Lorsque le monde s’est enfermé et que d’innombrables entreprises sont passées au travail à distance, de nombreux employés de bureau étaient ravis (quoique un peu effrayés) de pouvoir travailler dans le confort de leur propre maison. Travailler en pyjama, pas de maquillage, répondre aux e-mails depuis le canapé, être à quelques pas du frigo, pas de trajet de 30 minutes? Le rêve.
Mais, ce qui a commencé à devenir clair après la disparition de la panique initiale, c’est que ces nuisances quotidiennes étaient les choses qui nous gardaient ensemble (maquillage de bar et vrais vêtements, évidemment). Surtout pour les personnes travaillant dans de petits appartements et des maisons sans espace pour un bureau à domicile, le travail à domicile a créé plus de problèmes que prévu, en particulier en ce qui concerne la douleur.
Table des matières hide« Séparez la tête et les mains »
Moya, journaliste, avait l’habitude de travailler dans un bureau cinq jours par semaine. Après avoir travaillé à la maison pendant un certain temps, elle a commencé à ressentir de la douleur dans le haut du dos. «Heureusement» pour Moya, elle avait déjà de la place pour un bureau dans sa chambre. Pourtant, la nouvelle position d’être penché sur son ordinateur portable était «presque certainement» la cause de son nouveau mal de dos.
Nell Mead, une physiothérapeute de 20 ans qui a récemment déplacé ses services en ligne en réponse à la pandémie, a remarqué une augmentation du nombre de nouveaux clients à environ trois semaines de verrouillage au Royaume-Uni. Les trois principaux problèmes, a-t-elle dit, sont liés aux problèmes d’ergonomie, au stress et aux blessures sportives. Le premier était le principal obstacle pour Moya.
«Les gens sont passés de leurs bureaux assis-debout ergonomiques sophistiqués, et de se déplacer dans le bureau pour faire bouillir la bouilloire / utiliser l’imprimante / avoir des réunions, etc., et de sortir pour faire le trajet quotidien, pour … travailler sur un ordinateur portable de la table de la cuisine ou le canapé. Cela cause toutes sortes de problèmes, des douleurs au dos et au cou aux RSI (blessures par souche répétitive) », a déclaré Nell à PC Guide dans un e-mail. L’une des meilleures choses que vous puissiez faire, selon Nell, est de «séparer la tête et les mains».
«Les ordinateurs portables ont l’écran et le clavier trop près l’un de l’autre, ce qui signifie que votre tête et vos mains se serrent ensemble, ce qui est une grande cause de douleurs au cou et dans le haut du dos et de RSI», dit-elle. « Donc, si vous avez besoin d’utiliser un ordinateur portable à la maison, mon plus gros conseil serait d’acheter un clavier et souris externes (qui se connecte à votre ordinateur portable via USB), puis utilisez un support pour éloigner l’écran du clavier. » Moya a trouvé que faire exactement cela – acheter un clavier et souris sans fil aussi bien que un support pour ordinateur portable – a remarquablement aidé son mal de dos.
«Lorsque nous arrêtons d’utiliser nos diaphragmes, nous devons utiliser d’autres muscles pour respirer – en particulier nos muscles du cou et du dos, qui deviennent alors tendus et fatigués, provoquant à nouveau des douleurs au cou et au dos»
Nell cite également le stress comme un facteur énorme de douleurs dans le haut du dos, affirmant que l’énorme changement d’environnement (ainsi que l’anxiété évidente qui accompagne la vie à travers une pandémie) a causé aux gens un véritable traumatisme. Cela, dit-elle, voit les gens passer en mode combat ou vol et respirer plus rapidement et moins profondément sans utiliser correctement nos diaphragmes. «Lorsque nous arrêtons d’utiliser nos diaphragmes, nous devons utiliser d’autres muscles pour respirer, en particulier nos muscles du cou et du dos, qui deviennent alors tendus et fatigués, provoquant à nouveau des douleurs au cou et au dos.»
