L’année dernière, et à en juger par son apparence, cette année a forcé beaucoup d’entre nous à travailler à domicile, à apprendre de chez eux et à socialiser à domicile, le tout à l’aide de la technologie.

Il n’est donc pas surprenant que grâce à la pandémie, beaucoup d’entre nous sont devenus plus dépendants de nos téléphones portables, ordinateurs portables et télévisions… Osons-nous dire que nous pouvons même être intoxiqué.

Comment notre utilisation de la technologie a-t-elle changé?

Selon les statistiques recueillies par comparethemarket.com et Ofcom, les verrouillages ont poussé de nombreux résidents britanniques à se coller à leur technologie.

Les données d’Ofcom montrent que le verrouillage a provoqué une augmentation du streaming avec le Le Royaume-Uni dépense en moyenne 40% de sa journée en utilisant des services de streaming en ligne et la télévision.

Pendant le pic du verrouillage en avril de l’année dernière, les résidents britanniques ont regardé autour de six heures et 25 minutes de contenu chaque jour, en moyenne à environ 45 heures de temps d’écran par semaine.

Ces tendances étaient particulièrement élevées dans les tranches d’âge de 16 à 34 ans qui ont choisi de passer leurs journées à regarder Netflix, Prime Video et Disney +.

Non seulement cela, mais une estimation 12 millions de personnes se sont abonnées à un service de streaming supplémentaire pendant ce temps. Bien que cela puisse prouver qu’il n’y a vraiment jamais rien de bon à la télévision, nos habitudes sentent une réalité plus sombre. Nous pouvons être dépendants de nos écrans.

Et les services de streaming ne sont pas la seule façon dont nous passons notre temps dans l’ensemble l’utilisation des smartphones a également augmenté de 30% dans le monde de l’année précédente, avec le top 20% des utilisateurs de smartphones passer en moyenne quatre heures et demie par jour sur leur téléphone.

Maintenant, alors que le verrouillage signifiait ne pas passer autant de temps à l’extérieur ou avec des amis, il doit y avoir autre chose à faire que de regarder nos écrans!

Signes de dépendance à l’écran

Comprendre notre relation avec nos écrans peut être effrayant, mais il est sage de rechercher des signes de dépendance à l’écran tels que:

• Vérifier constamment vos appareils
• Envie de vos écrans
• Vivre un changement d’humeur négatif tel que l’irritabilité ou l’anxiété lorsque votre écran est enlevé
• Le temps passé devant un écran gêne le travail, l’école ou les relations
• Le temps passé devant un écran nuit aux loisirs et aux activités physiques
• Le temps passé devant un écran affecte négativement vos habitudes de sommeil

Sinon, de nombreux appareils vous permettront de vérifier le temps passé à l’écran. Tout ce que vous avez à faire est d’aller dans «Paramètres» et de cliquer sur «Temps d’écran». Cela vous montrera votre temps d’écran moyen quotidien et hebdomadaire ainsi que les applications que vous utilisez le plus.

Souvenez-vous si vous avez l’impression de vivre dépendance à l’écran il est toujours sage de consulter un professionnel de la santé ou de la santé mentale.

Habitudes d’écran saines

Si vous pensez passer trop de temps devant un écran ou si vous cherchez à éviter cette situation, il y en a les habitudes vous pouvez entreprendre pour un mode de vie plus sain.

• Limitez votre utilisation du téléphone le matin en utilisant des réveils et en ne gardant pas votre téléphone près de votre lit.
• Il en va de même avant de se coucher. Les écrans peuvent affecter nos habitudes de sommeil, il est donc préférable de l’éviter avant de dormir
• Faites une pause déjeuner. Il y a de fortes chances que nous soyons nombreux à travailler de chez nous sur nos ordinateurs portables, donc éviter les écrans à l’heure du déjeuner nous donne une bonne pause pour faire une promenade ou lire un livre.
• Faites une «pause sur les réseaux sociaux». Beaucoup d’entre nous passent trop de temps à regarder Facebook et Instagram, donc prendre un peu de temps prévu peut nous aider à éviter le temps d’écran.
• Utilisez votre téléphone pour planifier des «pauses». Sous l’option «  Temps d’écran  » dans les paramètres de notre téléphone, nous pouvons planifier des temps d’arrêt ainsi que des limites d’application qui peuvent nous aider à réduire l’utilisation des applications.
• Journées sans écran. Celui-ci est un défi mais un jour ou deux loin des écrans peut nous aider à renouer avec nos autres passe-temps.

Pour plus d’informations sur la dépendance à l’écran et notre relation avec les écransconsultez cette ressource ici.