Pedro Pascal est sur une larme en ce moment. Bien sûr, tous les ‘papa‘ les choses vieillissent, mais pour ceux d’entre nous qui soutiennent Pascal depuis Narcosil y a de quoi se réjouir de l’ascension de l’acteur de 48 ans au sommet de la culture.

Il a joué le rôle de Joëlun contrebandier grisonnant et fatigué du monde dans l’adaptation du jeu vidéo à méga budget de HBO, Le dernier d’entre nous. Et bien sûr, il y a aussi le spin-off Star Wars le plus réussi de Disney, Le Mandaloriense prépare maintenant pour sa quatrième série sur Disney+.

Mais, alors que la physicalité de Mando est en grande partie due aux cascadeurs, dans Le dernier d’entre nous Pedro Pascal est au premier plan, dépeignant le même homme dans la trentaine et la cinquantaine. Pour l’aider à cerner le physique – et l’état d’esprit – d’un homme faisant de son mieux dans une apocalypse zombie, Pascal a contacté un entraîneur de célébrités David Higginavec qui il avait d’abord travaillé Kingsman : le cercle d’or.

Voici comment Pedro a atteint son apogée aptitudeet est devenu par erreur le béguin d’Internet en 2023.

Implantation

Après s’être rencontré le premier de deux ropey Kingsman suites, Higgins et Pascal sont restés en contact, travaillant ensemble chaque fois que l’occasion se présentait. Pour Le dernier d’entre nousPascal avait une vision très précise en tête et savait que Higgins pourrait l’aider à y parvenir.

« Cela avait plus à voir avec la recherche de son physique dans le personnage », explique Higgins, « plus une concentration sur mobilité et mouvement plutôt que l’esthétique – il n’y a pas de scène sans chemise. Autrement dit, le Joël de Pascal n’est pas un idole prêt à dévoiler un pack de six à la notification d’un moment. Ce n’est pas ce genre de spectacle. C’est un mec plus âgé un peu abattu par le monde. Représentation ce était ce qui comptait.

« Il s’agissait d’être mobile, fort et efficace dans ses mouvements », ajoute Higgins. « C’était plus ancré dans le personnage qu’autre chose. Il jouait une sorte d’homme dur et dur, donc c’était plus une transformation mentale.

Sur la route

Avec Le dernier d’entre nous tirer dans le plus profond, le plus sombre Canada, Higgins et Pascal ont dû réfléchir sur leurs pieds. Après avoir d’abord travaillé ensemble à Higgins Gymnase de Londresles emplacements éloignés ont nécessité une sans équipement plan. Heureusement, cela correspondait parfaitement à leur idée du personnage, en mettant l’accent sur exercices de poids corporel et l’engagement de base axé sur la mobilité. « C’était beaucoup d’abdos et de mobilité, ainsi que de la gymnastique suédoise », explique Higgins.

Comme son personnage, Pascal – qui a maintenant 48 ans – avait également des soucis liés à l’âge à régler. « Semblable à nous tous », dit Higgins, dont l’expérience est en rééducation par l’exercice. «Nous avons examiné son bas du dos et sa tension générale avec une programmation de mobilité. Je viens toujours au corps à plus d’un correctif, puis je le construis en quelque sorte.

Retournement de situation

Comme prévu, Higgins décrit Pascal comme « un rêve » et « un vrai chéri ». Ce qui ne veut pas dire qu’il a embrassé chaque aspect de leur entraînement à bras ouverts… « Il était un peu comme ‘Oh mon Dieu, je dois en faire un autre’, quand il y avait quelque chose qu’il n’aimait pas faire, comme le le reste d’entre nous le sommes », se souvient Higgins.

« Parfois, je devais y aller non, non, allez, tu peux le faire », dit Higgins. En d’autres termes, Pedro Pascal est un homme normal, après tout.

« Il est tellement athlétique et il a tellement de potentiel ; il ne réalise pas nécessairement à quel point il est bon », dit Higgins qui se souvient que Pascal excellait tout au plus gymnastique suédoise mouvements. « [After a while] les exercices généraux de poids corporel – des trucs comme les alpinistes, les fentes de poids corporel, les ponts fessiers, la planche – ont commencé à se sentir plus naturels », ajoute Higgins.

L’entraînement

Heureusement, en utilisant la méthode de Higgins, vous pouvez obtenir le grisonnant de Pascal Le dernier d’entre nous regarder sans avoir à vivre la fin du monde. Basé sur les mouvements de poids corporel, vous n’aurez besoin d’aucun kit, ce qui signifie que vous pouvez déployer cet entraînement à tout moment et en tout lieu.

En mettant l’accent sur la mobilité, il aidera également à détendre les articulations raides, en ouvrant votre corps – idéal si de vieilles blessures continuent de vous harceler ou si vous passez la majeure partie de votre journée à un bureau.

Effectuez cinq tours parmi les suivants, en travaillant sur chaque exercice pendant une minute, avec un repos de 30 secondes entre les exercices et les séries. Visez une ou deux fois par semaine en plus de votre routine d’entraînement et d’étirement habituelle, et vous en verrez bientôt les avantages.

alpinistes
Avec votre estomac face au sol, étendez votre corps sur toute sa longueur, en étendant vos bras sous votre poitrine pour créer un angle de 45 degrés entre votre corps et le sol. Un par un vous allez ramener vos genoux vers votre poitrine tout en gardant cette position. Essayez de vous déplacer rapidement sans perdre la forme.

Squats séparés simples (Une minute par jambe)
Tenez-vous face à un banc. Une jambe doit être droite, l’autre pliée derrière vous pour que vos lacets reposent sur le banc. Pliez le genou de votre jambe tendue pour s’accroupir vers le bas, en gardant votre jambe arrière en place pour l’équilibre. Étendez votre hanche et votre genou pendant que vous poussez vers le bas à travers votre talon pour revenir à la position debout. Si vous trouvez cela trop facile, n’hésitez pas à prendre une paire d’haltères ou un kettlebell.

Nageurs
Allongez-vous sur le ventre avec les jambes et les bras étendus, comme Superman. Avec une très légère cambrure dans le dos, vous allez lever simultanément le bras et la jambe alternés avant de permuter (donc : bras droit, jambe gauche ; bras gauche, jambe droite). Continuez pendant 60 secondes. Si votre dos commence à vous faire mal, arrêtez-vous et étirez-le avant de continuer.

Des pompes
Mettez-vous à quatre pattes, puis étendez vos jambes derrière vous afin que vos orteils et vos paumes soient votre seul lien avec le sol. En gardant le tronc serré et le dos droit, pliez les coudes (gardez-les repliés contre votre corps) pour rapprocher votre poitrine et votre nez du sol. Tenez, puis expirez en tendant les bras pour remonter.

Planche
Un dur après les pompes, ça. Après vos 30 secondes de respiration difficile, revenez en position de pompe, mais avec vos avant-bras et non les paumes au sol. Gardez le dos droit, serrez les dents et maintenez la position pendant 60 secondes.

David Higgins est l’auteur de Le plan corporel d’Hollywood. En savoir plus sur davidhigginslondon.com