Si vous faites partie de ces personnes qui jurent que vous allez vous coucher tôt pour vous retrouver à faire défiler votre go-to application de médias sociaux jusqu’à ce que vous remarquiez enfin que vous défilez à une heure impie et que vous commenciez à ressentir un sentiment de honte, vous n’êtes pas seul. Aussi, celui-ci est pour vous.

Alors que les smartphones deviennent l’appareil tout-en-un, sur lequel vous pouvez travailler, rester au courant des nouvelles, appeler vos proches et naviguer sur Internet, ils ont rapidement dépassé nos vies. Non seulement il a été découvert par des études que de nombreuses personnes dorment avec leur téléphone la nuit, mais il a également été découvert comment l’utilisation du smartphone a eu un impact sur le sommeil globallequel, à son tour contribue à des risques sanitaires majeurs, y compris l’obésité, conduisant au diabète de type 2, aux crises cardiaques et plus encore. Alors, que pouvons-nous faire pour réduire le temps que nous perdons au téléphone alors que nous devrions être endormis ?

Voici quelques conseils pour vous aider accros aux smartphones cultiver de meilleures habitudes de sommeil.

Adoptez une heure limite.

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Votre téléphone est-il la raison pour laquelle vous allez dormir plus tard ? Choisissez un moment pour entrer dans votre chambre et vous allonger, et lorsque vous le faites, essayez au moins une heure avant de laisser votre téléphone se recharger, sans le toucher pendant le reste de la nuit. Respecter cette heure peut vous aider à vous reposer davantage et à reposer également votre téléphone.

Utiliser le NPD

Les heures limites peuvent être difficiles à suivre si votre téléphone s’allume toujours avec des messages, des SMS aux DM Instagram, à toute heure de la nuit. (Certaines personnes envoient des messages en retard en raison de décalages horaires, tandis que d’autres ne savent tout simplement pas quand quitter.) Utilisez des options pour mettre certaines de vos applications les plus utilisées en veille et sur « ne pas déranger » afin que vous ne soyez pas être averti à certaines heures lorsque de nouveaux messages arrivent.

Deux téléphones ?

Une femme sage a dit un jour que si vous voulez fixer des limites avec le travail, ce qui peut être une des principales raisons pour lesquelles certaines personnes ne peuvent pas passer une bonne nuit, avoir un téléphone pour la vie et un pour le travail. Ce dernier, qui peut être une option abordable (j’adore un téléphone Google compatible avec les portefeuilles) peut héberger votre courrier électronique professionnel, quelle que soit l’application utilisée pour la communication avec les employés, et tout ce qui permet à votre employeur et aux personnes affiliées à votre travail d’avoir accès à vous à toute heure. Pendant que vous vous préparez pour le lit, coupez cette chose ou allumez ces outils du MDN comme mentionné, et ne leur faites pas attention jusqu’aux heures de travail prévues.

Rechargez votre téléphone à distance

Au lieu de le faire à côté du lit, un endroit idéal pour recharger votre téléphone est dans votre cuisine. À moins que vous ne viviez dans un studio, une cuisine est à bonne distance de l’endroit où vous reposez votre tête, ce qui nécessite des efforts pour se lever et faire défiler votre téléphone, lire ou faire tout ce qui vous tente lorsque vous devriez dormir.

Coupez tout et passez à la vieille école

Au lieu de laisser votre téléphone tout faire, ce qui rend presque impossible de le laisser seul, coupez-le la nuit et revenez aux gadgets et méthodes d’origine qui nous informeraient et nous aideraient à faire avancer les choses. Au lieu d’utiliser votre téléphone comme réveil, achetez un vrai réveil. Au lieu d’utiliser votre téléphone pour répondre aux e-mails, reléguez cela à votre ordinateur de travail uniquement. Profitez d’un tourne-disque à l’ancienne pour écouter de la musique et profitez d’émissions de télévision sur votre téléviseur actuel, ma sœur.