Chaque jour, l'alarme téléphonique de l'experte du sommeil Chelsie Rohrscheib se déclenche à 21h30. Pas pour la réveiller le matin, ni pour lui rappeler de sortir le dîner du four. Cela semble lui signifier qu'il est temps de poser son smartphone et de ne plus le regarder avant le lendemain. Cela fait partie d'elle horaire de sommeil strict pour optimiser ses heures au lit.

Trois heures avant de se coucher, Rohrscheib baisse la luminosité de son téléphone portable au niveau le plus bas pour la préparer à la nuit à venir. Puis, alors qu’il ne lui reste qu’une heure avant de dormir, elle abandonne complètement l’appareil. C'est seulement alors, dit-elle, qu'elle pourra avoir un bonne qualité de repos – et donc une bonne qualité de vie.

Au Royaume-Uni, un adulte typique passe quatre heures par jour à regarder l'écran de son téléphone portable, ce qui représente plus de 60 jours complets chaque année (sans parler de tout le temps que nous passons également devant des ordinateurs). Mais qu’est-ce que cela fait exactement à votre santé ? Le je a demandé à des experts quels étaient les effets secondaires (et comment aider à les arrêter).

Réduit la capacité cognitive

« La simple présence d'un smartphone, même éteint, peut réduire les capacités cognitives [the amount of information our brain is retaining]», déclare James Cunningham, coach en optimisation de la santé. «C'est ce qu'on appelle l'hypothèse de la fuite des cerveaux. Parce que nous dépendons énormément de nos smartphones pour obtenir des informations, notre cerveau ne travaille pas aussi dur pour retenir les informations, ce qui conduit à la paresse mentale. C'est comme si notre cerveau externalisait la mémoire et les tâches cognitives vers nos appareils.

Il a un point. Avec une calculatrice intégrée, une carte, un calendrier, Internet et Siri, qu'y a-t-il l'iphone tu ne peux pas nous le dire ? Pour garder notre cerveau en activité et résister à la paresse, faire des choses comme le calcul mental pourrait être une option, mais lorsqu'un calculateur de chiffres automatisé est à deux clics et une reconnaissance Face ID, il peut être difficile de suivre.

Vision impactante

« Regarder un téléphone pendant de longues heures à proximité peut fatiguer les yeux et pourrait potentiellement conduire à la myopie, en particulier chez les enfants. La myopie, ou myopie, est une condition dans laquelle les objets éloignés semblent flous », explique Cunningham. Selon le NHS, la myopie touche une personne sur trois au Royaume-Uni et elle est en augmentation.

Les recherches menées par Great Ormond Street ont montré qu'il y avait un plus grand nombre de personnes atteintes de myopie dans les générations plus récentes que celles nées pendant la Seconde Guerre mondiale, en particulier entre 1939 et 1944. L'équipe a constaté que 20 pour cent des personnes nées entre ces années de la guerre a été myope, augmentant jusqu'à 29 pour cent pour ceux nés entre 1965 et 1970. Comme les gènes ne changent pas aussi rapidement, on pense que des facteurs environnementaux ont conduit à cette augmentation.

Ce n'est pas seulement myopie potentielle. La lumière bleue émise par l'écran peut « contribuer à des problèmes de vision à long terme », explique le neuroscientifique Eldin Hasa. Regarder nos appareils peut entraîner une fatigue oculaire, une sécheresse et un inconfort.

Ce qui est censé aider, c'est la fonction de niveaux de gris sur les mobiles – un filtre qui transforme l'affichage de l'écran en noir et blanc. Il est censé aider ceux qui sont daltoniens ou sensibles à la lumière. Mais le Dr Alka Patel, médecin généraliste et expert du sommeil, raconte je Il n'existe aucune preuve concrète que Grayscale réduit la fatigue oculaire, mais cela peut quand même aider car il contribue à réduire le temps d'écran en raison du manque de stimulation qu'il apporte sans couleur.

Une étude de 2022 a révélé que le fait de passer votre téléphone en mode niveaux de gris (tout en désactivant les notifications sur les réseaux sociaux) contribue à une réduction du temps d'écran. Cela a également augmenté la productivité et le bien-être général. Avec un temps d’écran réduit, les effets négatifs du téléphone sont moindres.

