J’ai serré les dents pendant 9-10 ans . Cela est dû à un accident de vélo qui m’a blessé à la mâchoire gauche, à l’extraction de dents de sagesse ou au stress de démarrer une entreprise. Tous les trois se sont passés assez près les uns des autres. Ce n’est pas de la malocclusion, le dentiste l’a exclu.
Je me serre. N’endommageant plus mes dents car j’ai un garde. Mais j’ai toujours des massètres serrés et des douleurs au cou.
Je voudrais éliminer ou réduire l’habitude. Quelqu’un a-t-il réussi à le faire?
Étant donné qu’il s’agit de Hacker News, et en pensant complètement du haut de ma tête …
J’ai réparé mon apnée du sommeil en dormant avec un oxymètre. Lorsque ma respiration était obstruée, mon oxygène sanguin a chuté. L’oxymètre a bipé et m’a réveillé. J’ai changé de position et je me suis endormi, modifiant finalement les habitudes de sommeil au point que je peux passer la plupart des nuits sans me réveiller. J’ai pu éviter d’utiliser un CPAP de cette façon.
Peut-être un appareil de détection de tension musculaire, tel que https://www.sparkfun.com/products/13723 pourrait remplir une fonction similaire. Placez les capteurs sur vos muscles de la mâchoire pendant que vous dormez (peut-être seulement l’un d’eux) et si vous vous serrez, il émet un bip ou bourdonne et vous réveille. Peut prendre un peu d’inventivité pour l’intégrer à la puissance et à l’alerte, puis pour le mettre suffisamment à l’aise pour dormir. Et vous voudriez éviter les cordons qui pourraient s’enrouler autour de vous.
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Cela ne peut pas conduire à une guérison , mais pourrait vous donner une idée de ce qui se passe lorsque vous vous serrez la nuit.
J’ai eu des problèmes avec l’apnée du sommeil.
Il y a longtemps, je le soupçonnais et j’ai pu m’adapter en dormant juste sur le côté.
Puis des années plus tard, je devais plus de problèmes. J’ai fait le test et j’ai trouvé que j’avais une apnée du sommeil légère et ils m’ont donné une machine à essayer.
Je l’ai détesté et je l’ai rendu (en regardant en arrière, ils m’ont donné une configuration par défaut terrible et un énorme masque facial que la plupart des gens immédiatement éteindre)
Ma solution était d’obtenir un protège-dents. La façon dont cela fonctionne est de garder votre mâchoire alignée la nuit, donc les voies respiratoires + la langue sont moins susceptibles de gêner votre respiration. Recherchez simplement les protège-dents de type « bouillir et mordre » sur Amazon, ils sont peu coûteux et assez faciles à utiliser.
Ce que j’ai trouvé intéressant pendant la phase de protection buccale, c’est que j’ai probablement eu du bruxisme tout au long. J’ai une partie de la structure osseuse dans ma bouche qui a grossi, peut-être à cause des contractions au fil des ans.
En fin de compte, cela n’a bien fonctionné que pendant peut-être 6 mois avant de recommencer à remarquer le problème, alors je suis allé chercher le cpap. J’ai dû le faire fonctionner et j’ai fini par travailler avec un tuyau chauffé et le nez nasal. Je suis assez bon maintenant. (Encore un conseil, gardez-le propre avec de l’alcool et vous serez beaucoup mieux)
Intéressant. Il y a trois produits que j’ai trouvés sur le marché pour cela, mais l’un n’est pas disponible pour les consommateurs, l’autre a temporairement cessé sa production et le troisième, mais je n’ai pas pu travailler.
J’essaie du gel d’électrode sur celui que j’ai. Si cela ne fonctionne pas, je vais examiner le capteur que vous avez lié. Le processus que vous avez décrit est exactement ce que font ces appareils: le biofeedback.
Pour info, si vous avez une montre Apple, on pense qu’ils y ajoutera PulseOx avec iOS14. Apparemment, le matériel est déjà capable.
Même si cela est ajouté dans watchOS 7 (qui est ce que je suis en supposant que vous vouliez dire, pas iOS 14 seul), ce qui serait nécessaire est un mécanisme logiciel pour alerter l’utilisateur en dessous d’un seuil particulier. Compte tenu de l’histoire d’Apple, je doute que cette fonctionnalité soit activée pour les appareils actuellement vendus, même si le matériel la prend en charge. Apple peut avoir ses propres raisons de ne pas prendre en charge certaines fonctionnalités disponibles dans le matériel, y compris les facteurs de fiabilité, et pas uniquement les motifs de profit. Je doute donc que la fonctionnalité soit activée et fonctionne comme le GP décrit dans les appareils vendus maintenant (avant l’arrivée de nouvelles versions plus tard cette année).
Désolé d’être précis, je voulais dire qu’iOS14 a une API pour lire les lectures pulsox d’une Apple Watch et ensuite vous pouvez faire ce que vous voulez avec elle (comme faire une application pour l’alerter).
Vraisemblablement oui, il aurait besoin de support dans WatchOS 7.
Bout du doigt FL350.
Si vous pouvez dépenser plus, je suggère le type de poignet. Le bout du doigt peut être un peu inconfortable d’être attaché à votre doigt toute la nuit.
Merci. Dans un commentaire précédent, vous avez dit que « l’oxymètre a bipé et m’a réveillé. » Est-ce le même oxymètre? J’ai lu la FAQ du FL350 et il n’a pas d’alarme.
Oui, l’apnée du sommeil est associée au bruxisme. Je ne pouvais pas tolérer le cpap, dormir sur le ventre ou sur le côté aide certains.
pouvez-vous recommander n’importe quel appareil pour l’apnée du sommeil? Je ressens des symptômes et j’aimerais faire quelque chose de manière proactive.
Oui, obtenez un CPAP. Vous devez consulter un médecin du sommeil, passer un test et ensuite vous pouvez en obtenir un. J’en ai un et cela a absolument changé ma vie, presque tout le monde le dit. Il corrige efficacement l’apnée obstructive du sommeil.
Mon psychiatre m’a récemment suggéré de prendre un sommeil étude. Je sais que cela peut sembler stupide, mais ma plus grande hésitation est que le simple fait d’être surveillé par quelqu’un rendra extrêmement difficile pour moi de m’endormir. J’ai généralement du mal à m’endormir en dehors de ma zone de confort, par ex. chez un ami.
