Vous devez vous demander comment quelqu’un comme moi qui teste un smartphone chaque semaine se sent libéré en n’étant plus accro à un gadget ? Eh bien, ce n’était peut-être pas une dépendance au sens propre du terme, mais c’était sûr que j’étais tellement impliqué avec mon smartphone que j’ai commencé à perdre le contact avec moi-même. Plusieurs fois par jour, je plongeais dans le téléphone pour cacher mes pensées négatives. Je vérifiais le téléphone tout au long de la journée et de la nuit, souvent jusqu’à 2 heures du matin. C’est alors que j’ai promis de me guérir. La méditation régulière ainsi que quelques autres étapes ont beaucoup aidé à me sevrer du téléphone. Voici comment j’ai fait cela, sans l’aide d’un thérapeute.

Pourquoi les gens deviennent-ils accros aux smartphones ?

La dépendance au smartphone est considérée comme une « dépendance comportementale » et est définie comme un « syndrome de dépendance » par l’Organisation mondiale de la santé (OMS). Ce type de dépendance comportementale est souvent surnommé « nomophobie », une peur qui se déclenche lorsque le smartphone est absent. La nomophobie est similaire à d’autres conditions physiologiques liées à la peur de certaines choses.

Des recherches du King’s College de Londres ont révélé qu’environ 39% des personnes âgées de 18 à 30 ans ont signalé des symptômes tels que la perte de contrôle sur le temps qu’elles passent sur leur téléphone, la détresse lorsqu’elles ne peuvent pas y accéder et la négligence d’autres domaines de leur vie.

L’étude, menée en 2021, a utilisé les réponses à l’enquête de 1 043 personnes et a comparé leurs réponses à l’outil d’échelle de dépendance, constatant que 406 personnes répondaient à leurs critères de dépendance au smartphone. Selon le National Bureau of Economic Research (NBER), l’utilisateur moyen d’un smartphone vérifie son appareil 50 à 80 fois par jour.

L’augmentation de l’utilisation du téléphone se fait progressivement, ce qui devient plus tard une dépendance. Naviguer sur Instagram, recevoir des messages sur WhatsApp ou trouver quelqu’un sur Tinder vous procurent votre plaisir au début, mais vous devenez rapidement dépendant et attendez une gratification similaire chaque fois que vous avez accès à un téléphone. Des études ont montré qu’une minuscule molécule dans notre cerveau appelée dopamine est libérée lorsque vous vous sentez «élevé» à propos de quelque chose. La dopamine est un neurotransmetteur qui fait du bien. Ce sont les « produits chimiques du plaisir » qui envoient des signaux à l’intérieur de notre cerveau. La libération de dopamine est naturelle, mais si elle est trop libérée, elle devient alors une dépendance.

Le problème commence lorsque votre cerveau remarque un schéma cohérent, il commence à associer « smartphone » à « dopamine ». Bientôt, votre cerveau commence à avoir envie de plus pour un téléphone. Les likes que vous recevez, les notifications, Facebook nourrir – tous ceux-ci activent la dopamine. Dans une étude publiée dans Frontiers in Psychology, Veissière et Moriah Stendel, chercheurs du département de psychiatrie de l’Université McGill, ont passé en revue la littérature actuelle sur l’utilisation dysfonctionnelle de la technologie intelligente à travers une lentille évolutive et ont découvert que les fonctions les plus addictives des smartphones partageaient toutes un thème commun. : ils puisent dans le désir humain de se connecter avec d’autres personnes.

Quand mon smartphone a commencé à me contrôler

Combien de fois avez-vous vérifié votre smartphone dernièrement ? Oui, la réponse doit être beaucoup, à tel point que vous avez perdu le compte. Faut alors que vous n’êtes pas seul. Moi, par exemple, j’étais accro à certaines applications qui, je pensais, m’aideraient à me découvrir. Au lieu de cela, je suis devenu obsédé et j’ai commencé à perdre du temps sur ces applications. C’est devenu une habitude dont j’ai eu du mal à me débarrasser. Plus tard, j’ai réalisé à quel point mon envie de « m’intégrer » n’était pas à sa place… J’essayais juste d’échapper à ma réalité.