Mauvaise santé intestinale

« La lumière bleue émise par les smartphones (et les ordinateurs) contient une lumière de courte longueur d'onde qui peut interférer avec les rythmes circadiens naturels du corps », explique le Dr Patel. je. L'exposition peut « perturber la production de mélatonine – l'hormone qui régule les cycles veille-sommeil », ce qui peut conduire à des habitudes alimentaires irrégulières. Cela a un effet d’entraînement sur l’horloge interne de l’intestin.

« Les perturbations des rythmes circadiens dues à l'exposition à la lumière bleue peuvent entraîner une dysbiose associée à une inflammation pouvant affecter négativement la santé intestinale. »

Risque accru d’hypertension artérielle

Combien de minutes par semaine parlez-vous au téléphone ? Si cela dure plus de 30 minutes, vous pourriez présenter un risque d’hypertension artérielle. Recherche L'année dernière, la Société européenne de cardiologie a découvert que parler sur un appareil pendant plus d'une demi-heure par semaine était lié à un risque accru de 12 % d'hypertension artérielle.

« Il existe une découverte importante qui montre qu'il existe un lien potentiel entre l'utilisation du téléphone et l'hypertension artérielle chronique ou l'hypertension », explique Patel.

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Les symptômes de l'hypertension artérielle comprennent une vision floue, des étourdissements, un essoufflement et des douleurs thoraciques. Bien que les téléphones portables puissent y contribuer, les principales causes sont un mode de vie malsain et un manque d’activité physique régulière.

Temps de réaction lents

Nous savons tous qu’il ne faut pas prendre le volant sous l’influence de drogues ou d’alcool. Mais l’utilisation d’un téléphone peut également avoir un impact considérable sur les temps de réponse. Utiliser un téléphone mains libres peut également être dangereux et rendre les temps de réaction deux fois plus lents que si vous conduisez en état d'ébriété.

En fait, selon THINK!, une personne est quatre fois plus susceptible d’avoir un accident de voiture si elle utilise son téléphone que si elle conduit en état d’ébriété. Cela inclut les appels portables et mains libres.

Problèmes de santé mentale

« La connectivité constante et l'exposition aux médias sociaux peuvent conduire à des sentiments de solitude, de comparaison et de faible estime de soi », explique Hasa. Il n’est pas surprenant que notre santé mentale puisse être affectée par nos téléphones portables. Le monde des plateformes de médias sociaux, des filtres et des personnes publiant leurs « faits saillants » a déjà été associé à des problèmes d’estime de soi, en particulier chez les jeunes générations.

Hasa dit qu'il pourrait y avoir un lien entre « le temps excessif passé devant un écran et la prévalence de l’anxiété, de la dépression et des troubles de l’humeur ». Dans les cas graves, dépendance aux smartphones est en jeu.

Problèmes musculo-squelettiques

Imaginez-vous sur votre téléphone maintenant. Vous êtes probablement assis sur une chaise, sur le lit ou allongé sur le canapé. Maintenant, essayez de réfléchir à la façon dont vous êtes assis. Quelle est votre posture ?

La réponse : probablement pas bonne. « L'utilisation prolongée du téléphone portable, souvent dans une mauvaise posture, peut entraîner des problèmes musculo-squelettiques tels que des douleurs au cou et au dos », explique Hasa. Incliner la tête de 30 degrés pour regarder un appareil peut amener « le cou et la colonne vertébrale à supporter 40 livres supplémentaires, ce qui peut fatiguer les ligaments du cou et du dos », selon le Centre orthopédique de médecine du sport.

Pour vous aider, il est recommandé de porter un téléphone à hauteur de poitrine, en gardant la poitrine ouverte et les omoplates en arrière et en bougeant uniquement les yeux pour regarder l'appareil. Si vous lisez sur la tablette pendant une longue période, vous devez faire des pauses fréquentes et bouger la tête d'un côté à l'autre. Si vous êtes devant un ordinateur, vos hanches doivent être au niveau ou au-dessus des genoux, les pieds à plat sur le sol et les avant-bras aussi près que possible du corps.