Nell propose une gamme de programmes en ligne pour aider à lutter contre ces problèmes quotidiens pour les travailleurs à distance, dont un cela passe par la façon de gérer le stress, de créer une routine quotidienne et de mettre en place un bureau à domicile. Elle crée également des vidéos sur les techniques et les exercices de respiration ainsi que sur la façon d’utiliser le yoga pour gérer le stress, auxquelles vous pouvez accéder grâce à elle. site Internet et Chaîne Youtube.
«Je savais que mes maux de dos étaient liés à ce changement dans ma façon de m’asseoir et de travailler»
D’autres personnes étaient encore moins préparées lors du passage au travail à distance. Lorsque Shahed a commencé à travailler à domicile, elle n’était pas préparée. Après environ quatre semaines d’absence du bureau et de travail principalement depuis son lit, Shahed a remarqué que le bas de son dos s’était enflammé de douleur. «J’avais l’habitude de travailler à un bureau et sur une chaise au bureau, mais [working from home] signifie que je travaillais depuis mon lit, car je n’avais pas de bureau dans ma chambre », m’a-t-elle dit. «Donc, je savais que mes maux de dos étaient liés à ce changement dans la façon dont j’étais assis et travaillant.
Travailler à partir de votre lit ou de votre canapé est trop tentant, mais à long terme, cela peut causer des problèmes de posture et des douleurs tenaces. Après avoir acheté un bureau, il y a à peine deux semaines, Shahed a également constaté des améliorations remarquables en termes de douleur, qu’elle ressent désormais beaucoup moins fréquemment. La position assise optimale est avec les genoux, les hanches et les coudes à 90 degrés, ce qui est souvent difficile à maintenir lorsque vous travaillez à domicile. Utilisant un repose pieds ainsi que placer un oreiller derrière le bas du dos et soutenir votre ordinateur portable avec une pile de livres ou un support pour ordinateur portable fera des merveilles pour votre posture.
« La meilleure posture est la prochaine posture »
Louise Goss, fondatrice et éditrice de Le travailleur à domicile, recommande un bureau assis-debout, qu’elle utilise elle-même. Avoir un bureau qui peut se transformer en bureau debout est un excellent moyen de vous assurer de faire un peu plus de mouvement tout au long de la journée. Un manque de mouvement physique est en fait un facteur majeur contribuant à la douleur que nous ressentons au travail à domicile. Comme je l’ai mentionné plus tôt, lorsque votre réfrigérateur et votre bouilloire sont dans la même pièce que votre bureau et que vous n’avez pas besoin de marcher pour aller et revenir du bureau, des gares ou des arrêts de bus, nous avons beaucoup moins besoin de nous déplacer.
Un expert en ergonomie a dit à Louise que «la meilleure posture est la posture suivante», soulignant l’importance de rester en mouvement autant que possible. Sinon, nos muscles ont tendance à s’arrêter, ce qui entraîne plus d’inconfort.
Transformer votre maison en un espace de travail optimal est rarement bon marché, mais Jessica Andrews, dont le travail pré-pandémique consistait à aider à mettre en œuvre des espaces de travail de marque, a d’excellents conseils pour se débrouiller avec ce que vous avez.
« Faire preuve de créativité »
«Soyez créatif», dit-elle. «Regardez vos meubles existants – quel est le potentiel d’un bureau? L’évidence est la table de la salle à manger, mais d’autres endroits peuvent exister, comme un ensemble d’étagères par exemple.
Jessica a aidé son père à créer un bureau en retirant trois étagères d’une étagère et a ajouté une chaise de salle à manger: «Trié!»
Elle conseille également de s’assurer que votre éclairage est suffisamment lumineux. «L’éclairage de tâche (qui fournit une lumière accrue pour des tâches spécifiques dans une pièce qui peut déjà avoir de la lumière ambiante) est important dans n’importe quel espace», me dit-elle.
