Application santé

Le Application santé est un outil utile pour suivre et gérer votre santé et votre bien-être personnels. Il compile vos données de santé à partir de trackers de fitness, de montres et d’autres appareils et applications pour fournir un aperçu de votre santé.

Si vous connectez votre Apple Watch ou votre tracker de sommeil portable à l’application Santé, vous pouvez utiliser les données collectées pour ajuster vos habitudes et améliorer votre sommeil. Par exemple, l’Apple Watch suit les mesures du sommeil, y compris le temps de sommeil, les niveaux d’oxygène dans le sang, la température du poignet, la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire du sommeil. L’application Santé fournit des graphiques interactifs qui vous permettent de visualiser ces informations au fil du temps, de sorte que lorsque vous apportez des modifications, vous pouvez voir comment elles ont un impact positif sur votre sommeil.

Détendez-vous

En créant une transition paisible vers le sommeil, vous pouvez vous détendre et améliorer la qualité de votre sommeil. Selon la Sleep Foundation, le meilleur rituel du coucher pour 52,7 % des adultes regardent la télévision ; cependant, cela peut entraîner une perte de sommeil.

Le Fonction de ralentissement de l’iPhone, disponible sur iOS 15, favorise un sommeil sain en permettant aux utilisateurs de personnaliser une routine de coucher. Vous sélectionnez un période de détente de 15 minutes à trois heures avant le coucher, au cours desquelles vous préparez votre esprit et votre corps au sommeil en effectuant des activités présommeil telles que boire une tasse de thé, écouter de la musique relaxante, prendre un bain ou une autre activité suggérée. Lorsque le mode Détente est activé, votre appareil passe en mode Ne pas déranger pour éviter les distractions jusqu’à l’heure de fin désignée.

Mise au point sur le sommeil

L’objectif de Mise au point sur le sommeil — disponible sur iOS 16 — est d’aider les utilisateurs à dormir sans interruption chaque nuit. Sleep Focus active automatiquement une heure définie de votre choix et votre iPhone passe en mode Ne pas déranger, qui coupe les appels, les SMS et les notifications. Pendant ce temps, votre téléphone affichera un écran de verrouillage simplifié, mais vous pouvez personnaliser les notifications et autoriser les appels importants ou des applications spécifiques à contourner Ne pas déranger.

Horaire de sommeil

Un horaire de sommeil régulier vous aide à obtenir le repos dont vous avez besoin. Les iPhone Fonction de planification du sommeil vous encourage à définir une heure de coucher et de réveil régulière, qui s’aligne finalement sur l’horloge biologique de l’utilisateur et optimise la qualité du sommeil. La fonctionnalité fournit des rappels qui aident les utilisateurs d’iOS 16 à maintenir un routine de sommeil cohérente et promouvoir des habitudes de sommeil saines pour un bien-être général amélioré.

Limites des applications

Selon le Clinique de Cleveland, faire défiler sans réfléchir sur votre téléphone avant de vous coucher peut affecter votre capacité à vous endormir car cela interfère avec votre rythme circadien. Les limites des applications vous aident à trouver un équilibre entre l’utilisation de la technologie et la priorité à un sommeil réparateur.

En naviguant vers Paramètres et en sélectionnant Temps d’écran, vous pouvez définir des limites de temps pour des applications spécifiques. Lorsque la limite quotidienne est atteinte, les applications ne seront plus disponibles, sauf si vous choisissez d’ignorer la limite. Non seulement cela minimise les distractions au moment du coucher, mais cela encourage également un environnement de sommeil plus conforme à vos objectifs de sommeil.

Temps d’arrêt

L’utilisation nocturne du téléphone n’est pas la seule chose dont vous devez tenir compte si vous souhaitez améliorer votre sommeil. L’utilisation excessive de votre téléphone pendant la journée peut également affecter négativement votre sommeil. Si vous voulez être plus intentionnel en ce qui concerne votre utilisation quotidienne du téléphone, pensez à activer le Fonction de temps d’arrêt. Pendant votre temps d’arrêt désigné, vous vous limitez à ne recevoir que certains appels, messages et notifications, ainsi que votre accès aux applications.

Les temps d’arrêt peuvent être configurés et modifiés une fois que vous accédez aux paramètres de temps d’écran sur votre appareil.

Ronde de nuit

Exposition à lumière bleue avant de se coucher peut affecter négativement le sommeil en supprimant la production de mélatonine, qui est l’hormone qui régule le sommeil. Avec Ronde de nuit, vous pouvez réduire l’impact de la lumière bleue sur le sommeil. Cette fonction ajuste l’affichage du téléphone à une tonalité plus chaude au coucher du soleil, ce qui facilite la visualisation de votre appareil et minimise les perturbations du cycle naturel veille-sommeil du corps. En réduisant l’exposition à la lumière bleue stimulante, Night Shift aide à promouvoir une expérience de sommeil plus reposante et confortable.

Pour configurer Night Shift, accédez à Paramètres alors Affichage et luminosité.

Est-ce mal de s’endormir avec son téléphone dans sa chambre ?

Aller au lit avec votre téléphone dans la chambre peut avoir plusieurs effets négatifs sur la qualité de votre sommeil et votre bien-être général.

Les appels entrants, les SMS et les notifications d’applications peuvent perturber votre sommeil, surtout si votre téléphone n’est pas en mode silencieux. De plus, avoir votre téléphone près de vous la nuit peut nourrir votre dépendance. Puisqu’il sera à portée de main, vous pourriez être tenté de répondre aux SMS et aux e-mails, de faire défiler les réseaux sociaux ou de jouer à un jeu, mais il est important de déconnectez-vous et évitez la lumière bleue émissions.

Pour favoriser un environnement de sommeil plus sain, établissez des zones sans téléphone dans la chambre. Pensez à recharger votre téléphone en dehors de la chambre ou à activer le mode Ne pas déranger pour limiter les perturbations et privilégier un sommeil réparateur. Si vous utilisez votre smartphone comme alarme, passez à l’utilisation d’une smartwatch ou acheter un réveil dédié peut être une meilleure alternative.