Lorsque vous dormez bien la nuit, vous vous sentez plus heureux, plus énergique et plus productif le lendemain. Mais si votre sommeil pique du nez, cela peut affecter votre humeur, votre niveau d’énergie et votre bien-être général.

Donc, si vous avez affaire à un sommeil médiocre et que vous voulez savoir comment mieux dormir, il existe des gadgets et des applications clés qui peuvent vous aider. Que cela aide à réduire vos ronflements, à vous endormir plus rapidement ou à bloquer les sons externes qui vous réveillent sans cesse.

N’oubliez pas cependant que même les meilleurs gadgets de sommeil ne remplacent pas l’aide d’un expert, donc si vous êtes préoccupé par un aspect de votre sommeil, parlez-en à votre médecin ou à un spécialiste du sommeil car ils sont qualifiés pour vous aider.

Technologie de sommeil pour les ronfleurs : Smart Nora

Le ronflement est un problème de sommeil courant qui affecte environ 90 millions d’Américains et autour 15 millions de Britanniques, les hommes étant plus susceptibles de ronfler que les femmes. Selon la British Snoring Association, le ronflement est un son émis par « les vibrations du palais mou et d’autres tissus de la bouche, du nez et de la gorge », et est « causé par un blocage partiel des voies respiratoires supérieures ».

Il existe de nombreux produits qui prétendent réduire le ronflement, et ceux-ci vont des bandelettes nasales de base aux oreillers compensés qui vous évitent de dormir pendant le sommeil (la pire position pour les ronfleurs).

L’un des appareils de ronflement les plus connus est le Smart Nora, un système sans fil qui transforme votre oreiller de lit dans un oreiller anti-ronflement. Il se compose de trois parties : un appareil en forme de galet qui se pose sur votre table de chevet, à l’écoute des premiers signes de ronflement ; un insert d’oreiller qui va à l’intérieur de votre oreiller, se gonflant et se dégonflant au besoin ; et une unité de base qui pompe silencieusement l’air dans l’insert d’oreiller.

Lorsque le Smart Nora entend ces premiers sons de ronflement, le galet (le centre de commande) indique à l’unité de base de pomper de l’air dans l’insert, ce qui fait monter doucement votre propre oreiller et incliner votre tête vers l’avant. Selon Smart Nora, « Ce mouvement stimule les muscles de la gorge, permettant à la respiration naturelle de reprendre. »

Les recherches menées par SleepScoreLabs (basées sur plus de 500 nuits de données collectées) montrent que les ronfleurs ont signalé une augmentation de 20 % de leur capacité à dormir toute la nuit. Surtout pour les personnes partageant un lit, leurs partenaires ont connu une réduction de 30 % des perturbations du sommeil causées par le ronflement.

Vous voulez essayer l’appareil par vous-même ? C’est à partir de 359 $ chez Smart Nora (environ 280 £) et est livré avec une garantie de remboursement de 30 nuits.

Technologie de sommeil pour les dormeurs légers : Amazfit Zenbuds

Il n’y a rien de pire que de s’endormir enfin, pour être réveillé par le son d’une alarme de voiture, votre voisin claquant sa porte d’entrée ou le gazouillis des oiseaux à l’aube. Les dormeurs légers se réveillent au moindre bruit, ce qui entraîne des troubles du sommeil et une dette de sommeil continue.

Quelle est la solution ? Si vous avez essayé des bouchons d’oreille normaux mais que vous les avez trouvés trop inconfortables ou pas assez puissants pour bloquer les bruits extérieurs, alors il est temps pour quelque chose d’un peu plus résistant. Avancer Amazfit Zenbudsnotre premier choix meilleurs bouchons d’oreilles pour dormir environ.

Nous avons évalué ces bouchons d’oreille à 4,5 étoiles sur 5, louant leur capacité à masquer les sons perturbateurs du sommeil tels que les ronflements, la circulation et les voisins bruyants.

Les Amazfit Zenbuds sont petits, légers et confortables à porter, même pour les personnes qui dorment sur le côté, et bien que vous ne puissiez pas diffuser votre propre musique à travers eux, ils émettent des sons de sommeil apaisants (disponibles via l’application Amazfit) pour masquer davantage les bruits et aider tu dérives.

Ils gèrent également certains traqueur de sommeil devoirs, et ne chargez pas non plus la terre pour ce privilège. Vous pouvez les récupérer pour 149,99 $ / 119 £ sur Amazon.

Technologie de sommeil pour les insomniaques : application de sommeil calme

L’insomnie est un problème délicat et survient beaucoup de formes différentes. Si vous avez du mal à vous endormir, les experts appellent cela l’insomnie d’endormissement. Vous réveillez-vous fréquemment la nuit et mettez-vous une éternité à vous rendormir ? C’est ce qu’on appelle l’insomnie de maintien du sommeil.

