Tous les textes, messages ou images ne fourniront pas le bien que votre cerveau recherche. Mais nous sommes câblés pour travailler dur pour ces récompenses de dopamine et continuerons à passer au crible la médiocrité pour y arriver. Parfois, nous contribuerons même nous-mêmes au système de récompense.

Alors, qu’est-ce que les téléphones ont à voir avec la dopamine ? Il s’avère que toutes les notifications que nous recevons activent la dopamine dans notre cerveau, parfois appelée hormone du « bien-être ». Plutôt que de nous donner du plaisir en soi, comme on le pense généralement, la dopamine nous motive à faire des choses qui nous procureront du plaisir.

En tant que principal neurotransmetteur de récompense et de plaisir du cerveau, il nous rend excités, motivés et heureux. Et voici l’autre chose à propos de la dopamine : elle se métabolise rapidement dans votre cerveau, vous laissant en vouloir de plus en plus, dès que possible. Ainsi, une fois que l’impact de la dopamine aura disparu, votre cerveau fera tout ce qu’il faut pour retrouver cette sensation, dès qu’il le pourra.

Bien qu’il n’y ait rien de fondamentalement addictif dans les smartphones, les véritables moteurs de nos attachements à ces appareils sont les environnements hyper-sociaux qu’ils fournissent. Merci aux likes; les smartphones nous permettent de transporter d’immenses environnements sociaux dans nos poches à chaque instant de notre vie.

L’utilisation compulsive du smartphone partage également beaucoup avec d’autres dépendances comportementales comme le jeu compulsif. Les chercheurs pensent que les personnes qui utilisent leur téléphone de manière compulsive essaient peut-être d’éviter des problèmes dans leur vie qui semblent trop compliqués à résoudre.

Donc, l’une des premières choses à considérer est de savoir s’il y a quelque chose de plus profond qui vous dérange. Résoudre le problème sous-jacent pourrait être la clé pour réduire votre anxiété. Envisagez d’éclairer le lien entre vos pensées, votre comportement et vos émotions pour aider à changer certains schémas.

Vous pouvez également envisager de supprimer les applications chronophages, de modifier vos paramètres pour éliminer les notifications et les alertes, de régler votre écran en niveaux de gris pour l’empêcher de vous réveiller la nuit, de charger votre téléphone quelque part en dehors de votre chambre et de développer des passe-temps.

De brèves rechutes, des ajustements et des symptômes de sevrage font partie d’un voyage vers une utilisation plus saine du téléphone. Ne vous attendez pas à faire les choses immédiatement. Attendez-vous à quelques revers et apprenez de chaque expérience.

Défenseur de la santé mentale. [email protected]