Pour trouver le mélange parfait travail-vie, vous devez parfois réinitialiser.

Brûlé au travail? Tu n’es pas seul.

Rapport Digital Zatives de Zapier ont constaté qu’une majorité d’employés de la génération Z (69%) et de la génération Y (73%) ont connu un épuisement professionnel. De plus, 75% des Gen-Zers et 50% des Millennials ont, volontairement ou involontairement, a quitté un emploi pour des raisons de santé mentale.

Bien que les jeunes travailleurs soient souvent stéréotypés comme étant paresseux et apathiques, l’étude révèle qu’ils sont réellement dévoués à leur travail, peut-être à une faute. Millennials, qui maintenant constituent la plus grande génération sur le lieu de travail, rejoignez Gen-Z en tant que cohorte générationnelle la plus stressée qui travaille aujourd’hui.

Surcharge technologique

La technologie de travail en constante évolution d’aujourd’hui, conçue pour accroître la connectivité et la productivité des employés à l’ère du travail à distance, est l’un des principaux responsables de l’épidémie de stress et d’épuisement professionnel. Selon Zapier, environ sept employés sur 10 de la génération Z (71%) et de la génération Y (69%) admettent qu’ils utilisent ou vérifient constamment leurs outils de communication au travail en dehors du travail. De plus, environ un tiers des employés de la génération Z (33%) et près de deux employés de la génération Y sur cinq (39%) déclarent vérifier leurs outils de messagerie / messagerie professionnels plus qu’ils ne consultent leurs réseaux sociaux personnels.

De plus, les Gen-Zers et les Millennials considèrent ces comportements de travail comme la norme, non seulement pour eux-mêmes, mais aussi pour leurs autres collègues. Environ les deux tiers des employés de la génération Z (66%) et près de trois employés sur cinq de la génération Y (57%) disent s’attendre à ce que leurs coéquipiers leur répondent en dehors des heures de travail. Combinez une telle connectivité constante avec un surmenage et ce n’est pas une jolie image. Quoi de plus, ça ne nous aide même pas à en faire plus.

Il est temps de se désintoxiquer

Joshua Becker, un pionnier du mouvement minimalisme, révèle 5 signes que vous avez besoin d’une cure de désintoxication technologique. Parmi eux: vous passez plus de temps sur les appareils numériques, Internet et les plateformes sociales que prévu, vous vous sentez coupable ou insatisfait par la suite, et vous êtes motivé par la peur de passer à côté.

Admettez-le, Gen-Zers et Millennials: Vous avez compris.

La bonne nouvelle? Une désintoxication technologique, ainsi que d’autres changements simples de la vie professionnelle, peuvent être plus faciles que vous le pensez. Quatre conseils:

• Etre pro-actif. Benjamin Franklin a déclaré: «Une once de prévention vaut la peinelivre de cure.  » De même, il est beaucoup plus facile d’éviter l’épuisement professionnel que de s’en occuper, physiquement et mentalement, après coup. Demandez de l’aide à votre patron ou à vos collègues avant – et non après – que vous soyez tendu jusqu’au point de rupture. Faites votre e-mail en trois blocs de 30 minutes plutôt que sans cesse tout au long de la journée de travail. Et, même dans le lieu de travail hyper connecté d’aujourd’hui, soyez attentif à vos limites.
• Concentrez-vous sur la vue d’ensemble. Bien sûr, une désintoxication technologique peut vous aider à réinitialiser. Mais apporter de petits changements de style de vie durables au fil du temps est une stratégie plus intelligente à long terme, surtout lorsque vous parlez de votre santé mentale. Obscurcissez numériquement une heure avant le coucher. (Faire simplement taire votre smartphone ne compte pas. Mettez-le également hors de portée.) Utilisez des bloqueurs de médias sociaux comme Flipd ou StayFocusd. Et prenez un déjeuner d’une demi-heure, loin de votre bureau et de vos appareils, tous les jours.
• Cherchez du sens. Réduire votre connectivité n’est qu’une partie de la solution. Remplir de sens ces nouveaux espaces est tout aussi important. Poursuivez un projet passion. Faites en sorte que votre temps libre avec la famille et les amis soit vraiment important. (Pas de multitâche autorisé.) Et équilibrez le travail avec la méditation, un exercice corps-esprit comme le yoga, ou toute autre pratique spirituelle ou d’autosoins qui résonne avec vous.
• Partagez vos intentions. Il n’y a aucune raison de faire cavalier seul. Laissez les autres participer à votre désintoxication technologique. Engagez un partenaire dans le crime. (Points bonus si vous vous connectez hors ligne.) Et alors que vous souhaitez apporter des changements plus durables à votre vie professionnelle, demandez au révélateur de confiance de votre vie de vous tenir pour responsable.

Prêt? Une désintoxication technologique n’est pas une solution miracle. Il s’agit cependant d’un pas simple et réalisable dans la bonne direction. Mieux encore, cela peut entraîner d’autres changements dans la vie professionnelle qui vous aideront à éviter le stress et l’épuisement professionnel et à protéger votre santé mentale.