Les coureurs connaissent bien les montres et les moniteurs de fréquence cardiaque, mais les capteurs de puissance sont une technologie dont très peu de gens ont entendu parler. Il s’agit de modules portables qui se fixent aux lacets des chaussures ou se clipsent sur les ceintures et enregistrent diverses données, notamment la puissance, la hauteur de foulée et le temps au sol.

Le meilleures montres de course et certains des meilleures montres Apple peuvent enregistrer la puissance de fonctionnement au poignet, mais les wattmètres sont des appareils dédiés conçus pour le faire avec une plus grande précision. Ils ne sont pas sans rappeler les capteurs de puissance utilisés dans le cyclisme, qui mesurent l’effort en termes de puissance. Mais plutôt que d’être attachés à votre vélo, en course à pied, ils sont attachés à votre corps ou intégrés à une montre.

Il s’agit d’une manière différente, et sans doute plus objective, de mesurer votre rendement en course à pied et peut permettre aux coureurs de fournir un effort totalement uniforme tout au long d’une course.

Brian Corcoran

Brian Corcoran est un entraîneur de course à pied d’England Athletics et responsable des événements lors des événements sportifs Always Aim Higher. Il est cofondateur de Race Harborough et ancien entraîneur de triathlon au Welland Valley Triathlon Club.

Qu’est-ce que la puissance de fonctionnement ?

La plupart des coureurs s’entraîneront au rythme, à l’effort perçu ou à la fréquence cardiaque et la puissance de course n’est qu’une autre mesure, bien que plus précise, explique l’entraîneur d’England Athletics, Brian Corcoran.

Les wattmètres comme STRYD mesurent la force que vous créez lorsque vous courez, appelée « rythme de travail », et combinez-la avec la vitesse à laquelle vous vous déplacez pour obtenir une puissance de sortie en watts.

Cette puissance peut ensuite être utilisée pour calculer votre puissance de sortie et la puissance que vous devez respecter pendant une course afin d’obtenir vos meilleures performances. Il s’agit d’une mesure différente de la vitesse et du temps, et qui prend en compte l’effort que vous déployez.

« Avec STRYD, vous commencez par effectuer une série de tests comprenant des intervalles courts et des essais faciles plus longs », explique Corcoran. « À partir de ces données, il crée une courbe de durée de puissance qui prédit la quantité d’énergie que vous pouvez créer au fil du temps. Et à partir de là, cela donne vous un nombre de puissance critique et définit vos zones d’entraînement.

« Donc, par exemple, si je fais une course facile, qui est la zone deux, je ne dépasserai pas 260 watts, que je sois sur un terrain plat, en montée ou en descente », explique Corcoran.

Quels sont les avantages de l’utilisation d’un wattmètre ?

« Certains de mes meilleurs marathons de ces dernières années ont été courus alors que je m’en tenais à cette puissance. J’ai dépassé un quart du peloton à la fin parce que j’avais le bon rythme. Vous êtes comme un métronome , quelle que soit l’évolution du terrain, respectez simplement votre valeur en watts, et elle est vraiment très précise », explique Corcoran.

L’objectif ultime est d’améliorer le rythme pendant les courses, conduisant à des temps d’arrivée plus rapides. Avoir un numéro ciblé à suivre tout au long d’une course plutôt que de diviser votre attention entre le rythme partagé, le rythme actuel, les zones de fréquence cardiaque et plus encore, peut conduire à un effort plus uniforme. Avec un seul numéro à entretenir, il est plus facile de planifier une course et de rester au frais pendant la journée.

Bien que des mesures telles que la fréquence cardiaque puissent également être utilisées pour définir des zones d’entraînement, les données ne sont pas aussi précises en raison de conditions externes telles que le terrain, la chaleur et le vent.

« Avec la fréquence cardiaque, cela peut augmenter lorsque vous montez une pente et les gens ont du mal à la maintenir dans leur fréquence cardiaque de zone deux. Et lorsque vous faites un entraînement par intervalles, cela peut prendre deux minutes pour que votre fréquence cardiaque augmente », explique Corcoran. .

De même, les allures changeront selon que vous courez en montée ou en descente et en fonction du terrain.

« Si vous essayez de vous en tenir à des kilomètres de huit minutes, vous savez de combien vous devez reculer lorsque vous montez une pente et de combien vous pouvez l’augmenter pour descendre. Mais la puissance de course élimine ces incertitudes », Corcoran ajoute.

« L’une des choses pour lesquelles la puissance de sortie est vraiment utile, en particulier pour les débutants, est d’avoir simplement un chiffre pour ce score de zone deux. » La zone deux fait référence à la zone de fréquence cardiaque deux sur cinq, le niveau d’effort idéal dans lequel vous devriez effectuer vos longues courses. « Si vous utilisez un effort perçu, les gens peuvent partir trop fort ou pas assez fort. Alors que si vous devez simplement s’en tenir à un seul numéro, c’est beaucoup plus facile.

Quels sont les meilleurs gadgets de puissance en cours d’exécution ?

STRYD est le plus grand acteur dans ce domaine et dispose d’un petit module qui se fixe à votre chaussure de course. Les capteurs du footpod mesurent une gamme de mesures, notamment la vitesse, la distance, la cadence, l’oscillation verticale et le temps au sol, pour créer une mesure unique appelée puissance. Ces informations en temps réel sont envoyées à l’application STRYD et peuvent également être synchronisées avec diverses marques de montres de course telles que Garmin et Suunto.

La plupart des nouvelles montres intelligentes intègrent la puissance comme mesure, mais Brian affirme que ces mesures ne sont pas aussi précises car elles ne mesurent pas la force ou n’ajustent pas la résistance au vent comme STRYD.

Le Apple Watch série 9 suit la puissance de course, tout comme les modèles les plus récents de Garmin tels que le Garmin Forerunner 265, Garmin Fenix ​​7 Pro et Garmin Epix Pro. Mais vous devez télécharger Garmin Running Power sur bon nombre de leurs anciennes montres pour suivre la puissance de course à distance.

Coros dispose d’un module dédié qui s’associe à l’application et à des montres telles que la Rythme 3 Chœurs, et celui-ci se clipse sur votre taille au centre du dos. Cela mesure la puissance de la forme, qui correspond à la quantité d’énergie gaspillée en raison des inefficacités de votre forme d’exécution. Plus le chiffre est bas, plus vous courez efficacement.

Pendant ce temps, le module Garmin Running Dynamics suit les mouvements de votre torse pour fournir six mesures supplémentaires : cadence, équilibre du temps de contact avec le sol, longueur de foulée, oscillation verticale, radio verticale et temps de contact avec le sol, mais pas la puissance de sortie. Ces mesures se concentrent sur la forme et la technique plutôt que sur une stratégie de rythme.

Avec tous ces appareils et montres, il y a un gros problème : il n’y a pas de standardisation de la puissance de fonctionnement, ce qui signifie que chacun doit être interprété différemment.