Chercheurs à l’Université Brigham Young a mené une étude pour voir à quel point les fonctionnalités de réduction de la lumière bleue telles que Night Shift d’Apple améliorent la qualité du sommeil. Leur conclusion? Night Shift n’aide pas du tout.
Dans l’étude, qui était publié Dans Sleep Health, les chercheurs de BYU ont évalué la qualité du sommeil de 167 jeunes adultes, demandant à chacun de porter un accéléromètre au poignet avant de dormir. Les participants se sont vu attribuer au hasard trois conditions concernant l’utilisation de l’iPhone avant de se coucher: un groupe n’a pas du tout utilisé son iPhone, un groupe a utilisé son iPhone sans Night Shift activé et un autre groupe a utilisé son iPhone avec Night Shift activé.
« Il n’y avait aucune différence significative dans les résultats du sommeil entre les trois groupes expérimentaux », ont conclu les chercheurs.
Pour les personnes qui dormaient plus de 6,8 heures par nuit, il y avait une amélioration de la qualité du sommeil pour celles qui n’utilisaient pas du tout leur smartphone. Mais Night Shift n’a pas eu d’impact significatif, et il n’y avait aucune différence entre ceux qui utilisaient des smartphones et ceux qui ne le faisaient pas lorsque la quantité de sommeil était inférieure à 6,8 heures par nuit.
« Cela suggère que lorsque vous êtes très fatigué, vous vous endormez peu importe ce que vous avez fait juste avant de vous coucher … la pression du sommeil est si élevée, il n’y a vraiment aucun effet de ce qui se passe avant le coucher », a déclaré Chad Jensen, l’un des des chercheurs.
Les chercheurs ont en outre postulé que la stimulation mentale, et non le type de lumière affichée, joue un rôle dans la qualité du sommeil pour ceux qui dorment régulièrement une quantité suffisante.
Le point à retenir pour les utilisateurs de ces appareils semble être que le vieil adage tient le coup: éviter d’utiliser un smartphone avant de se coucher peut améliorer votre sommeil. Mais l’étude sape la croyance commune selon laquelle des fonctionnalités telles que Night Shift (qui a ses parallèles dans les produits fabriqués par d’autres sociétés que Apple) peuvent atténuer les effets négatifs de l’utilisation des smartphones sur le sommeil.
« Bien qu’il existe de nombreuses preuves suggérant que la lumière bleue augmente la vigilance et rend plus difficile l’endormissement », a expliqué Jensen, « il est important de penser à quelle partie de cette stimulation est l’émission de lumière par rapport aux autres stimulations cognitives et psychologiques. »