Cela vous posait-il un problème? J’ai le sentiment qu’un somnifère pourrait aider à cela, mais cela n’interférera-t-il pas avec l’étude?
C’est super bizarre et vous ne dormirez pas bien. Mais ils en tiennent compte dans les résultats. Vous ne pouvez pas utiliser de somnifères, mais c’est en quelque sorte le point.
À la fin de la journée, vous finirez par vous endormir et vous endormirez profondément et ils obtiendront les mesures dont ils ont besoin.
Personne ne dort bien sachant qu’il est surveillé et connecté à tous ces capteurs. 🙂
Vous pouvez faire une étude du sommeil à la maison où vous portez une canule attaché à une petite machine. C’est comme ça que j’ai fait mon étude du sommeil et c’était suffisant pour me prescrire un appareil APAP.
Ça peut être bizarre. Ma dernière étude était assez confortable et discrète. Et ils commencent souvent par une étude à domicile «bricolage» de nos jours. J’ai repoussé le mien pendant longtemps, pour diverses raisons … mais quand j’ai commencé à m’endormir en rentrant du travail, j’ai cédé. Je dors maintenant avec une machine bipap (appareil vraiment bien conçu par ResMed), et cela a changé ma vie.
Ayant fait deux études sur le sommeil, la première fois cela m’a pris 45 minutes pour m’endormir, alors ils m’ont donné un Xanax (à faible dose) la prochaine fois, vous pouvez partager cette inquiétude avec votre médecin et il devrait pouvoir y répondre.
Vous pouvez essayer quelques protège-dents qui peuvent être achetés sur Amazon qui peut fonctionner à des degrés divers en fonction de la cause de votre apnée du sommeil. D’après mon expérience, ce modèle [0] a donné les meilleurs résultats. Ces types de protège-dents ont tendance à fonctionner si vous vous effondrez dans la zone derrière la langue, ce qui peut ou non être le cas (plus probablement si vous êtes en surpoids). Un Alaxostent est une autre option si vous rencontrez un effondrement du palais mou; cependant, il est cher et difficile de savoir si cela vous aidera avant le fait.
Il est possible que vous rencontriez effondrement dans les deux domaines; et il est également possible qu’aucun appareil ne fonctionne, selon la gravité de votre apnée du sommeil; à savoir si vous êtes en surpoids. J’ai eu une apnée du sommeil « légère » qui m’a laissé TRÈS fatigué car il se caractérisait par des hypopnées légères (légères secousses respiratoires) à une fréquence incroyable qui m’ont empêché d’atteindre REM toute la nuit. Les appareils ont aidé.
Pour améliorer complètement la situation, j’ai trouvé un grand médecin de l’USC qui a fini par effectuer 4 procédures et 3 interventions chirurgicales. J’ai eu ma luette coupée, ma langue brûlée, mon palais a été ablé et quelques autres choses. C’était un mal de tête incroyable à l’époque, mais cela en valait la peine et n’a plus besoin d’un CPAP. Il convient également de mentionner que j’avais une dysbiose intestinale à l’époque qui peut se déguiser en apnée du sommeil. Bonne chance à toi.
D’après mon expérience, vous aurez besoin de construire une boîte à outils de façons pour aider à résoudre la cause profonde.
Depuis 10 ans, je grince légèrement les dents. Les partenaires précédents l’ont remarqué la nuit et mon dentiste a suggéré un garde-bouche dans le passé pour aider.
Je déteste la sensation d’un protecteur buccal, j’ai donc évité la suggestion pendant des années et j’ai également évité d’essayer de la résoudre. Mais au cours des 3 dernières années, j’ai accidentellement découvert la cause profonde et j’ai utilisé diverses méthodologies qui, comme effet secondaire, l’ont principalement empêché.
Cause profonde: traumatisme. (cela peut être mental et / ou physique)
Le corps tentera de vous protéger de différentes manières. Tension, serrage, raideur, etc. Ce sont des stratégies à court terme qui peuvent être utiles. Mais si le traumatisme n’est pas résolu, il peut laisser le système nerveux sympathique dans un état accru.
Boîte à outils: (J’aime cette métaphore parce que ce n’est jamais une « astuce » pour réparer les choses)
Thérapie – Cela semble évident rétrospectivement, mais j’étais très sceptique au début. J’ai fini par en voir un qui était spécialisé dans la pleine conscience et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Mais vous voudrez voir quel système fonctionne le mieux pour vous
Acupuncture
Pratique de la méditation
Apprendre littéralement à respirer (je retiendrais étrangement mon souffle)
L’utilisation de cette boîte à outils a changé la vie de divers « bugs » de ma vie. Beaucoup que j’ai supposé à tort n’étaient pas réparables.
Tout cela m’a conduit à me sentir plus calme. Ce qui a détendu mon corps et aidé ma posture. Je peux mieux dormir, et cet état surélevé et abaissé a largement éliminé ma mâchoire.
Trouvez un moyen qui vous convient. Mais sachez que ce n’est pas un problème éternel
L’instrument de musique à vent est également un excellent moyen d’apprendre à respirer. J’ai commencé à apprendre la flûte dans la vingtaine et j’ai découvert que je ne respirais pas correctement. Trouvez un bon professeur. Le yoga aide aussi.
Avec les flûtes, il y en a beaucoup, j’ai fini avec des shakuhachi, que j’utilise dans ses contexte original, comme outil de méditation. Lorsque vous jouez en méditation, il est plus facile de vous concentrer sur votre posture et votre respiration, en parcourant votre corps encore et encore, en supprimant les tensions inutiles. Vous pouvez être plus « dans » le corps, moins dans votre tête. Bonne pratique!
Le simple fait de jouer pendant 20 minutes change votre humeur. Bonne chance!
Et j’ajouterais que quoi que vous trouviez qui fonctionne pour vous, gardez je le fais. Encore et encore. Comme se brosser les dents. Parce que ces causes peuvent avoir tendance à réapparaître après un certain temps.
C’est une réponse très utile. Mes 2 cents: j’ajouterais l’hypnothérapie à la liste des traitements possibles – en me concentrant sur l’examen de vos émotions. Un traumatisme ou des problèmes émotionnels non résolus se traduisent presque toujours par un «blindage corporel» ou des symptômes psychosomatiques d’une sorte ou d’une autre. La dépression et les maux de dos vont de pair. – Je suis psychologue et hypnothérapeute.
