Les jeux olympiques, en streaming depuis Paris jusqu'au 11 août, de nombreuses questions se posent sur la manière dont les gens ordinaires qui regardent depuis chez eux peuvent imiter les performances spéculatives des athlètes professionnels, comment ils mangent, comment ils dorment et comment ils s'entraînent.
Comment les athlètes olympiques parviennent-ils à se concentrer pour atteindre leurs objectifs en premier lieu ?
Selon John Heil, un escrimeur olympique doit alterner entre deux états d'esprit : l'un consiste à rester concentré et à réagir à son adversaire, l'autre à se concentrer sur ce qu'il fait « entre les touches », lorsque les armes sont baissées. Heil, psychologue clinicien et sportif, a travaillé avec des escrimeurs olympiques américains lors de trois jeux différents depuis Atlanta en 1996. Bien que la réinitialisation mentale de « l'actionnable » à « l'analytique » soit importante pour les escrimeurs, elle n'est peut-être pas si différente du changement de tâche que requiert notre environnement quotidien, bombardé de notifications.
« Nous sommes confrontés à des surprises et nous devons passer d’un état d’esprit à un autre », a déclaré Heil. « Il faut savoir s’adapter. »
Les athlètes olympiques sont réputés pour leurs performances physiques, mais pour être un athlète de haut niveau, il faut avant tout être capable de se concentrer en une fraction de seconde et de se concentrer sur ses performances mentales. Juste avant les Jeux olympiques d'été de 2024, CNET s'est entretenu avec quatre psychologues qui ont déjà travaillé avec des athlètes professionnels et qui ont pu entrer dans la tête des athlètes olympiques.
Voici ce qu’ils ont à dire et les conseils qu’ils offrent pour intégrer une concentration de niveau olympique dans la vie de tous les jours.
Pratiquez une minute de pleine conscience chaque jour
« Je crois que la concentration est la compétence mentale la plus importante pour les athlètes et les artistes », a déclaré Mark Aoyagi dans un courriel. Aoyagi est codirecteur de Psychologie du sport et de la performance et professeur à l'École supérieure de psychologie professionnelle de l'Université de Denver. Il a travaillé avec des équipes professionnelles et olympiques, mais affirme que la concentration est essentielle pour tout le monde, quelle que soit la taille de la scène sur laquelle ils se trouvent. La meilleure façon de commencer à apprendre la concentration, a déclaré Aoyagi, est de pratiquer la pleine conscience.
« Bien qu’elle soit devenue un cliché, la méditation de pleine conscience est un excellent outil pour apprendre à se concentrer, car elle fait trois choses simultanément », a-t-il déclaré. La première est qu’elle entraîne la « méta-attention », ou la capacité à prêter attention à son attention. La deuxième est qu’elle entraîne la concentration étroite, qui est ce à quoi nous pensons généralement lorsque nous concentrons notre attention sur une seule chose. Et la troisième chose que fait la pleine conscience est d’entraîner la vigilance ou « l’endurance attentionnelle », qu’Aoyagi décrit comme la capacité à rester concentré au fil du temps.
Cela pose les bases d'une routine mentale, qu'Aoyagi décrit comme la « meilleure façon d'établir un état d'esprit pour le jour du match ».
Alors, comment pouvez-vous vous plonger dans la magie de la pleine conscience ? Aoyagi recommande de commencer par le « plus petit laps de temps » auquel vous pouvez vous consacrer quotidiennement, même s'il ne s'agit que d'une seule minute.
« Il est beaucoup plus efficace de pratiquer de petits entraînements quotidiennement que d’essayer de faire des entraînements plus longs mais moins fréquemment », a-t-il déclaré.
Pour obtenir des conseils sur la façon de commencer la pleine conscience, vous pouvez lire le livre de CNET guide pour débutantsou essayer une application.
L'astuce de l'iPhone qui pourrait déclencher une concentration de niveau olympique
Chez CNET, nous parlons beaucoup de smartphones. Et si nous vous disions que le simple fait d'ouvrir votre téléphone pourrait être le moyen le plus simple d'entraîner votre concentration comme un athlète professionnel ?
Ross Flowers est un psychologue clinicien, sportif et de la performance qui a été psychologue sportif principal au Comité olympique américain de 2008 à 2012. Il a également travaillé avec des équipes sportives professionnelles, notamment les Giants de San Francisco et les Lakers, Rams et Clippers de Los Angeles.
Lorsqu'on lui a demandé quelle astuce chacun pouvait mettre en œuvre pour commencer à maîtriser sa concentration comme un athlète professionnel, Flowers a répondu qu'une « astuce simple et rapide que tout le monde peut mettre en œuvre » consiste à développer son attention. Pour commencer, dit-il, prenez votre téléphone et regardez la grille d'applications devant vous.
« Donnez-vous 10 secondes » pour mémoriser autant d’applications que possible sur l’écran, a conseillé Flowers. « Écrivez-les », a-t-il dit, pour vous tester et voir combien vous pouvez vous en souvenir. Ensuite, une fois que vous aurez appris à vous en souvenir, passez à un autre écran ou « passez à quelque chose de plus grand ».
