Alors oui, la théorie selon laquelle les smartphones créent une dépendance par conception est parfaitement valide. Apple ou Samsung veulent-ils que vous soyez accro à votre téléphone ? Pas nécessairement. Veulent-ils que vous soyez un utilisateur fidèle ? Absolument.

Si vous êtes abonné à Apple TV et Spotify, ils ne s’inquiéteront pas de la fréquence à laquelle vous utilisez votre compte tant que le prélèvement automatique continue de leur côté, n’est-ce pas ? Et si vous achetez un Pixel, Google ne se souciera pas trop de la durée pendant laquelle vous décidez de le conserver, tant que vous continuez à partager vos données avec le géant de la technologie – c’est un sujet pour une toute autre histoire.

Vous pouvez prendre le contrôle : gérer la dépendance aux smartphones

Oui, il existe de nombreux outils, astuces et astuces qui peuvent vous aider à prendre le contrôle de votre dépendance aux smartphones. L’avantage d’un site Web technologique (ou d’un rédacteur technique) lorsqu’il discute de ce sujet est que nous en savons beaucoup sur les smartphones. Ce n’est pas censé apparaître comme un « flex ».

Parfois, ce sont les schémas de consommation, les ventes ou la pure frustration les moins évidents qui vous ouvrent les yeux sur ce qui est autrement difficile à comprendre.

Voici quelques conseils traditionnels sur la gestion de la dépendance aux smartphones :

• Faites-vous des amis et passez du temps avec eux.
• Parlez à vos frères et sœurs / Entamez des conversations avec des inconnus
• Ayez une heure de coucher désignée et n’utilisez pas votre téléphone avant d’aller dormir
• Désactiver les notifications
• Supprimez certaines applications de médias sociaux (également appelées « pas de défi des médias sociaux »)

C’est super, mais… Et si vous êtes au milieu d’une pandémie mondiale et que vous ne pouvez pas rencontrer de gens ; vous n’avez pas de frères et sœurs ; vous êtes un introverti qui n’est pas susceptible d’entamer une conversation ; vous utilisez votre téléphone comme réveil ; votre travail est lié aux médias sociaux?

Ensuite, vous aimeriez adopter une approche légèrement différente. Nous allons passer en revue quelques sections distinctes de conseils, mais commençons par les paramètres de votre smartphone.

Apple iPhone et iOS : temps d’écran

Vous ne le savez peut-être pas, mais la plupart des téléphones modernes disposent aujourd’hui d’un logiciel dédié conçu pour vous aider à faire face à la surutilisation des smartphones. Par exemple, pour les produits Apple, ce serait le Temps d’écran option dans vos paramètres, qui vous permet de définir :

• Temps d’arrêt
• Limites de l’application
• Limites de communication

Temps d’arrêt vous permet de programmer du temps loin de l’écran. Vous le configurez et cinq minutes avant l’heure, un rappel apparaît pour vous le faire savoir. Lorsque le temps d’arrêt est activé, seules les applications que vous choisissez d’autoriser et les appels téléphoniques seront disponibles. En outre, vous pouvez définir le même temps d’arrêt pour chaque jour ou personnaliser vos jours au cas où vous souhaiteriez un réglage différent pour le week-end, par exemple.

L’avantage de toutes ces fonctionnalités Screen Time est qu’elles se synchronisent sur tous vos appareils Apple connectés à iCloud (lorsque Partager sur plusieurs appareils est activé).

Android : Bien-être numérique / Équilibre numérique

Similaire à Screen Time sur iPhone, Bien-être numérique ou Balance numérique (dans le cas de Huawei) vous permettra de voir les statistiques d’utilisation de votre smartphone et de gérer votre temps d’écran avec les limites de l’application et le temps d’absence.

Cela vaut la peine de les explorer sur votre propre appareil. Profiter de cette fonctionnalité ou même la configurer sur les smartphones de vos enfants peut aller très loin, tant que vous ne commencez pas à la contourner.

Les addictions non conventionnelles appellent des solutions non conventionnelles

1. Pensez à passer à un téléphone avec un écran plus petit (et une batterie plus petite)

Maintenant, encore une fois, celui-ci peut ne pas sembler être une tentative directe de résoudre le problème, mais d’après son expérience personnelle, c’est la meilleure chose à faire pour commencer à moins utiliser son smartphone. Un exemple parfait pour cela sera mon cas particulier, qui va comme ceci :

j’ai eu le Huawei P30 Pro depuis environ deux ans maintenant. C’est le meilleur téléphone que j’ai jamais possédé de loin. Il prend des photos époustouflantes, il est rapide même après deux ans d’utilisation, et il est livré avec toutes les fonctionnalités que l’on peut souhaiter.