> Apprendre littéralement à respirer (je retiendrais étrangement mon souffle)
Comment avez-vous procédé pour apprendre?
Pour moi, c’était un peu une combinaison.
Le principal était les exercices de respiration en médiation. Ce qui vous apprend comment se concentrer sur la respiration peut vous aider à vous stabiliser si la tension, l’anxiété, la nervosité, etc. vous dépassent.
Secondairement je prenais des cours de Pilates. Le fait de voir à quel point la respiration était importante pendant les mouvements a contribué à renforcer la notion. De plus, il vous aide à absorber plus d’oxygène et à vous fatiguer moins
Globalement, il recyclait mon corps pour continuer à respirer:)
J’aimerais aussi savoir. Je trouve souvent que je retiens mon souffle depuis un bon moment que je lis ou que je travaille et soudain, je vais respirer.
Répondu ci-dessus, essentiellement apprendre à respirer en méditation m’a montré combien je retenait mon souffle.
Maintenant, c’est presque inconscient quand je sens que l’anxiété / les tensions augmentent. Je vais commencer à me concentrer sur ma respiration pour me ramener à un état plus calme
Deux choses:
1. Réduire la consommation de caféine. La science semble assez concluante qu’un apport élevé en caféine est associé au bruxisme.
2. Supplémentation en magnésium. Ici, la science est un peu moins claire: je n’ai trouvé aucune étude liant le magnésium au bruxisme, mais là sont études corrélant la carence en magnésium avec des conditions liées au bruxisme, telles que l’anxiété et la tension musculaire. En tout cas, je pense que les risques de supplémentation en magnésium sont faibles.
Je dirai que mon expérience avec le grincement des dents en arrêtant était que cela a probablement disparu à cause de changements hors de mon contrôle qui ont rendu ma vie beaucoup moins stressant. Mais ce ne sont pas vraiment de bonnes interventions.
Juste curieux. Combien coûte un apport élevé en caféine? Quelle est une façon raisonnable de mesurer ma consommation?
Je bois 3 tasses de café noir chaque jour. 2 après le réveil puis 1 le soir.
Le café noir a été perpétré comme une potion magique par les derniers consultants en perte de poids. Cela ajoute à mon sentiment de bien-être.
Eh bien, je ne sais pas assez pour répondre à toutes vos questions avec certitude, mais je sais que pour moi, si je buvais une tasse de café le soir, je ferais presque certainement grincer des dents ce soir-là. Je bois toujours du café (et beaucoup plus que toi) le matin mais jamais après 14h.
Je vais aussi ajoutez que le café vous déshydrate, ce qui peut également être associé à une tension musculaire et à l’anxiété. Alors assurez-vous de boire suffisamment d’eau (et d’électrolytes!)
Je me sens bien quand même. Il me faudrait de graves effets secondaires pour vouloir arrêter de café.
Cet article suggère que les avertissements du gouvernement à l’échelle internationale commencent à 200 mg de caféine a jour, que vous parcourez presque certainement. Je vous suggère sérieusement de faire vos propres recherches plus approfondies sur les effets du café sur la santé, car il s’agit d’un mélange de bénéfices et de risques pour la santé.
Un apport « élevé » dépend probablement de votre capacité individuelle à métaboliser la caféine, ce qui est différent par personne. Certaines personnes peuvent le boire juste avant de se coucher, d’autres ne peuvent pas dormir si elles ont pris plus de 2 tasses ce jour-là, etc.
Je ne pense pas que 3 tasses soit problématique mais je pense deux fois le soir. Il faut un certain temps à votre corps pour traiter la caféine, vous vous endormirez probablement avec des concentrations élevées de caféine dans votre sang.
J’ai des problèmes de bruxisme depuis des décennies. Le dentiste a dit que c’était du stress, il m’a donné un protège-dents et j’ai commencé à le casser. Je grincerais encore des dents même si j’étais super détendu.
Je fais maintenant quelque chose qui a réduit mon bruxisme de beaucoup:
Enregistrement de la bouche.
L’ancien colocataire de mon père est un expert en bruxisme et m’a écrit:
« Le bruxisme est la tentative du corps de dilater les muscles pharyngés pour ouvrir les voies respiratoires et faciliter la respiration. Vous ronflez probablement et / ou souffrez d’apnée du sommeil. «
L’enregistrement de la bouche résout ce problème car il oblige mon corps à respirer par le nez par rapport à la bouche et, par conséquent, j’obtiens plus d’oxygène et un bien meilleur sommeil.
Ajoutez un supplément de magnésium à cela et je vais tellement mieux.
EDIT: J’ai oublié de mentionner que j’avais de mauvaises allergies et que je souffrais d’asthme, j’ai donc appris ts tôt. AKA respiration buccale.
Un test simple: où est votre langue en ce moment? Si c’est au fond de votre bouche, vous êtes probablement un respirateur buccal. Et ce n’est pas bon!
Pour moi, c’était définitivement lié au stress. Plus le travail est merdique, pire c’est. Je me rends compte que ce n’est pas une solution pour tout le monde, mais ce qui m’a permis de quitter l’Amérique du Nord et de déménager dans un pays en Europe où il ne semble pas que les entreprises soient des machines de meulage pour les employés, avec des attentes de durée et d’heures de travail durables, et 6 semaines de prise de force par an.
OP Je chercherais sérieusement à réduire le stress. Peut-être que cela signifie réduire votre entreprise, ou apprendre à dire non, ou à améliorer vos habitudes de travail et de vie … Je ne vous connais pas, je ne peux donc pas dire précisément au bit id de regarder dans cette direction.
Je n’ai jamais utilisé la grille des dents mais au cours des 6 dernières années en raison de le stress au travail que j’ai pris du poids, le cycle de sommeil a été gâché et l’année dernière en mai, mon dentiste m’a dit que je grinçais des dents. J’ai essayé le protège-dents pendant quelques mois, ce qui semblait fonctionner. Mais ces choses coûtent cher. Il y a 6 mois, on m’a également diagnostiqué une apnée du sommeil, alors le spécialiste du sommeil a suggéré la PPC. Étonnamment avec la machine CPAP, j’ai complètement arrêté de grincer des dents. Cela me fait me demander que le grincement des dents est fortement corrélé à la respiration et à la qualité du sommeil.