Le traitement dépend de votre insomnie et de son caractère aigu ou chronique, mais de nombreux spécialistes du sommeil s’accordent à dire que plus vous vous couchez détendu, et plus votre système nerveux autonome est calmemeilleures sont vos chances de vous endormir.

Il existe de nombreuses techniques de respiration rythmique gratuites que vous pouvez utiliser pour vous aider à vous détendre avant de dormir. Celles-ci incluent la méthode du sommeil militaire et la méthode du sommeil 4 7 8, mais si vous répondez mieux aux méditations guidées sur le sommeil, vous adorerez la méthode calme. application de sommeil. Il regorge d’analyses corporelles relaxantes de la tête aux pieds, de méditations sur le sommeil profond et d’histoires au coucher pour adultes.

Dans notre Examen calme de l’application, nous expliquons comment il met l’accent sur le bien-être mental, ce qui a un impact direct sur la qualité de votre sommeil la nuit. Essayez-le vous-même avec un essai gratuit de sept jours chez Calm. L’abonnement d’un an est au prix de 69,99 $ / 28,99 £ par an, ou 399,99 $ / 299,99 £ à vie, et Calm est disponible pour les deux iOS et Android.

Technologie du sommeil pour les réveilleurs fréquents : Dodow

Vous souvenez-vous de ce que nous avons dit plus haut à propos de l’insomnie de maintien du sommeil ? Cela pourrait être utilisé pour décrire des réveils fréquents, mais cela dépend de la raison pour laquelle vous continuez à vous réveiller. Si c’est à cause du bruit, consultez les Amazfit Zenbuds ci-dessus. Si c’est parce que vous avez trop chaud, ouvrez une fenêtre puis découvrez le dernier gadget ci-dessous. Le pipi fréquent la nuit s’appelle la nycturie et est une question distincte.

Nous avons donc affaire maintenant à des réveils fréquents dus à une autre cause, comme le stress ou l’anxiété. Alors que l’application Calm peut certainement vous aider ici aussi, un meilleur appareil de sommeil pour vos besoins est le Dodow, un gadget en forme de disque qui vise à vous détendre.

Il est conçu pour aider les insomniaques à s’endormir en huit minutes et s’inspire de diverses études d’un outil de gestion des émotions appelé cohérence cardiaque. Cet outil, soit dit en passant, est utilisé par les pilotes d’avions de chasse pour calmer et rééquilibrer leur système nerveux autonome.

Une fois activé, le Dodow projette une faible lumière bleue sur votre plafond. Votre travail consiste ensuite à respirer en rythme avec la lumière, en inspirant lorsqu’elle se dilate et en expirant avec elle. Il vous encourage à respirer six fois par minute, de la même manière que la respiration pranayama (respiration yogique profonde). Le résultat ? Pour vous aider à produire cette réponse de relaxation très importante afin que, avec une pratique régulière, vous commenciez à vous endormir plus facilement et plus rapidement.

Il est particulièrement utile pour vous aider à vous rendormir rapidement si vous vous réveillez au milieu de la nuit. Utilisez-le avant que votre cerveau ne se mette en marche et ne commence à vous parcourir la liste de tâches du lendemain. Le Dodow est disponible à partir de Amazon au prix de 59 $ / 49,90 £.

Technologie de sommeil pour les dormeurs chauds : Simba Hybrid Duvet

Avoir trop chaud pour dormir n’est pas seulement un problème estival – pour les personnes souffrant de bouffées de chaleur, comme pendant la ménopause, la grossesse et leurs règles – et pour les personnes souffrant de sueurs nocturnes, le sommeil chaud est un aller simple pour un sommeil perturbé.

Si vous vous réveillez constamment parce que vous avez trop chaud, donc vous jetez les couvertures une minute, puis vous avez trop froid pour les retirer la suivante, vous pourriez bénéficier d’une couette thermorégulatrice. Et peu sont plus high-tech que la couette hybride Simba, conçue avec la technologie de tissu Stratos Active inspirée de l’espace pour dissiper la chaleur.

Ça coute à partir de 139 £ chez Simba (environ 180 $), et utilise un matériau à changement de phase de type astronaute pour absorber puis stocker la chaleur, l’enlevant lorsque vous avez chaud, puis la libérant lorsque vous avez froid. Qui a dit qu’on ne pouvait pas avoir le meilleur des deux mondes ?

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Cet article fait partie de TechRadar Semaine du sommeil 2022 (du dimanche 13 au samedi 19 mars), une semaine de célébration de tout ce qui dort. Nous vous apporterons des techniques et des conseils éprouvés pour vous aider à mieux dormir, et nous avons rassemblé toutes les technologies les mieux notées pour transformer votre sommeil.