Vérifier les médias sociaux, les actualités ou les messages de groupe WhatsApp avant de se coucher a longtemps été blâmé pour une nuit de tournoiement.
Plutôt que de compter les moutons, les utilisateurs de smartphones peuvent mettre l’appareil en mode nuit, une fonctionnalité introduite par Apple et Android, censée aider les gens à s’endormir.
Avec toute affirmation sur les avantages des fonctionnalités purement anecdotiques, des scientifiques de l’Université Brigham Young (BYU) ont analysé les résultats du sommeil de 167 jeunes adultes.
Pendant une heure avant de se coucher pendant sept nuits consécutives, les participants ont utilisé un iPhone avec son mode Night Shift activé, le même appareil avec Night Shift désactivé, ou pas de téléphone du tout.
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Les résultats révèlent qu’il n’y avait «aucune différence significative dans les résultats du sommeil» entre les trois groupes.
La lumière bleue émise par les téléphones, les ordinateurs portables et les tablettes était autrefois blâmée pour les utilisateurs qui avaient du mal à s’endormir.
Plutôt que de pointer du doigt la lumière bleue spécifiquement, on pense maintenant que l’éblouissement général émis par ces appareils supprime la libération de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
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Pour aider à lutter contre cela, Apple a lancé la fonctionnalité iOS Night Shift en 2016, qui « utilise l’horloge et la géolocalisation de votre appareil pour déterminer le coucher du soleil à votre emplacement ».
« Ensuite, il change automatiquement les couleurs de votre écran vers des couleurs plus chaudes, » selon Apple.
Android a rapidement emboîté le pas, la plupart des smartphones ayant désormais une fonctionnalité similaire.
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Pour mieux comprendre les effets de Night Shift, les scientifiques de BYU ont examiné 167 adultes âgés de 18 à 24 ans qui utilisaient généralement un téléphone mobile tous les jours.
Après avoir été divisés en trois groupes, les participants ont tenté de dormir pendant au moins huit heures, tout en portant un accéléromètre au poignet pour enregistrer la qualité et la durée de leur œil fermé.
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«Dans l’ensemble de l’échantillon, il n’y avait aucune différence entre les trois groupes», a déclaré l’auteur de l’étude, le professeur Chad Jensen.
« Night Shift n’est pas supérieur à l’utilisation de votre téléphone sans Night Shift, ou même à ne pas utiliser de téléphone du tout. »
Dans une seconde moitié de l’expérience, les scientifiques ont séparé les participants entre ceux qui dormaient environ sept heures par nuit et ceux qui se débrouillaient en moins de six heures.
L’équipe a constaté que les participants qui avaient sept heures de fermeture les yeux – l’extrémité inférieure des recommandations saines – avaient une qualité de sommeil légèrement meilleure s’ils n’utilisaient pas d’iPhone avant de se coucher, que ce soit sur Night Shift.
« Cela suggère que lorsque vous êtes très fatigué, vous vous endormez peu importe ce que vous avez fait juste avant de vous coucher », a déclaré le professeur Jensen.
« La pression du sommeil est si élevée, il n’y a vraiment aucun effet de ce qui se passe avant le coucher. »
Plutôt que la simple exposition à la lumière d’un téléphone qui empêche les gens de dormir, la stimulation mentale qui provient du défilement peut également décourager le sommeil.
«Bien qu’il existe de nombreuses preuves suggérant que la lumière augmente la vigilance et rend l’endormissement plus difficile, il est important de penser à quelle partie de cette stimulation est une émission de lumière par rapport à d’autres stimulations cognitives et psychologiques», a déclaré le professeur Jensen.
Yahoo UK a contacté Apple pour un commentaire.
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