> Cela me fait me demander que le grincement des dents est fortement corrélé à la respiration et qualité du sommeil.
Je suis inhalothérapeute et le grincement est très courant avec l’apnée du sommeil. Fondamentalement, le cerveau stimule la mâchoire pour essayer de bouger dans le but d’ouvrir les voies respiratoires lorsqu’il ne reçoit pas suffisamment d’oxygène. Perdre du poids, retirer les amygdales (si vous en avez encore), réparer un septum dévié et enlever les tissus mous (en gros, un ORL fait un enracinement du rotor dans la partie supérieure de la gorge) ou une intervention chirurgicale pour faire avancer la mâchoire, tout peut aider.
60% du temps, la perte de 30 à 40 lb le corrigera pour la majorité des gens qui meulent. CPAP aide également énormément.
Je suis déjà assez maigre, mais je ne me sens vraiment pas rafraîchi après le sommeil.
J’ai visité un ORL une fois pour une fatigue chronique. On m’a dit que j’avais un septum légèrement dévié d’une éventuelle blessure infantile, mais la correction chirurgicale était facultative. Pensez-vous que cela vaudrait la peine d’être réparé? J’ai peur de passer sous un couteau.
Je ne respire actuellement que par une narine à la fois, mais celle dont je respire change de façon aléatoire.
J’avais exactement ce que vous décrivez, avec des causes profondes similaires. Une radiographie à 360 degrés a montré une usure inégale de l’os de la mâchoire au niveau des condyles (où la mâchoire inférieure rencontre la mâchoire supérieure)
Une série d’injections de botox dans les muscles masséters a complètement résolu ce problème. Environ 250 $ (une procédure de type cosmétique effectuée par un médecin). Il n’est jamais revenu, cela fait environ 3 ans.
Le Botox a des applications farfelues non cosmétiques. J’ai des amis dont les migraines sont entièrement supprimées par les injections régulières de Botox.
Il est tout à fait possible que les « migraines » de votre ami soient en fait les maux de tête rencontrés par des personnes atteintes d’ATM (causées par le bruxisme). Je dis cela comme quelqu’un qui a cette condition et qui a déjà été diagnostiqué à tort avec des migraines.
Merci, avait considéré cela. Avez-vous pu mâcher normalement? Et ton visage a changé? Mes masséters se sont agrandis depuis que j’ai commencé à me serrer il y a dix ans.
Enfin, à quel type de médecin allez-vous spécifiquement : Je suppose qu’ils doivent se spécialiser un peu dans le botox pour le bruxisme.
Intéressant, cela a duré trois ans et cela compte, car le botox ne dure pas longtemps. Vraisemblablement, votre corps a simplement perdu l’habitude. Aussi intéressant au sujet de la radiographie, je demanderai à mon dentiste ou à mon médecin.
Je ne grince pas les dents, mais je fais une chose que je retiens mon souffle quand je pense ou fais quelque chose d’irritant comme lire de mauvais documents. Quand j’ai commencé à programmer il y a deux ans, je pensais qu’il serait impossible pour moi de continuer parce que j’étais coincé trop souvent et que je ne respirais pas. Cela s’est un peu amélioré depuis.
> ou faire quelque chose d’irritant comme lire de mauvais documents
Ne pas faire la lumière sur votre situation, mais cela m’a fait rire.
Je pense qu’au début de ma carrière en programmation, j’ai souffert beaucoup d’anxiété du syndrome d’imposteur. Apprendre à abandonner cela progressivement au fil du temps m’a fait ressentir beaucoup moins d’anxiété liée au travail, mais je peux certainement me rapporter à votre expérience.
Si vous n’avez pas consulté de médecin, faites-le. Les dentistes ne sont pas des médecins. Ils peuvent vous aider à réparer ou à prévenir les dommages causés par le meulage, mais ils ne sont pas qualifiés pour diagnostiquer ou traiter la cause malgré ce qu’ils peuvent vous dire.
Ne prenez pas non plus l’avis médical d’étrangers sur Internet (ou ne le demandez pas, car vous finissez par contribuer à générer un bruit plus insidieux qui apparaîtra dans les résultats de recherche pendant des décennies).
Il y a environ 10 ans, j’ai dormi avec un bandeau recommandé par mon dentiste détecter les serrements et émettrait un bip. Cela me réveillerait juste assez pour arrêter de me serrer. C’était un sommeil horrible mais j’ai travaillé après un certain temps et j’ai arrêté de me serrer la nuit et je n’avais plus besoin du bandeau. Je dors malgré tout avec un gardien de nuit. Je ne me souviens pas du nom du bandeau, désolé. Je m’en suis débarrassé il y a des années.
Je me suis usé les dents suite à un grincement cronique pendant le sommeil il y a des années quand J’étais objectivement soumis à un stress énorme mais je me sentais bien. Je vous suggère d’écrire toutes les sources de stress possibles auxquelles vous pouvez penser ou deviner dans votre passé subconscient, votre futur présent. Passé par ex. expériences difficiles. Présent: par ex. financière, relation. Futur: par ex. gettin g vieux, malade incapable de travailler. Faites-le tous les jours en étendant la veille sur un mois. Je ne peux pas dire avec certitude si cela a mis fin à mon problème mais mon broyage s’est arrêté et n’est jamais revenu.
Intéressant. Vous venez de les écrire, pas d’analyse?
Et avez-vous utilisé un stylo + papier ou numérique?
J’ai toujours le cahier dans lequel j’ai écrit mais je n’ai pas regardé pendant des années. Je pense que je serais inhibé s’il était numérique, un ordinateur portable semble plus privé. Oui, il suffit de l’écrire sans analyse.
J’ai lu ce livre « Breath: The New Science of un art perdu « par James Nestor. Il attribue ce genre de chose à la «respiration buccale» et suggère qu’il peut être corrigé en apprenant à respirer correctement (par le nez).
Je n’ai aucune idée si c’est des conneries ou pas, mais c’est convaincant. J’adorerais entendre toute personne qui a un aperçu de cela.
