « Par exemple », écrit Newport dans un article de blog de 2016, « [I am critical] de l’allégeance de plus en plus orwellienne de notre culture aux médias sociaux et je suis indifférent à mon smartphone ».

Inspiré par les travaux des blogueurs minimalistes (bien nommés Les minimalistes), Joshua Fields Millburn et Ryan Nicodemus, Newport a proposé un définition pour le minimalisme numérique :

« Le minimalisme numérique est une philosophie qui vous aide à vous demander quels outils de communication numérique (et les comportements entourant ces outils) ajoutent le plus de valeur à votre vie. Il est motivé par la conviction que l’élimination intentionnelle et agressive du bruit numérique de faible valeur et l’optimisation de votre utilisation des outils qui comptent vraiment peuvent améliorer considérablement votre vie ».

Poppy Duffre fait écho à ce sentiment. En tant qu’organisatrice professionnelle, Poppy a remarqué le décalage entre la façon dont les gens traitent leur espace physique par rapport à leur espace numérique : «Notre environnement physique est souvent organisé et nous aide à nous sentir calmes et en contrôle.

« Mais que se passe-t-il lorsque nous ouvrons ensuite nos ordinateurs portables et nos téléphones et que nous nous heurtons à un barrage de fichiers non organisés, de contenu inutile, d’e-mails que nous n’avons pas lus pendant des mois et de notifications partout ?

« Tout d’un coup, notre environnement est en fait notre espace numérique, car c’est là que nous nous concentrons », a-t-elle déclaré à PC Guide dans un e-mail.

Elle prévient que l’encombrement et un espace non organisé intensifie les sentiments de stress, ayant des impacts négatifs sur notre santé mentale. Afin d’aider à lutter contre cela, Poppy a créé un classeur PDF appelé Le cahier d’exercices ultime pour le désencombrement numérique et l’organisation. Le livre comporte quatre catégories (bureau, e-mails et médias sociaux) et comprend des tâches pour garder les lecteurs sur la bonne voie avec leur désencombrement numérique.

Selon Poppy, « une fois que vous aurez effectué un désencombrement numérique complet, vous constaterez que vous serez moins distrait, plus productif et que vous aurez libéré de l’espace de stockage supplémentaire sur vos appareils ».

Des livres comme Poppy et Newport ont inspiré les gens ordinaires à adopter la pratique du minimalisme numérique. Jumi, un journaliste, doit passer beaucoup de temps en ligne pour son travail. Tout comme Newport, Jumi s’est retrouvée à recevoir de moins en moins de validation et à perdre tout intérêt pour les médias sociaux. Elle déteste l’idée d’être collée à son téléphone ou à son ordinateur portable, et bien que Twitter, LinkedIn et Facebook offrent un aperçu du monde des autres, « ce n’est tout simplement pas le monde réel », déclare-t-elle. Après avoir pris une semaine de congé sur les réseaux sociaux, Jumi a découvert qu’il était essentiel de s’éloigner des plateformes comme Instagram, Twitter et Facebook pour « avoir un peu d’espace libre ».

Lee, psychologue de l’environnement et consultant en bien-être et fondateur de Essentialiser, est conscient de sa consommation de technologie depuis qu’il est devenu accro aux jeux vidéo quand il était plus jeune. Lee a découvert le minimalisme numérique grâce à ses propres recherches psychologiques sur l’épuisement professionnel. Naturellement, il s’est retrouvé à adopter la pratique dans le but d’optimiser sa santé et d’honorer ses biorythmes, qui sont liés à la stabilité émotionnelle, aux sentiments, à l’intuition, à l’humeur, à la susceptibilité, à la créativité.

« [I do this by] entraîner mon attention en supprimant les distractions, en acceptant l’ennui afin d’avoir un espace pour être créatif et réfléchir, et en étant présent avec mes enfants et toutes les personnes avec lesquelles je me connecte dans ma vie quotidienne », me dit Lee.

De toute évidence, le minimalisme numérique fait des merveilles pour la clarté mentale et la minimisation du stress, mais il y a un autre avantage surprenant à garder votre vie en ligne un peu plus limitée : la protection de vos données.

« Choisir de retenir consciemment des données personnelles, en ne vous inscrivant pas à des applications que vous n’utiliserez jamais ou à des newsletters que vous ne lirez jamais, vous permet de minimiser la quantité d’informations vous concernant qui circulent en ligne », explique l’expert en confidentialité numérique, Jo O’Reilly de ProPrivacy.

« Une fois que vos données sont en ligne, il peut être très difficile de les récupérer et de reprendre le contrôle de votre vie privée.

« S’abstenir délibérément de partager des quantités excessives de données personnelles, en publiant, en commentant et même en faisant simplement défiler sans réfléchir, est le meilleur moyen de réduire votre empreinte numérique.

« Cela peut vous protéger à la fois contre les cybercrimes tels que le vol d’identité et le capitalisme de surveillance omniprésent ».

Si vous avez lu jusqu’ici, il est sûr de dire que vous envisagez probablement d’essayer le minimalisme numérique – voici quelques-uns des meilleurs conseils de Poppy pour commencer :

Supprimer les applications téléphoniques que vous n’utilisez plus – Cela réduit les notifications et signifie moins d’applications à mettre à jour.

Désencombrer vos flux de médias sociaux – Gardez le contrôle du contenu que vous voyez et désactivez/désactivez les amis des comptes qui ne vous fournissent pas de contenu utile ou positif.

Videz votre bureau de tous les documents et dossiers – Ouvrir votre ordinateur pour être encombré peut être un facteur de stress instantané avant même que vous n’ayez commencé à travailler sur quoi que ce soit.

Réduire les newsletters inutiles – Recherchez le mot « désabonnement » dans votre boîte de réception et il affichera toutes les newsletters auxquelles vous vous êtes abonné. Cela vous permet de commencer à parcourir ceux dont vous ne voulez plus et de vous désinscrire, ce qui signifie moins d’e-mails entrants en premier lieu.

Voilà, vos premiers pas pour créer un environnement numérique relaxant. Merci plus tard.