«Regarder un film la nuit ne nécessite pas une grande quantité, mais lorsque vous travaillez, une faible lumière peut augmenter la fatigue, alors assurez-vous que ces rideaux sont ouverts aussi largement que possible.
« Ajouter un lampe supplémentaire dans votre espace de travailou déplacez des miroirs ou des matériaux réfléchissants (comme du papier d’aluminium, par exemple) pour faire rebondir un peu de lumière supplémentaire. »
Enfin, Jessica recommande de s’assurer que votre dos est soutenu en position assise. «En ce qui concerne votre chaise, assurez-vous que votre dos a le bon support lombaire (bas du dos). Si vous pouvez obtenir une chaise sur mesure, c’est parfait, mais sinon, attachez un coussin ou obtenez un support amovible. Louise accepte, recommandant une serviette enroulée ou similaire pour garder le bas du dos soutenu tout au long de la journée de travail.
«Tous les employeurs ont dit ‘prenez un ordinateur portable et rentrez chez vous’ en mars, et peu d’entre eux ont dit ‘au fait, avez-vous des sièges ergonomiques appropriés et quelque chose à utiliser comme bureau …?’
Avec tout cela à l’esprit, il devient plus facile de voir que le travail à domicile n’est pas seulement un pyjama et une relaxation. Avec 74 pour cent des entreprises qui ont l’intention de passer en permanence au travail à distance après le coronavirus, il est vital que les employeurs s’assurent que les besoins de leurs employés sont satisfaits même lorsqu’ils ne peuvent pas les voir.
Défenseur du travail à distance et auteur du prochain Travail à domicile sain et heureux séries de livres, Maya Middlemiss, bon nombre des conversations importantes qui devraient avoir lieu pendant un passage contrôlé au travail à distance ont été perdues à cause de l’urgence du verrouillage. «Je pense que l’essentiel est que chaque employeur a dit ‘prenez un ordinateur portable et rentrez chez vous’ en mars, et peu d’entre eux ont dit ‘au fait, avez-vous des sièges ergonomiques appropriés et quelque chose à utiliser comme bureau …?’ ‘ dit-elle.
Étant donné que la santé et la sécurité ont toujours été une responsabilité partagée de l’employeur et de l’employé, il est important que, s’il est possible de discuter d’un employeur fournissant un équipement essentiel (lorsque cela est possible), l’employé doit utiliser ledit équipement conformément à la formation – en particulier le cas où un employé ne peut pas être vu. Cela étant dit, il n’est pas injuste de demander de l’aide sous forme d’équipement supplémentaire qui contribuera à atténuer l’inconfort de travailler à domicile.
Louise est d’accord, même si elle est consciente que fournir des configurations ergonomiques pour tous les employés n’est pas possible pour la plupart des entreprises, surtout en ce moment. En guise de compromis, elle propose d’offrir une formation de base et des conseils aux collaborateurs, peut-être sous forme de schémas ou de proposer des configurations ergonomiques optimales. Bien que, dit-elle, «je suppose, en tant qu’employée, [you should take a] peu de responsabilité pour rester en phase avec… comment se sent votre corps et… si vous remarquez une douleur ou un inconfort ».
Passer du bureau au travail à domicile pendant la nuit est rarement facile à moins que vous n’ayez déjà un bureau à domicile, pas de distractions et le temps et l’énergie nécessaires pour rester en mouvement. Se procurer de l’équipement comme un clavier et une souris, un support d’ordinateur portable ou un chaise spécialisée fera probablement des merveilles. Étant donné que tout le monde n’est pas riche, essayer des remèdes maison faciles comme poser votre ordinateur portable sur une boîte sur la table de la salle à manger, coller une serviette enroulée derrière le bas du dos et faire des étirements quotidiens et des exercices de respiration peuvent être la clé pour créer la télécommande. l’environnement de travail dont vous rêviez tous les 8h00 du matin au bureau.