Je suis surpris que personne ici n’ait encore mentionné les niveaux de CO2. Un simple moniteur de CO2 vous dira si vos niveaux de CO2 ambiants sont trop élevés. Les maisons modernes et plus récentes sont comme des boîtes scellées et des niveaux élevés peuvent aggraver les problèmes respiratoires et, par extension, les problèmes de bruxisme.
I se réveillait avec des maux de tête après avoir emménagé dans un nouvel appartement. Lorsque j’ai eu et branché un moniteur pour la première fois, l’alarme s’est déclenchée car l’air ambiant était> 3000 ppm. Maintenant que j’ai corrigé le problème de flux d’air, je dors mieux et je ne me réveille pas avec des maux de tête.
Hé, j’avais du mal à serrer les mâchoires, sans arrêt. Mes masséters étaient énormes, je ressemblais à un tamia et au moment où j’ai trouvé une solution, je ressentais une douleur quotidienne continue. J’ai réalisé que j’avais besoin d’aide quand un jour je me suis surpris à me balancer d’avant en arrière juste pour faire face à la douleur dans laquelle j’étais. J’ai vu plusieurs spécialistes dans plusieurs hôpitaux différents.
Arrêt complet, la chose la plus utile était la thérapie physique. Le processus lui-même était super douloureux, il y avait des exercices que nous faisions impliquant le pincement du muscle et l’ouverture de ma mâchoire qui étaient facilement certains des moments les plus perçants de ma vie. Il y avait aussi ces objets de grattage de métal que nous utilisions, qui laissaient mon visage rouge et enflammé pendant plusieurs heures. Mais je m’éloignais d’une séance en sentant que mes muscles étaient plus lâches.
Je pense qu’il a fallu environ 3 mois pour arriver au point où je ne souffrais plus continuellement à la maison. Environ 6 mois (et plusieurs milliers de dollars de PT – 70 $ trois fois par semaine s’additionnent) jusqu’à ce que je sois à l’aise de laisser tomber PT.
Deux autres choses qui ont aidé, bien qu’il soit difficile de savoir exactement combien:
1. Un appareil dentaire. J’ai eu des accolades une deuxième fois dans la vingtaine parce que c’était censé aider. Je pense qu’à la fin ils n’étaient pas nécessaires et PT seul aurait suffi. Certes, la douleur avait disparu bien avant la disparition des accolades. Mais mes dents sont à nouveau droites, donc je suppose que c’est une victoire.
2. Une application de sensibilisation qui m’a fait un bip toutes les 15 minutes. Le bip signifiait «vérifiez votre mâchoire, mettez de l’espace entre vos dents (comme 1 mm) et desserrez vos muscles». Au fil du temps, j’ai pu prendre conscience et contrôler tous les muscles de mon visage et de mon cou et les détendre de force. Je ne pense pas que cela aurait été efficace sans le PT, mes muscles étaient bloqués en place lorsque j’ai commencé le PT et c’est seulement le PT qui les a relâchés.
Si je devais commencer à lutter avec ce problème encore une fois, je retournerais à PT et j’installerais à nouveau un bip de 15 minutes.
Je ne saurais trop souligner combien PT a aidé. Au cours des 6 mois, nous avons fini par cibler probablement tous les groupes musculaires à partir des épaules. Ils étaient tous tendus ensemble, et il n’y avait aucun moyen que j’aurais trouvé tous ces muscles par moi-même, ni identifié combien ils travaillaient ensemble pour provoquer tous les contractions. C’était vraiment un problème de visage et de cou.
> Mes masséters étaient énormes
Je me demande comment la perception de son propre visage change la façon dont les gens recherchent un traitement pour le bruxisme. Beaucoup d’hommes considèrent les grands masséters comme une bonne chose à leurs yeux.
Essayez ceci d’après mon expérience. Pendant la journée, vous ne le remarquerez peut-être pas, parfois vous serrez légèrement les dents, c’est pourquoi vous ne le remarquerez peut-être pas. Chaque fois que vous commencez à le remarquer, ouvrez votre mois plusieurs fois pendant quelques secondes. Et continuez ainsi, cela a aidé à inverser les habitudes. Prendrait un certain temps pour inverser la durée de vie, mais soyez persistant.
Je l’ai attrapé tôt parce que je remarque que ma mâchoire était fatiguée Matin. Et il s’est arrêté lentement mais il est venu et est parti, mais finalement il s’est arrêté. Essayez juste d’être très conscient des moindres crispations et combattez-le. Cela a pris quelques semaines ou mois.
Je lui donne un coup de feu. Idée intéressante, essayant essentiellement de conditionner un réflexe / modèle de mouvement pendant le réveil, car nous ne pouvons pas dormir.
Après avoir perdu confiance dans la capacité de la médecine occidentale à m’aider avec ce problème J’ai commencé à bricoler et je suis arrivé à la conclusion que cela était lié à mes problèmes respiratoires: apnée légère du sommeil et inflammation des sinus.
La première chose que j’ai faite a commencé à dormir principalement sur les côtés et sur le ventre, ce qui s’avère être la façon dont les gens dorment dans la nature [1]. Cela a fait disparaître mon apnée.
Ensuite, après avoir remarqué que mes sinus réagissaient aux changements alimentaires, j’ai suivi un régime carnivore – essentiellement de la viande – pendant une période prolongée et mes sinus se sont complètement nettoyés. En ce moment je dévie un peu du régime mais je reste prudent et ça marche bien.
Quand ma respiration s’est améliorée, mes contractions se sont calmées.
Très curieux de connaître votre régime tout en viande en général, si vous d soin de partager. Il s’agit essentiellement d’un régime d’élimination / mono. Sur quels produits de base vous reposez-vous, de quels suppléments avez-vous besoin, comment cela s’est-il passé pour vous, etc.?
Oui, c’est un excellent régime d’élimination mais il y a une communauté croissante qui vient continuez comme mode de vie parce que vous pourriez vous sentir si bien.
Il s’avère que les aliments d’origine animale contiennent tous les nutriments vous avez besoin si vous incluez des abats comme le foie (une portion de foie contient plus de vitamine C qu’une pomme). J’ai mangé principalement des Ribeyes et du foie. Parfois, j’avais du yaourt, mais si vous éliminez pour trouver des allergènes, je coupais d’abord les produits laitiers.
