UNEcontrôlez-vous votre smartphone ou est-ce lui qui vous contrôle ? Parfois, c’est difficile à dire. Une minute, vous utilisez peut-être FaceTime pour discuter avec vos proches ou parler de votre émission de télévision préférée sur Twitter. Ensuite, vous êtes coincé dans un « trou de défilement » TikTok ou vous appuyez sur votre 29e notification par e-mail de la journée et vous ne pouvez plus vous concentrer sur autre chose.

Nous avons souvent l’impression de ne pas pouvoir nous détacher de nos appareils. Comme l’ont déclaré divers psychologues et dénonciateurs de la Silicon Valley, c’est intentionnel.

Beaucoup de gens font des efforts pour résister et s’éloigner de leurs smartphones. Une enquête réalisée en 2021 par la société de recherche GWI a révélé que les personnes de tous âges limitent le temps qu’elles passent sur les réseaux sociaux, en particulier les jeunes répondants. Vingt-cinq pour cent des membres de la génération Z et 23 % des milléniaux ont déclaré qu’ils regardaient désormais moins les applications sociales pour gérer leur santé mentale.

Mais comme des études récentes suggèrent, tous les temps techniques ne sont pas créés égaux. Faire défiler passivement Facebook et comparer votre vie à celle des autres n’a jamais été une recette pour le bonheur. Mais utiliser activement Twitter pour le soutien social peut l’être.

Ainsi, au lieu de définir des résolutions bien intentionnées mais finalement insoutenables ou de vous inscrire à une sorte de « désintoxication numérique » extrême, pensez à modifier les paramètres de certaines de vos applications pour les rendre moins chronophages.

1. Gazouillement

Ignorer les personnes et les sujets
Certaines personnes pourraient appeler cela l’annulation, mais nous préférons le terme «conservation». Vous pouvez améliorer votre expérience Twitter en désactivant tout ce que vous préférez ne pas voir, comme les conseils de régime à la mode, les offres du Black Friday ou les spoilers de films. C’est facile à faire – et à défaire. Pour les personnes, appuyez simplement sur les trois points de leur profil et appuyez sur « muet ». Vous ne verrez plus leurs tweets, mais ils ne le sauront pas. Faites de même pour les mots, les phrases, les titres de films ou toute autre chose. Allez dans « Paramètres », recherchez « Confidentialité et sécurité », appuyez sur « Muet et bloquer », puis appuyez sur le signe « + » et ajoutez tout ce que vous souhaitez effacer.

2. Whatsapp

Désactiver les confirmations de lecture
Envoyer un message et être « laissé en lecture » est une énorme source de stress pour beaucoup d’entre nous. Il en va de même pour la réception d’un message et le sentiment que vous devez arrêter tout ce que vous faites et répondre de toute urgence. La désactivation des confirmations de lecture peut rapidement réduire ces pressions et ces paranoïas. Allez dans « Paramètres », puis « Compte », sélectionnez « Confidentialité » et désactivez la lecture des accusés de réception. Désormais, vous ne verrez plus les tiques bleues tant redoutées, et les personnes auxquelles vous envoyez un message non plus.

3.Facebook

Neutralisez votre fil d’actualité
Cela a sapé la démocratie du 21e siècle, mais si vous ne pouvez pas partir, la meilleure chose à faire est de supprimer l’application Facebook de votre téléphone et de faire de Facebook une expérience de bureau uniquement. En faisant cela, vous pouvez réduire le flux écrasant de mèmes aléatoires et de politiques douteuses en ajoutant une extension de navigateur, telle que « Eradicateur de flux d’actualités » pour Chrome, qui masque le fil d’actualités et affiche à la place une citation inspirante.

4. Instagram

Cachez votre nombre de likes
Étant une personne confiante et résiliente, vous ne vous souciez pas du nombre de « J’aime » que votre dernier message gagne, mais vous connaissez probablement quelqu’un qui l’est. Voici ce qu’ils doivent faire : supprimer le nombre de likes. Sur une publication, appuyez sur les trois points dans le coin supérieur droit et sélectionnez « masquer comme compter ». Maintenant, si vous cliquez sur qui a aimé une photo, vous seul pouvez voir le nombre de likes. Envie d’aller plus loin ? Masquez le nombre de likes de tous les autres dans « paramètres », appuyez sur « confidentialité », sélectionnez « messages » et activez « masquer les likes et afficher les compteurs ». Cela rend Instagram moins comme un concours de popularité.

