Par le Dr Preyas Vaidya

New Delhi, 19 octobre (IANSlife): Les téléphones portables font désormais partie intégrante du fonctionnement de presque tout le monde. Bien que cela nous ait amené de nombreuses tâches à portée de main, les téléphones portables présentent également de nombreux inconvénients. Les téléphones portables émettent un rayonnement électromagnétique intermittent (également appelé énergie radiofréquence) et une lumière vive sur l’écran, ces deux aspects ont un impact énorme déclenché par une utilisation prolongée.

L’augmentation du temps passé devant l’écran affecte également le sommeil et le comportement psychosocial à travers les groupes d’âge. L’utilisation du téléphone portable a augmenté de façon exponentielle au fil du temps, à tel point que nous l’apportons généralement au lit, aux aires de jeux et même aux toilettes.

Il a été démontré que l’exposition à la lumière vive émise par les téléphones portables réduit les niveaux de mélatonine, qui joue un rôle central dans le maintien de votre cycle veille-sommeil naturel. La mélatonine est une hormone sécrétée par la glande pinéale pour indiquer à l’horloge biologique et au cerveau qu’il est temps de dormir. Des études ont montré qu’une utilisation excessive des téléphones portables entraîne une réduction de la durée et de la qualité du sommeil; il augmente également la fatigue diurne. Cela augmente le stress personnel en créant une envie de répondre immédiatement aux messages texte et d’y répondre.

Une étude réalisée par He et al. ont rapporté qu’éviter d’utiliser le téléphone portable 30 minutes avant de dormir augmente la durée et la qualité du sommeil, mais améliore également la mémoire de travail. Une étude du NCBI sur les adolescents japonais a révélé qu’une longue durée d’utilisation du téléphone mobile était associée à l’insomnie, en particulier chez les étudiants utilisant un téléphone mobile pendant 5 heures ou plus chaque jour.

De plus, les longues heures passées sur les réseaux sociaux et les applications de chat en ligne à l’aide de téléphones mobiles étaient liées à la dépression, en particulier chez les étudiants qui passaient plus de deux heures sur ces sites. Il a conclu que l’utilisation appropriée des téléphones portables devrait être propagée afin de prévenir les troubles du sommeil et les troubles de la santé mentale chez les adolescents.

Réduire l’utilisation du téléphone portable la nuit avant de dormir est une bonne habitude à cultiver. La littérature sur les dangers de l’utilisation du téléphone portable et du rayonnement électromagnétique sur le cerveau est encore dans une phase émergente, mais les avantages d’éviter l’utilisation du téléphone avant de dormir et une utilisation excessive pendant la journée sont très évidents.

Voici comment vous pouvez améliorer vos habitudes de sommeil:

Réduisez l’exposition à la lumière bleue le soir; limiter l’utilisation des gadgets de 30 minutes à une heure avant l’heure du coucher

Ne consommez pas de caféine en fin de journée

Coupez l’alcool

Réduire les siestes de jour irrégulières

Faites de l’exercice régulièrement pendant au moins 30 minutes, mais pas avant l’heure du coucher

Le dîner doit être consommé 1 à 1,5 heures avant l’heure du coucher

Prenez un bain ou une douche relaxante avant de vous coucher

Maintenir constamment une heure de sommeil et de réveil