Dans «Traitez votre dos» ( https: //www.amazon.com/Treat-Your-Back-Robin-McKenzie/dp/098 … ), l’auteur – un physiothérapeute – laisse accidentellement un patient souffrant de maux de dos face vers le bas sur une table d’examen avec le dos légèrement hyperextendu (c’est-à-dire la tête et le haut du dos légèrement au-dessus de la position couchée). Ils étaient horrifiés d’avoir blessé le patient, mais au lieu de cela, le patient se sentait complètement soulagé de sa douleur. Ceci est l’histoire de la façon dont la méthode McKenzie ( https://en.m.wikipedia.org/ wiki / McKenzie_method ) a été découvert. La position allongée est la position centrale de la méthode (en plus des extensions progressives du dos), et cela fonctionne étonnamment bien pour moi.
Il est essentiel d’en avoir un en haut et en bas. Quand j’étais jeune, mon dentiste m’en a donné une qui n’était qu’en haut et le grincement constant a usé mes dents du bas.
D’après mon expérience, le grincement des dents est causé par trop de café et d’alcool. Mon serrement / broyage se calme toujours lorsque je m’abstiens de ceux-ci
Une chose contre-intuitive à considérer: la mauvaise qualité de l’air et les allergies peuvent contribuer à bruxisme en rendant plus difficile la respiration par le nez. J’ai corrigé mes allergies via l’immunothérapie et la qualité de l’air via un filtre et mon bruxisme a chuté de façon spectaculaire.
Pareil ici. J’ai l’impression qu’il s’est amélioré en
a) en ayant un oreiller plus doux.
b) avoir une garde dure. Avant cela, j’avais un garde gommeux. Selon le nouveau dentiste, cela aggravait le bruxisme.
Examiner éventuellement le « miaulement », c’est-à-dire les orthèses qui traitent de la bonne posture buccale , la respiration et la déglutition.
Vous pouvez également essayer de simplement mettre votre langue sur le toit de votre bouche lorsque votre bouche est fermé (c’est ce que vous devriez faire de toute façon). Votre langue est en fait ce qui est censé aider à maintenir votre mâchoire avec une prise d’aspiration contre le toit de votre bouche, et si vous n’avez pas votre langue dans cette position, vous devrez utiliser uniquement vos muscles de la mâchoire qui peuvent causer trop de pression.
Regardez, il y a deux façons d’aborder cela.
1) Source physique
La source peut être physique, vous devriez donc consulter un orthodontiste pour avoir une perspective professionnelle . J’ai entendu parler de personnes faisant une petite intervention chirurgicale pour résoudre le problème.
2) Source émotionnelle
La source peut également être émotionnelle, comme vous l’avez mentionné. Ensuite, vous devriez demander l’aide d’un professionnel (auprès d’un thérapeute) pour apprendre à gérer le stress que vous ressentez. Cela pourrait signifier simplement recâbler la façon dont vous gérez le stress, faire de l’exercice plus souvent ou prendre des médicaments.
Parfois, vous devez simplement faire attention à la tension physique due au travail et essayer de détendre votre corps tout entier.
Je souffre également de bruxisme et je me suis beaucoup amélioré en allant à la thérapie.
Merci! Comment la thérapie aide-t-elle?
Mon stress semble se manifester principalement par des tensions musculaires. Je n’ai pas vraiment ce que vous qualifieriez de pensées anxieuses.
J’ai réussi à réduire le stress en me concentrant sur ma respiration et en relaxant certains muscles si je les remarque se tendre. Cela semble se produire lorsque je suis plongé dans mes pensées.
Mais je ne m’inquiète pas vraiment des choses, j’ai des pensées de course, ou quelque chose comme ça. La thérapie peut-elle aider ce genre de situation?
Je ne suis pas un expert, mais la thérapie aide à comprendre pourquoi nous réagir comme nous réagissons.
Cela pourrait vous aider à répondre:
– Ce que je ressens quand je suis profondément dans mes pensées?
– Pourquoi je manifeste une tension musculaire pendant ces périodes?
Je voudrais essayer pendant 3-4 mois.
> « Je n’ai pas vraiment ce que vous décrirait comme des pensées anxieuses. «
Le Dr David Burns (Cognitive Behavioral Therapist) en parle dans certains de ses épisodes de podcast Feeling Good, des patients qui disent ne pas avoir de pensées anxieuses. Sa position est qu’ils le font [1], mais ils ne les connaissent pas.
L’une de ses façons de les identifier consiste à amener le patient à identifier un moment ou un événement spécifique lorsqu’il était anxieux et tendu (par exemple entrer dans une réunion, etc.) et dessiner un personnage de dessin animé dans la même situation avec une bulle de pensée, puis le patient a-t-il des raisons pour lesquelles quelqu’un – n’importe qui – dans cette même situation pourrait se sentir anxieux à propos de tout. Ils font.
« … et ressentez-vous une de ces choses? » « oui, c’est exactement ce que je ressens ».
Il l’a décrit au moins deux fois dans différents épisodes, comme un moyen très simple mais efficace de dégager les pensées des gens, qu’ils ne sont pas conscients d’avoir .
[1] Son approche de la thérapie est basée sur l’idée que les événements de la vie mènent à des pensées qui créent des humeurs; les gens qui ont des pensées inutiles se retrouvent coincés dans des humeurs déséquilibrées; les méthodes pour identifier et changer les pensées sont ce qui change les humeurs et « guérit » les gens.
Probablement sans rapport avec l’OP, mais le bruxisme FWIW est souvent associé au sommeil apnée. Si vous broyez la nuit et êtes fatigué pendant la journée, faites une étude du sommeil.
Merci! J’avais en fait demandé à mon médecin un test à domicile. (Les tests de laboratoire sont actuellement peu pratiques en raison d’une pandémie). Nous verrons quels sont les résultats.
Je ne sais pas si on vous a dit que les tests de laboratoire sont actuellement impraticables ou si vous supposez simplement, mais si c’est le dernier, je demanderais certainement avant de supposer qu’ils ne sont pas pratiques. Les professionnels de la santé sont mieux équipés pour vous protéger que votre supermarché local, et il se peut que le laboratoire du sommeil local soit loin des endroits où soigner les patients convoités. Je n’ai pas entendu cela spécifiquement sur les laboratoires du sommeil, mais j’ai entendu cela d’amis qui retardaient quelques autres procédures médicales et qui m’ont conseillé de ne pas le faire. Cela vaut au moins la peine d’appeler le laboratoire du sommeil et de savoir quelles mesures de protection ils prennent.