5. Youtube

Supprimer les vidéos associées
Supprimez l’application YouTube de votre téléphone et engagez-vous à ne la regarder que sur votre ordinateur. Ensuite, vous pouvez ajouter une extension de navigateur pour vous donner plus de contrôle. Par example, « Improve YouTube » est une extension pour Chrome qui a un tas de fonctionnalités pour améliorer votre visionnage, dont la meilleure cache la barre latérale « vidéos associées ». Cet aspect de YouTube peut si souvent prendre plus de temps que vous ne l’auriez prévu en vous envoyant dans un trou de lapin vidéo.

6. TikTok

Fixez une limite de temps
TikTok peut sembler être une dimension alternative. Vous pense vous avez passé cinq minutes à regarder des vidéos de chiens portant des chapeaux, alors qu’une heure s’est écoulée. Prenez le contrôle de votre visionnage en fixant une limite de temps dans l’application elle-même. Allez dans « paramètres », « bien-être numérique » puis « gestion du temps d’écran » pour sélectionner une limite de temps de 40, 60, 90 ou 120 minutes par jour. Lorsque votre temps sera écoulé, vous devrez entrer un mot de passe pour continuer à utiliser TikTok, ce qui devrait être le coup de pouce dont vous avez besoin pour faire autre chose.

7. Notifications

Adoptez une ligne dure
À quelle fréquence votre œil est-il attiré par une nouvelle notification, finalement non pertinente, qui illumine l’écran de votre smartphone ? Avec la plupart des applications, ils sont activés par défaut. Réfléchissez bien : voulez-vous vraiment être piquée dans le cerveau à plusieurs reprises par diverses plateformes de médias sociaux, d’anciennes connaissances et des entreprises de livraison de pizza ? Probablement pas. Au lieu de cela, décidez lesquels vous avez vraiment besoin. Rappels de calendrier, oui. Cette personne à qui vous n’avez pas parlé depuis 20 ans et qui a « aimé » une de vos photos, non. Fait intéressant, un étude 2021 ont constaté que 89 % des interruptions de téléphone sont causées par un besoin de vérification, et non par des notifications. Mais maîtriser les notifications pourrait vous aider à maîtriser votre habitude de vérification du téléphone – essayez simplement de vous y tenir pendant quelques jours. Être fort.

8. Courriel

Consultez vos e-mails deux fois par jour
Il existe 101 méthodes qui prétendent éliminer le stress de votre boîte de réception, de l’approche zéro boîte de réception à l’ajout de dossiers ou de filtres colorés. Mais une nouvelle habitude simple consiste à ne vérifier vos e-mails qu’une seule fois – ou deux, si vous le devez – par jour. Il s’agit d’une astuce de productivité recommandée depuis longtemps par Tim Ferriss, l’auteur de Le travail de 4 heuresla semaine. Vous devrez désactiver les notifications par e-mail et définir une alarme pour vous rappeler de vérifier. La planification des e-mails facilitera les choses, en échelonnant les réponses afin que votre boîte de réception ne soit pas à nouveau pleine en quelques minutes. Vous pouvez également créer une réponse automatique expliquant votre méthode de messagerie et indiquant que les expéditeurs ne doivent pas s’attendre à une réponse instantanée.

9. LiéDans

Ne plus suivre les personnes ennuyeuses
Une fonctionnalité utile sur LinkedIn vous permet de ne plus suivre quelqu’un afin de ne pas voir ses mises à jour. Beaucoup de gens connaissent cette fonctionnalité mais ne l’utilisent pas assez. La prochaine fois que quelqu’un se vantera humblement de sa nouvelle promotion, de la conversation de Ted ou du nombre d’abonnés de Substack sur LinkedIn, envisagez de ne plus le suivre. Il est plus facile de revenir en arrière que de les supprimer ou de les supprimer de leur liste d’amis, et c’est une bonne option pour les collègues que vous ne voulez pas offenser, car ils ne verront pas qu’ils n’ont plus été suivis.

10. Messager

Rendez-vous indisponible
Débarrassez-vous du point vert qui apparaît à côté de votre nom dans Messenger, indiquant à tous ceux que vous connaissez que vous êtes en ligne. Il n’est utile qu’en de rares occasions, et le reste du temps, ce badge vert brillant est l’équivalent en ligne d’avoir un post-it collé sur votre front qui dit « parlez-moi s’il vous plaît ». Dirigez-vous vers Messenger, appuyez sur votre profil, sélectionnez « statut actif » et désactivez cette option.

• Becca Caddie est l’auteur de Temps d’écran : comment faire la paix avec vos appareils et trouver votre équilibre technologique (Clignotement, 14,99 £). Pour soutenir la Gardien et Observateur commandez votre exemplaire sur guardianbookshop.com. Des frais de livraison peuvent s’appliquer