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Célébration de la Semaine du sommeil, Crumpe a compilé une liste de façons de suivre votre sommeil à l'aide de votre iPhone, iPad et Apple Watch. L'année dernière, nous avons partagé six façons dont Siri peut vous aider à améliorer la qualité de votre sommeilqui restent des conseils utiles, mais en voici quelques autres que vous pouvez utiliser.
Créez un horaire de sommeil et une période de détente
L'un de mes modes de mise au point préférés est le mode veille. La meilleure façon de le configurer est d’utiliser l’application Santé sur votre iPhone. Il vous aide à définir un objectif de sommeil tout en suivant vos progrès au fil du temps.
- Ouvrez l'application Santé sur votre iPhone.
- Appuyez sur Commencer sous Configurer la veille, puis appuyez sur Suivant.
Une fois terminé, vous devez suivre les invites à l'écran :
- Objectifs de sommeil : Définissez le nombre d'heures que vous souhaitez passer à dormir.
- Heures de coucher et de réveil : Définissez l'heure à laquelle vous souhaitez vous coucher et vous réveiller.
- Concentration sur le sommeil : Pour réduire les distractions sur votre iPhone et Apple Watch, vous pouvez simplifier votre écran de verrouillage et activer Sleep Focus à l'heure du coucher prévue. Vous pouvez également planifier un liquidation Cette période commencera entre 15 minutes et 3 heures avant l'heure du coucher, et votre concentration sur le sommeil commencera au début de votre période de relaxation.
- Suivez le sommeil avec Apple Watch : Portez votre Apple Watch au lit pour suivre votre sommeil.
Vous pouvez ajuster la pause, l’objectif de sommeil et l’horaire de sommeil si nécessaire avec votre iPhone ou Apple Watch. Personnellement, j'aime me détendre 30 minutes avant de me coucher, mais j'envisage de passer à une heure pour aider à réduire l'anxiété et le temps passé devant un écran.
Suivez votre sommeil avec l'Apple Watch
J'ai commencé à dormir avec mon Apple Watch après Gentler Streak a sorti son onglet Bien-être, qui montre l'impact de mon sommeil sur ma prochaine course. Depuis, j'alterne entre l'application Santé et Gentler Streak pour voir mes habitudes de sommeil.
L'Apple Watch peut estimer la quantité de sommeil que je dors, le temps que je passe à chaque phase de sommeil (REM, Core et Deep) et le moment où j'ai pu me réveiller. Cela aide également à suivre ma fréquence respiratoire pendant mon sommeil.
Consultez les données de sommeil dans l'application Santé
Comme mentionné ci-dessus, j'adore voir mes données de sommeil au réveil. Avec l'iPhone ou l'iPad, il me suffit d'ouvrir l'application Santé et de rechercher la section Sommeil.
Là, je peux vérifier mon historique de sommeil pour la journée, la semaine, le mois ou les six derniers mois. Voici ce que vous pouvez découvrir d'autre en utilisant l'application Santé :
- Étapes: Avec iOS 16 ou version ultérieure et watchOS 9 ou version ultérieure, vous pouvez afficher le temps et le pourcentage que vous avez passé en veille ou en sommeil paradoxal, principal ou profond.
- Les montants: Affichez les détails de votre durée de sommeil, tels que la durée moyenne au lit et la durée moyenne d'endormissement.
- Comparaisons : Affichez votre fréquence cardiaque et votre fréquence respiratoire par rapport à votre temps passé à dormir. Si vous possédez une Apple Watch Series 8 ou une version ultérieure ou tout autre modèle d’Apple Watch Ultra, vous pouvez également comparer les changements dans les données de température nocturne de votre poignet.
Les applications axées sur le sommeil peuvent vous aider à obtenir encore plus d'informations sur vos données
Bien que Gentler Streak m'aide à me préparer pour mes prochains entraînements en utilisant mes données de sommeil, il existe de nombreuses autres applications axées sur le sommeil qui peuvent vous aider à mieux dormir et à mieux minimiser votre heure de coucher. Voici quelques excellentes options :
Conclure
Comment appréciez-vous votre semaine de sommeil ? Nous espérons que ces trucs et astuces vous aideront à améliorer votre sommeil en utilisant vos appareils Apple.
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