Il se peut que vous êtes déjà bien informé et ce n’est vraiment pas pratique, auquel cas j’espère que je ne vous ai pas offensé. C’est juste que mon impression est en ce moment que beaucoup de gens reportent le traitement inutilement en raison de préoccupations de convoitise.
Connexes: l’apnée du sommeil est incroyablement courante et sous-diagnostiquée, et fortement liée à santé dentaire et bruxisme:
Le test de sommeil vaut vraiment la peine d’être fait. Cependant, gardez à l’esprit que s’ils disent que vous ne l’avez pas, cela ne signifie pas que vous ne l’aurez pas.
Pour savoir pourquoi, consultez le livre « Jaws » que j’ai mentionné dans ce fil.
Anecdote: j’ai raconté à ma voisine qu’elle souffrait d’apnée du sommeil. Elle a obtenu un test de sommeil de Kaiser, et Kaiser lui a dit qu’elle ne l’avait pas. Deux ans plus tard, son dentiste a recommandé le protège-dents pour le bruxisme.
Ni le dentiste ni Kaiser ne semblent comprendre que l’apnée du sommeil et le bruxisme sont liés. Mais il est évident pour moi qu’elle n’a pas été traitée pendant 2 ans et que les symptômes ont empiré.
La réduction des niveaux de stress est la clé: yoga, exercice, omettez la caféine, omettez l’alcool, bien manger, passer du temps avec la famille et les amis, n’oubliez pas de respirer.
Les enfants peuvent manifester du bruxisme s’ils ont des parasites (par exemple, des vers).
Les vers parasites étaient endémiques où j’ai été élevé. Chaque physique d’enfance inclus nécessitait un échantillon fécal pour les parasites. Des années plus tard, quand je suis rentré chez moi, il m’a semblé que je n’avais pas été testé pour les parasites depuis des décennies. Sachant ce que je sais, je ne pouvais tout simplement pas croire que je n’en avais pas. J’ai donc acheté de l’ivermectine, mesuré une quantité proportionnelle à mon poids et l’ai enduit. Il ne s’est rien passé que j’ai remarqué. Tous les parasites auraient presque certainement été éliminés. Beaucoup moins cher que la visite d’un médecin! Et j’ai maintenant un approvisionnement de 5 ans en parasiticide!
Les messages sur le rapport HN l’ivermectine sont testés contre Covid-19, donc c’est peut-être un plus! 8 -))
Oui. La cause était des gaz d’estomac. Comment pouvez-vous roter pendant le sommeil? Pas correctement, du moins dans mon cas, et la manifestation était du bruxisme.
Le correctif était bien sûr, un changement d’alimentation habitudes. Plus précisément, pour contourner l’intolérance au FODMAP.
Il convient également de noter que le bruxisme est corrélé à la dysbiose intestinale et aux infections parasitaires de l’intestin qui peut être autrement difficile à cerner. Dans mon cas, le bruxisme était un symptôme notable de la gravité de mon SIBO – une infiltration de l’intestin grêle par des bactéries pathogènes. C’est une condition incroyablement difficile à repérer et sera presque certainement inaperçue par les médecins occidentaux. Cependant, cela peut faire des ravages sur votre santé et votre bien-être et vaut la peine d’être écarté si vous vous sentez généralement mal.
Je ne sais rien de cette maladie particulière. Mais regardez la littérature pour fixer votre posture. Cela implique également de changer ce que fait votre corps au repos pendant que vous ne faites pas attention.
Certains des principes impliqués en changeant votre posture (impliquant souvent quels muscles sont détendus et lesquels sont étirés) pourrait très bien s’appliquer à vous aider à détendre vos muscles de la mâchoire.
Hé, je me suis presque débrouillé pour gérer ce problème pendant 2.5 ans en raison d’une combinaison de dépression, de stress et d’une hernie discale dans mon cou. Pour le côté physique, vous devez voir un PT – le cou en particulier pourrait prendre un certain temps pour voir les progrès. Même de simples exercices de TP ont au départ aggravé le problème, allez très lentement et à votre rythme. Il m’a fallu 3 mois de TP cohérente pour dormir sans douleur. Pour le côté mental, je recommande un thérapeute et la pleine conscience / méditation.
Apprendre à dormir sur le dos était vraiment important aussi – j’avais l’habitude de rouler sur mon ventre un tas – faites une étude du sommeil si vous le pouvez
J’ai récemment obtenu un protège-dents qui repose sur ma dentition inférieure et m’empêche de fermer complètement ma mâchoire, que je porte en dormant. Ça aide beaucoup. Je me réveille avec mes muscles de la mâchoire plus lâches que tendus et tendres.
Intéressant. Qu’est-ce qui le différencie d’un garde porté sur le dessus? J’ai ça mais je peux encore serrer la mâchoire.
Quand je l’ai fait monter, ils m’ont dit que ça pouvait aller dans les deux sens, en haut ou en bas, juste ma préférence personnelle.
Ça m’empêche de serrer parce que ça la met mal à l’aise.
La mâchoire de quelqu’un clique-t-elle? Je peux faire le clic droit à volonté. Je pense que c’est décalé. Ce n’est pas douloureux mais je pense que ça doit être assez commun pour que quelqu’un connaisse la cause?
Ouais je peux faire « cliquer » mon côté gauche en ouvrant la bouche à son plus large. J’ai été frappé avec un ballon de football directement au menton au lycée. Je le fais depuis.
J’ai posé des questions à tous les types de dentistes et j’ai fait une radiographie. Ils disent tous qu’à moins que ce soit douloureux, ce n’est probablement rien et ça ira. Ce que je suis techniquement, mais c’est vraiment ennuyeux.
La seule théorie satisfaisante que j’ai reçue était que l’os dans l’articulation a été ébréché quand il s’est blessé. Pendant le processus de guérison, il n’a pas repoussé en douceur. Donc, l’ouvrir à sa largeur la fait apparaître comme ça.