Nos interactions avec les smartphones sont plus significatives que jamais. Le problème commence lorsque nous tendons constamment la main au téléphone sans but. Je crois qu’on ne se demande même pas à quoi ça sert de décrocher le téléphone alors qu’on recommence à bidouiller pour la énième fois.

Conseils pour faire face à la dépendance au smartphone

Quand j’étais accro à mon smartphone, je me suis regardé et je me suis posé ces trois questions :

• Quelle relation est-ce que je veux avec mon téléphone ?
• Combien de temps dois-je consacrer à un téléphone ?
• Mon téléphone m’aide-t-il à devenir plus productif dans la vie ou m’empêche-t-il d’atteindre mes objectifs ?

Il m’a fallu un certain temps pour comprendre exactement ce dont j’avais besoin de l’appareil, mais la réponse m’a aidé à maintenir une relation saine avec l’appareil.

J’ai donc utilisé certains trucs et astuces que tout le monde peut utiliser pour résoudre son problème de dépendance au smartphone.

Utiliser PommeFonction Screen Time de pour développer de saines habitudes d’utilisation de l’appareil

Essayez la fonction Temps d’écran d’Apple pour iPhone, iPad et Mac. Il s’agit d’une fonctionnalité nativement intégrée, qui suit et surveille le temps que vous passez sur vos appareils. La fonctionnalité peut même vous empêcher, vous ou les enfants, d’accéder aux applications une fois que vous avez atteint un laps de temps défini. Pour activer le temps d’écran, accédez à Paramètres> Temps d’écran et appuyez sur Activer le temps d’écran. Parcourez les informations sur l’écran Screen Time et appuyez sur Continuer. On vous demande alors si cet appareil est pour vous ou votre enfant. Si c’est pour vous, appuyez sur Ceci est mon iPhone. À présent Google propose également des outils similaires sur Android Téléphone (s.

Cachez votre statut « dernière vue » sur WhatsApp

Si vous voulez avoir l’esprit tranquille dans la vie, désactivez dès maintenant la fonction « Dernière vue » de WhatsApp. En la désactivant, l’autre personne ne pourra pas savoir à quand remonte la dernière fois que vous avez utilisé l’application. C’est comme le mode Incognito. Si votre partenaire et vos amis vous font confiance, ils ne vous accuseront pas de les ignorer à plusieurs reprises. Pour désactiver WhatsApp ‘ vu pour la dernière fois sur votre téléphone : Lancez WhatsApp> Appuyez sur « Paramètres », situé dans le coin inférieur droit> Appuyez sur « Compte »> Appuyez sur « Confidentialité »> Changez votre dernier statut vu de « Tout le monde » à « Contacts » ( il ne sera visible que par vos contacts WhatsApp) ou par « Personne ».

Ne vérifiez pas votre téléphone dès le matin

Beaucoup de gens ont l’habitude de vérifier WhatsApp ou Facebook dès le matin. Au lieu de cela, pensez aux objectifs de la journée et à la valeur que vous ajouterez à votre travail. Allez vous promener, donnez du temps pour le petit-déjeuner et pendant le repas, consultez vos e-mails importants, lisez les actualités ou consultez les mises à jour manquées sur Facebook et Instagram.

Mettez votre téléphone en sourdine avant d’aller au lit

Ne laissez pas le téléphone vous distraire et interrompre votre sommeil. Prenez l’habitude de couper le son ou d’éteindre le téléphone avant d’aller vous coucher. Cela vous aidera à réduire le temps que vous passez au téléphone.

Interagissez avec de vraies personnes

Rien ne remplace les interactions dans le monde réel. Être en compagnie d’une personne réelle est plus interactif que les chats en ligne ou WhatsApp toute la journée. Les véritables amitiés s’épanouissent lorsque vous rencontrez la personne face à face autour d’une tasse de café ou de chai. Il y a quelque chose de réel et de satisfaisant émotionnellement dans le fait de rencontrer une personne face à face.

Si ces conseils ne peuvent pas guérir votre dépendance au smartphone, ils réduiront au moins votre temps d’écran.

Étiez-vous accro à votre téléphone ? Si oui, racontez-nous votre histoire et comment vous avez surmonté la dépendance.