Nous savons tous (ou du moins devrait savoir) maintenant que l’utilisation d’appareils numériques tard dans la nuit est une recette pour un mauvais sommeil. Les chercheurs nous le disent depuis des années et des années, mais ce que vous ne réalisez peut-être pas, c’est que plus vous utilisez votre smartphone tard la nuit, plus vous êtes susceptible d’être considéré comme un «accro» du smartphone. Dans une nouvelle étude publiée dans la revue Frontières en psychiatrie, des chercheurs en soins de santé ont interrogé plus de 1000 étudiants du King’s College de Londres, et ils ont découvert un lien très clair entre l’utilisation du téléphone tard dans la nuit, le manque de sommeil et la dépendance aux smartphones.
Dans l’étude, les chercheurs ont demandé aux étudiants de s’auto-déclarer à l’aide d’un sondage en 10 questions portant sur leurs habitudes en matière de smartphone. Les questions portaient sur l’utilisation globale du smartphone, les habitudes de sommeil et les moments de la journée où une personne cesse finalement d’utiliser son téléphone. Lorsque l’équipe a compté les résultats, près de 40% de ceux qui ont répondu à l’enquête m’ont donné les directives pour un diagnostic de dépendance aux smartphones.
La science qui explique pourquoi les écrans ont tendance à nous garder éveillés a tout à voir avec le type de lumière qu’ils émettent. Ce n’est pas seulement la luminosité d’un écran qui peut affecter la réaction de votre cerveau, mais aussi la teinte de la lumière qu’il émet, la lumière bleue étant le pire pour vous garder éveillé lorsque tout ce que vous voulez faire est de dormir. Une lumière plus chaude a tendance à être meilleure, c’est pourquoi les applications comme f.lux et les «modes nuit» sur les smartphones sont devenues monnaie courante.
Malgré ces caractéristiques, les smartphones sont toujours une cause majeure de sommeil perturbé, et comme le révèle cette nouvelle série de recherches, plus vous utilisez votre téléphone après le coucher du soleil, plus vous risquez d’en être accro. Les chercheurs du Kings College de Londres révèlent que plus de 61% des répondants au questionnaire ont signalé un sommeil de mauvaise qualité, et il y avait une corrélation positive entre les personnes qui répondaient aux critères de dépendance aux smartphones et celles qui ont également signalé un mauvais sommeil. Près de 69% des personnes ayant des habitudes de dépendance aux smartphones admissibles ont déclaré avoir des difficultés à dormir, contre 57% de celles qui ne répondaient pas aux critères de dépendance.
«La dépendance aux smartphones est répandue et survient plus fréquemment chez les jeunes adultes», écrivent les chercheurs. «Les mesures indirectes du temps passé devant un écran n’étaient pas synonymes de dépendance; un instrument de dépendance validé doit être utilisé pour capturer ce phénomène. Les personnes dépendantes aux smartphones ont un sommeil plus difficile.
Mais que dit l’horloge? En étudiant les données qu’ils ont recueillies, les chercheurs ont découvert que plus une personne utilise son téléphone tardivement, plus elle a de chances de se qualifier de toxicomane. Si une personne déclarait utiliser son téléphone régulièrement après 1 h du matin, les chances qu’elle soit accro à son appareil étaient trois fois plus élevées que la valeur de base. Donc, si vous vous retrouvez à utiliser votre téléphone tard dans la nuit, considérez que cela peut avoir un impact sur votre corps d’une manière que vous ne réalisez pas pleinement.
Mike Wehner a rendu compte de la technologie et des jeux vidéo au cours de la dernière décennie, couvrant les dernières nouvelles et les tendances de la réalité virtuelle, des appareils portables, des smartphones et des technologies futures. Plus récemment, Mike a été rédacteur technique au Daily Dot et a été présenté dans USA Today, Time.com et d’innombrables autres sites Web et imprimés. Son amour du reportage est juste après sa dépendance au jeu.
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