Oui, éliminé en relaxant pendant 20 minutes avant d’aller dormir. Sinon, le stress de la journée se manifeste par le broyage.
si heureux que vous ayez posté ceci, je me demandais la chose exacte par hasard. .. Mes dentistes le remarquent toujours et essaient de me faire dépenser 600 $ en garde. j’utilise actuellement un bon marché que j’ai acheté chez walgreens
Je viens de recevoir mon premier garde de Clearclub et ça va très bien. Moins de 1/10 du prix (je pense que 90 $ pour un an, obtenez-en un nouveau tous les six mois) et les mêmes moules pour plateaux en polymère que le dentiste utilise. Cela pourrait valoir le coup.
J’ai eu plusieurs gardes de nuit de dentistes mais les ai mâchés assez rapidement et il devient cher.
Je me pose des questions sur ces sites, il y en a plusieurs. J’ai vraiment besoin d’un nouveau gardien, mais j’ai vu certains rapports que les dentistes pourraient être un endroit à très haut risque. Avez-vous rencontré des problèmes pour installer / fabriquer le moule?
Non, c’était un morceau de gâteau. Exactement comme l’assistante du dentiste l’a fait au bureau, avec probablement le même mastic. Le plateau avait la même apparence aussi.
Je noterai dans mon cas que si le gardien n’est pas équilibré avec précision, j’ai mal à la mâchoire, car je peux souvent rediriger toute la tension vers une seule dent. Vous avez peut-être de la chance car une taille unique pour tous les gardes est suffisante!
Les protections les moins chères en plastique souple, qui ne glissent pas facilement à travers les dents inférieures. Obtenez-en un avec une base en plastique dur.
Attendez-vous à passer plus d’une heure à l’installer juste, minimisant la concentration de stress points.
Mon dentiste a mis en garde contre les gardes achetés en magasin parce qu’ils ne sont pas aussi ajusté au porteur et pourrait endommager votre mâchoire à long terme.
J’ai un gardien équipé d’un dentiste et c’est beaucoup plus confortable. Hautement recommandé.
Les benzodiazépines, comme l’alprazolam, fonctionnent très bien pour moi. Gardez à l’esprit que ces drogues ne doivent être utilisées qu’en dernier recours et pendant de courtes périodes, car elles peuvent facilement entraîner une dépendance.
1. essayez beaucoup de gardes de nuit, ne vous arrêtez pas juste lorsque vous en trouvez un avec lequel vous pouvez dormir. Certains offrent encore plus de confort, etc. qui peuvent réduire les serrements ou les douleurs au-delà de la simple prévention du meulage.
2. relaxants musculaires si votre médecin pense que cela peut aider.
3. réduire le stress
4. améliorer la posture de sommeil et la qualité de la literie
5. établir des habitudes de sommeil rigoureuses, comme lorsque vous cessez de manger la nuit, lorsque vous cessez d’utiliser des appareils, l’obscurité adéquate, le contrôle de la température
Aucune solution n’est garantie, ce sera différent pour tout le monde. Pour moi personnellement, l’essentiel était d’essayer de nombreux gardes de nuit même après en avoir trouvé un avec qui je pouvais dormir.
La chose la plus frustrante pour moi est que le resserrement se reproduit avec le stress au travail. J’en ai parlé à d’innombrables médecins et conseillers, pratiquement rien ne peut faire pour aider.
Deux de mes amis ont guéri l’étanchéité de la mâchoire en prenant du méthylfolate.
Cela peut ne pas fonctionner pour vous, mais c’est pas cher à essayer.
J’appuie ceci. J’ai eu du bruxisme depuis aussi longtemps que je me souvienne, ce qui s’est principalement manifesté par des éclats et des douleurs très forts lorsque j’ai ouvert la bouche. J’ai essayé un supplément de magnésium aléatoire pendant un certain temps et je n’ai remarqué aucun changement, puis des années plus tard, j’ai fait des recherches plus approfondies sur le type et la posologie et j’ai atterri sur le Lysinate de glycinate de magnésium à haute absorption (Doctor’s Best) [0]. Après quelques nuits, la douleur et les éclats ont complètement disparu. C’est le plus grand effet pharmacologique que j’ai jamais connu.
Remarque: Si vous obtenez cette marque, notez que la posologie est de 2 comprimés / nuit.
Je parcourais les commentaires pour voir si quelqu’un en parlait. J’ai commencé à prendre des suppléments de magnésium il y a quelques années après avoir entendu quelque part (oublier où à ce stade) que cela a aidé à grincer des dents. Chaque fois que je me rendais chez un dentiste, ils mentionnaient toujours quelque chose sur le grincement de mes dents et recommandaient de me procurer un protège-dents, ce que je n’ai pas poursuivi en raison des dépenses. Curieusement, ils n’ont jamais mentionné le magnésium. Quand j’ai commencé à prendre des suppléments de magnésium tous les jours, mon broyage s’est presque complètement arrêté. Je remarque maintenant qu’après quelques jours si je ne l’ai pas pris, ma mâchoire recommence à se tendre et revient naturellement en mode serrant. Je n’ai aucune expertise médicale ni preuve pour étayer son efficacité, mais cela a bien fonctionné pour moi. Cela vaut la peine d’essayer avant d’explorer d’autres options.
J’ai récemment terminé un programme d’alignement dentaire populaire, où vous devez porter des gouttières dans votre bouche pendant 22 heures par jour. Cela a résolu mon problème de serrage, mais je ne sais pas pourquoi. Je soupçonne que c’est parce que les gouttières ont créé un petit espace entre mes dents inférieures et supérieures, ce qui rend très difficile à serrer maintenant. Avec les gouttières allumées, le serrage est devenu très inconfortable aussi parce que vous avez l’impression que vous allez casser les fichues choses.
Probablement un peu d’étirement pour poursuivre les gouttières dentaires pour réparer votre bruxisme, mais bon!
Lisez certains des livres d’Alexander Lowen, il explique comment la posture peut réellement être une indication de quelque chose qui se passe émotionnellement chez la personne. Quand les gens serrent la mâchoire, on dit qu’ils grincent dans la vie.
La caféine déclenche aussi mes grincements. deux tasses de café fort le matin provoquent des crampes toute la nuit et des maux de tête le lendemain.
Cela vaut la peine d’essayer de le couper complètement pendant quelques semaines.
Que recommande votre dentiste? Commencez là au lieu d’anecdotes ici.
Suivre les conseils de randos a de bonnes chances de nuire à votre santé pire que c’est déjà.