Taper sur l’écran de 6,5 pouces est un plaisir. Je trouve généralement que taper sur un téléphone Android a toujours été une expérience plus fluide pour moi. Je ne sais pas si quelqu’un d’autre peut comprendre, mais je tape plus rapidement et avec plus de précision avec moins de fautes de frappe sur un téléphone Android avec un écran de 6 à 6,5 pouces qu’un iPhone (même s’il a un écran plus grand).

Cependant… J’ai pensé que je voulais aussi (pas besoin !) d’un iPhone car j’ai toujours été curieux et je voulais savoir « ce que fait l’autre OS ». C’est bien avant que je me lance dans le journalisme technologique. Mon ordinateur est un MacBook, c’est donc une autre bonne raison – vous connaissez AirDrop et tout…

J’ai donc acheté un d’occasion iPhone 8 sur eBay, qui présentait de nombreuses rayures sur l’écran, une faible autonomie de la batterie (comme prévu) et beaucoup de stockage (256 Go), ce qui était le bienvenu. J’ai changé ma carte SIM pour l’iPhone il y a plusieurs mois, et à ce jour, elle n’est pas revenue à la P30 Pro parce que (maintenant je vais faire un parallèle avec les choses que j’aimais sur le téléphone Huawei) :

• L’iPhone a pris des photos utilisables mais pas étonnantes
• C’est fluide, mais pas nécessairement rapide par rapport au nouveau produit phare d’Android
• Le téléphone d’Apple n’a pas de gadgets qui pourraient être utiles dans certains scénarios, mais normalement une distraction
• Il a un petit écran, qui est utilisable d’une seule main
• Ce petit écran est vraiment décourageant quand on veut taper un mail ou un message plus long
• L’iPhone 8 meurt après environ trois heures d’utilisation active
• Il faut une éternité pour charger

S’il s’agissait d’un examen de 2017, de telles conclusions entraîneraient l’annulation de l’iPhone 8, mais à l’heure actuelle et dans le but de gérer la dépendance aux smartphones, c’est exactement ce qui fait d’un téléphone comme l’iPhone 8 un outil brillant pour gérer mon, ou votre dépendance au smartphone.

Contrairement à certaines études parfois vagues ou aux conseils généraux souvent trop radicaux, tout le monde peut le faire ! Pour mémoire, je ne dis pas que tout le monde devrait sortir et acheter le vieil iPhone 8 ou même le iPhone 12 Mini. C’est ce qui a fonctionné pour moi, mais pour vous, cela pourrait être un autre petit téléphone qui pourrait parfois être frustrant avec succès utiliser.

Mais c’est l’idée – vous devez vouloir moins utiliser votre téléphone, et croyez-moi – taper sur un si petit écran est en effet frustrant ; la durée de vie de la batterie est médiocre par rapport aux téléphones plus gros, et cela vous décourage de consommer tout type de contenu – vidéos YouTube, montage photo/vidéo, ou surtout regarder des films Netflix ou Prime. C’est absolument parfait pour ceux qui veulent se forcer à moins utiliser leur smartphone !

Des téléphones comme le Huawei P30 Pro, Galaxy S21 Ultra, ou alors iPhone 12 Pro Max serait très capable et pratiquement parfait pour des choses comme prendre des photos, visionner du contenu et peut-être même être productif. C’est exactement pourquoi vous voudrez peut-être les éviter si vous avez tendance à vous perdre dans votre téléphone (sans prendre de photos d’entreprises ou de modèles).

Maintenant, si je veux regarder une longue vidéo YouTube ou un documentaire, j’allume la télé. Chromecast est génial si votre téléviseur n’est pas intelligent. Ensuite, si je veux taper un e-mail professionnel, je prends mon MacBook. Les tablettes sont une autre excellente alternative aux smartphones pour la consommation multimédia, mais attention, vous ne voulez pas transformer votre dépendance aux smartphones en une dépendance aux tablettes.

De plus, si vous craignez d’être déconnecté sans aucun moyen de joindre quelqu’un, vous vraiment besoin quand vous en avez vraiment besoin… ayez un dumbphone à garder avec vous au cas où votre petit smartphone mourrait.