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De nombreux adolescents m’ont dit qu’ils souhaitaient qu’il n’y ait pas de smartphones. Ils ont raconté de nombreuses raisons pour lesquelles le smartphone les amène à devenir anxieux.

• « Je vérifie mon téléphone plusieurs fois par jour pour m’assurer que je ne manque rien avec mes amis. S’il ne se passe rien, je me demande si mes amis m’évitent.
• « Si mon ami ne répond pas tout de suite, je crains d’avoir fait quelque chose de mal. C’est encore pire quand je suis fantôme.”
• « Quand je découvre que mes amis envoient des textos et font des projets avec d’autres amis mais pas avec moi, je crains de ne pas être populaire. Cela me rend triste. »
• « Je deviens vraiment contrarié lorsque des amis me retirent des conversations. »
• « Je suis mal à l’aise lorsque des amis m’ont envoyé des photos inappropriées et m’ont demandé de répondre avec des photos. »
• « Quand je me réunis avec mes amis, parfois nous nous asseyons et utilisons nos téléphones plutôt que d’interagir. »
• « J’ai été victime de cyberintimidation. »
• « Certains de mes amis disent des choses très méchantes par texto, ce qu’ils ne me diraient jamais dans la vraie vie. »
• « Chaque fois que mon téléphone me notifie que j’ai reçu un SMS, je veux le vérifier tout de suite. Cela me distrait de mes devoirs, puis j’ai peur de ne pas avoir bien fait mes devoirs.
• « Je m’énerve souvent en jouant à des jeux sur mon téléphone, ce qui affecte mon humeur pendant longtemps. »
• « J’ai des ennuis pendant les repas parce que je suis sur mon téléphone. »
• « Mes parents n’arrêtent pas de m’enlever mon téléphone chaque fois que je fais quelque chose de mal. Même si cela n’a rien à voir avec mon téléphone.
• « J’ai eu des ennuis quand j’ai accédé porno sur le net. Je ne le cherchais même pas quand il est apparu pour la première fois. Je ne pouvais pas chasser ces images de ma tête.
• « Ma mère se fâche tout le temps contre moi parce que je passe tellement de temps sur mon téléphone à regarder des vidéos et à jouer à des jeux. Je perds la notion du temps quand je joue à mes jeux.
• « Je préfère éteindre mon téléphone. Mais ensuite, je crains de ne pas être au courant avec mes amis.

Médias sociaux et mauvaise santé mentale

En effet, des études ont montré que plus les adolescents et les adultes utiliser les réseaux sociauxplus ils sont susceptibles de devenir anxieux ou déprimé (Shensa, 2018; Boers, 2020). En plus des raisons mentionnées ci-dessus, les gens peuvent devenir stressé en pensant à tort que les publications sur les réseaux sociaux sont des représentations exactes de la vie de leurs pairs, qu’ils ne peuvent égaler.

J’encourage mes patients à se donner, à eux et à leurs amis, le bénéfice du doute lorsqu’ils deviennent anxieux à cause d’interactions inconfortables sur les réseaux sociaux et les textes sur smartphone. Par exemple, plutôt que de penser qu’un ami les ignore intentionnellement, les patients pourraient envisager la possibilité que le téléphone de l’ami ait été confisqué ou soit cassé.

Je leur rappelle que les interactions textuelles sont susceptibles de provoquer des malentendus car elles ne mettent pas l’accent sur des mots particuliers ou des indices non verbaux. Enfin, j’explique que la plupart des gens évitent de publier des événements qui sont en contradiction avec la personnalité qu’ils aimeraient représenter, et donc les représentations des médias sociaux sont pratiquement toujours déformées.

Un écueil méconnu

J’ai récemment pris conscience d’un autre écueil résultant de notre accès facile aux smartphones, aux autres appareils électroniques et aux médias sociaux.

En enseignant aux gens comment utiliser hypnose pour mieux comprendre, je leur demande de « garer » leur esprit conscient afin de permettre à leur subconscient s’exprimer d’une manière telle que le conscient puisse le percevoir. Un tel « stationnement » peut être réalisé en se concentrant sur la respiration ou en imaginant être dans un endroit calme. En se donnant le temps de réfléchir, les gens trouvent souvent des conseils très utiles et parfois même des épiphanies.

Je suggère que même Albert Einstein a reconnu l’importance de calmer l’esprit lorsqu’il a dit : « La monotonie et la solitude d’une vie tranquille stimulent l’esprit créatif.

Comme j’ai expliqué cette méthode récemment, j’ai suggéré : « Garer votre esprit conscient est le contraire de l’engager avec une interaction avec un smartphone. À ce moment-là, j’ai réalisé à quel point les smartphones ont entraîné une diminution marquée du temps que nous accordons à nous écouter.

Lorsque nous avons du temps libre, plutôt que d’utiliser notre esprit pour la contemplation, nous finissons souvent par engager notre conscience dans une activité non productive comme jouer à un jeu électronique ou interagir avec les médias sociaux. De plus, nous pourrions connaître un Mémoire d’un podcast ou d’une voix vidéo YouTube qui est encore un autre obstacle à notre capacité à nous entendre.

Le processus de création de nouvelles idées peut également être prolongé par des pauses fréquentes dues aux interruptions du smartphone. De plus, si nous proposons une nouvelle idée, beaucoup d’entre nous sont tentés de la publier sur les réseaux sociaux pour évaluer les réactions des gens. Si la réaction est non affirmative, une idée peut être abandonnée avant de pouvoir être affinée davantage.

Emporter

En 2022, l’utilisation d’un smartphone occupe une place importante dans la vie quotidienne. Cependant, force est de constater que son utilisation quasi constante est préjudiciable. Par conséquent, j’accompagne mes patients à limiter l’utilisation de leur smartphone à deux ou trois moments précis de la journée et à moins d’une demi-heure à la fois. De plus, je leur recommande d’éteindre le volume de leurs téléphones ou autres appareils électroniques lorsqu’ils se livrent à une activité créative.

Droit d’auteur Ran D. Anbar