Il s'agit d'un jeu de mots basé sur un exercice de basket-ball similaire proposé par Flowers. Un joueur peut prendre un ballon de basket et mémoriser tous les détails le concernant : la couleur, le motif des lignes, le nom inscrit sur le ballon, son odeur, etc. C'est un bon exercice d'attention, mais cela vous aide également à vous concentrer sur ce sur quoi vous dites vouloir vous concentrer.
« Cela vous aide à vous concentrer sur le moment présent et sur ce à quoi vous vous engagez », a déclaré Flowers.
Identifiez une (ou deux) compétences spécifiques dont vous avez besoin en ce moment
Flowers, qui a couru des haies au niveau post-universitaire avant de devenir psychologue, a déclaré qu'il fallait se concentrer spécifiquement sur les compétences qui servent le moment.
Pour lui-même, dans une course de haies, un exemple pourrait être de se concentrer sur le fait d'« exploser » lorsqu'il entend le coup de feu. Pour quelqu'un qui pratique un sport d'équipe, cela pourrait être de se concentrer sur son rôle en particulier.
Même si ce à quoi cela ressemblera dans votre vie varie en fonction de l'événement ou de la discipline, l'idée de base est d'avoir une conscience générale de ce dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif. Ensuite, simplifiez-le pour vous-même.
N'oubliez pas de respirer et de vous connecter à votre corps
En ce qui concerne le corps et l'esprit, « il y a plus de chevauchement que nous le pensons », a déclaré Heil. En manipulant notre corps et sa position, y compris notre ligne de vue, nous pouvons modifier notre concentration et notre état mental.
Lorsqu'un footballeur est stressé pendant qu'il joue, par exemple, Heil lui conseille de suivre le ballon des yeux.
« Votre réflexion a tendance à suivre ce que vos yeux regardent dans un environnement d’action », a déclaré Heil.
Bien que ce conseil soit davantage destiné aux sportifs, vous pouvez l’essayer en dehors de l’arène sportive, à votre bureau. Si quelque chose vous stresse et que vous vous sentez penché en avant et que vous fixez votre écran, essayez de redresser votre posture et de regarder par la fenêtre. Notez mentalement ce que vous voyez.
Selon les experts avec qui nous avons discuté, une astuce ancestrale pour calmer les nerfs est de respirer. Prendre de profondes respirations et se concentrer sur la respiration dans votre corps est un excellent moyen de vous stabiliser et de vous connecter au moment présent. Consultez notre guide de démarrage sur comment respirer pour soulager le stress.
Prenez du temps chaque jour pour faire une chose que vous n'aimez pas faire dans la maison.
Cody Commander est un psychologue clinicien et sportif qui était le responsable de la santé mentale olympique pour les Jeux de Tokyo 2020. L'une des principales différences entre les personnes qui atteignent le sommet en termes de performance sportive (ou de tout autre type de performance) est simplement leur discipline dans la pratique. faire ce qui doit être fait pour atteindre leur objectif, en suivant les conseils et en utilisant les astuces, selon le commandant.
« Je pense que beaucoup de gens pensent à tort que les personnes les plus performantes utilisent des techniques révolutionnaires qui les distinguent des autres », a déclaré Commander. « Et ce n'est pas vraiment que ces techniques sont nouvelles ou inédites, c'est juste qu'elles sont réellement mises en œuvre. »
Le commandant a ajouté que l’une des plus grandes différences qu’il voit chez les personnes qui réussissent dans n’importe quel domaine est leur choix de faire quelque chose qu’elles ne veulent pas faire mais qu’elles savent qu’elles doivent faire pour atteindre leur objectif.
Un exercice qu'il a donné à ses utilisateurs consiste à choisir chaque jour une tâche ménagère que vous n'aimez pas vraiment faire et à la faire. Cela vous permettra de prendre l'habitude de consacrer du temps à des activités moins agréables. (Qui sait, peut-être que votre jugement ou votre dégoût pour la tâche disparaîtront lorsque la tâche fera partie d'une nouvelle routine ou que votre point de vue changera.)
Gardez toujours à l'esprit exactement ce que vous voulez
Flowers a une signature électronique qui dit : « La grandeur est une appréciation de la maximisation des détails. Alors assurez-vous de savoir comment faire. »
Quand je lui ai demandé ce que signifiait cette citation originale, il m'a répondu que cela se résumait à « vérifier ce que vous voulez, quelles décisions vous allez prendre et l'énergie et les efforts que vous allez y consacrer ».
Nous avons écrit sur les raisons pour lesquelles il est important d'identifier votre désir (pas celui de vos parents, ni celui de votre patron, ni ce que vous pense (vous devriez vouloir, en fonction de votre trajectoire de vie jusqu'à présent), mais le même fil conducteur s'avère également crucial pour la performance sportive professionnelle. La performance dans n'importe quel autre domaine de la vie, semble-t-il.
En d’autres termes : qu’est-ce qui enflamme votre âme ?
« Vous devez savoir vers quoi vous travaillez réellement », a déclaré Flowers.
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