Aujourd’hui, de plus en plus de personnes accordent la priorité au sommeil en ce qui concerne la santé. L’intérêt croissant pour le sommeil ressort clairement des tendances récentes observées avec l’application Samsung Health. Au cours des deux dernières années, il y a eu une augmentation de 182 %¹ du nombre d’utilisateurs qui ont suivi activement leur sommeil² au moins une fois par semaine pendant un an. Pourtant, malgré cela, la question demeure : avons-nous bien dormi ?

Samsung a décidé de répondre à cette question en menant l’une des plus grandes études sur la santé du sommeil.³ jamais entrepris – analysant 716 millions de nuits de comportements de sommeil des utilisateurs de Samsung Health dans le monde. Bien que l’intérêt pour la santé du sommeil personnel soit monté en flèche, la triste réalité est que la qualité du sommeil que les gens obtiennent chaque nuit est en fait en déclin. Le monde est confronté à un dilemme du sommeil.

Le monde dort moins – et moins efficacement

Partout dans le monde, la durée moyenne du sommeil est passée de 7 heures et 3 minutes à 6 heures et 59 minutes, soit en dessous du seuil essentiel de 7 heures recommandé par la National Sleep Foundation. (Graphique 1)

Un autre aspect préoccupant est l’augmentation du temps d’éveil pendant le sommeil, entraînant une diminution de l’efficacité du sommeil – un facteur clé de la qualité du sommeil qui est suivi en calculant le rapport entre le temps réel de sommeil et le temps total passé au lit chaque nuit.

Cette tendance n’est pas isolée d’un groupe démographique ou d’une région spécifique. Une diminution de la durée et de l’efficacité du sommeil a été signalée chez tous les sexes, groupes d’âge et régions étudiées:

• Bien que l’efficacité du sommeil continue de baisser chez les hommes, ce sont les femmes qui ont connu les baisses les plus notables au cours de l’année écoulée. (Graphique 2)
• Les données démographiques plus âgées ont montré une baisse plus importante de l’efficacité du sommeil. Notamment, les personnes âgées de plus de 70 ans ont connu une baisse presque deux fois plus importante que celle observée chez les personnes dans la vingtaine. (Graphique 3)
• L’Amérique du Nord a connu la plus forte diminution de l’efficacité du sommeiltandis que Ala sia a maintenu le taux le plus bas. (Graphique 4)
• En dehors de l’Europe et de l’Amérique du Nord, toutes les autres régions avaient moins de sept heures de sommeil. (Graphique 4)

La dette de sommeil affecte fortement les jeunes

Des habitudes de sommeil incohérentes ont également un impact sur la qualité du sommeil. La dette de sommeil – une mesure de l’incohérence du sommeil qui indexe l’écart entre la quantité de sommeil en semaine et le week-end – contribue également négativement aux problèmes mondiaux de sommeil.

La dette de sommeil est la plus élevée chez les jeunes : ceux dans la vingtaine avaient une dette de sommeil presque deux fois plus élevée que ceux dans la soixantaine : 49 minutes contre 29 minutes, respectivement. (Graphique 5) Par région, Asie had le le plus court dette de sommeil à 41 minutes alors que l’Amérique Latine had le plus long à 47 minutes. À l’échelle mondiale, les gens dorment en moyenne 44 minutes supplémentaires le week-end. (Graphique 6)

Compter les pingouins, sans compter les moutons

Dans le but de mieux comprendre les habitudes de sommeil répandues dans le monde, Samsung a entrepris d’analyser et de classer différents types de dormeurs en animaux endormis..⁴ Chacun des huit animaux endormis représentes un rythme de sommeil distinct avec des caractéristiques uniques liées à la durée du sommeil, à sa régularité et à son temps d’éveil, qui influencent toutes collectivement la qualité du sommeil. (Graphique 7)

Il est intéressant de noter que la majorité des individus dans le monde s’identifient le plus étroitement aux styles de sommeil des « pingouins nerveux », soit un tiers des participants. Ils maintiennent des rythmes circadiens sains, mais subissent fréquemment des interruptions pendant leur sommeil, contribuant ainsi à une diminution de l’efficacité du sommeil. Cette tendance s’aligne sur la tendance à la baisse observée au cours de la dernière année. (Graphique 8)

• Les utilisateurs plus âgés ont constaté des pourcentages plus élevés de « cerfs prudents », c’est-à-dire une personne avec une durée de sommeil plus courte et des temps d’éveil plus longs. Près de 40 % des septuagénaires avaient le « cerf prudent » comme animal endormi, soit près de 10 fois plus que ceux dans la vingtaine. Le ratio d’animaux a montré une augmentation constante à mesure que le groupe d’âge vieillissait. (Graphique 9)
• Les personnes dans la vingtaine – en plus d’une représentation plus élevée de « hérissons sensibles » – ont également vu plus de « taupes opposées au soleil » par rapport aux groupes d’âge plus âgés. Ces catégories, celles qui ont des problèmes de régularité du sommeil, sont devenues de plus en plus répandues à mesure que la tranche d’âge diminuait également. (Graphique 9)

Comment de petites habitudes peuvent offrir un sommeil de qualité

En plus de Sleep Animals, il existe une suite de programmes de coaching du sommeil qui visent à améliorer la qualité du sommeil. Ils sont animés par la conviction profonde que de petits changements d’habitudes quotidiens peuvent entraîner une meilleure qualité de sommeil. Il offre un mois de coaching de sommeil motivant personnalisé en fonction du type de sommeil animal unique des utilisateurs, directement sur leur poignet – y compris, mais sans s’y limiter, se lever rapidement du lit le matin, avoir une heure de réveil régulière, être actif pendant la journée. , et d’autres habitudes positives.

Pour examiner l’efficacité du Sleep Coaching, Samsung a analysé combien d’utilisateurs sont passés au niveau supérieur de Sleep Animal avec coaching (Graphique dix). Par exemple, si vous étiez « Alligator en chasse » au niveau 3, cela est considéré comme efficace lorsque vous passez au niveau supérieur de Sleep Animal au niveau 1 ou 2. Lorsque nous avons vu les résultats, cela a réellement fonctionné. Un exemple de l’efficacité du coaching du sommeil résulte du fait que les animaux endormis peuvent évoluer dans des directions positives avec de meilleures habitudes de sommeil.

• Certains utilisateurs ont bénéficié d’une meilleure qualité de sommeil à mesure qu’ils participaient au coaching du sommeil. Chaque animal a constaté une amélioration plus importante après 2 mois de coaching qu’après seulement 1 mois.
• 94 % des « Requins épuisés » – la désignation d’animal du sommeil la plus médiocre définie par ceux qui sont visiblement privés de sommeil et pourtant ne parviennent pas à obtenir un sommeil de qualité – ont vu une amélioration après seulement deux mois de coaching du sommeil.

Une meilleure santé du sommeil est possible avec de petites habitudes. Avec la série Galaxy Watch6 et Samsung Health, les utilisateurs peuvent obtenir un sommeil plus sain grâce à une meilleure compréhension de leur propres habitudes de sommeil, motivations et coaching personnalisés.

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¹ Une comparaison a été effectuée entre les données des utilisateurs de Samsung Health de janvier à mai 2021 et la même période de 2023. ² Non destiné à être utilisé pour la détection, le diagnostic ou le traitement médical. Destiné uniquement à des fins générales de bien-être et de remise en forme. ³ Les résultats ont analysé les résultats d’environ 716 millions de nuits de sommeil collectées entre juin 2021 et mai 2023 via la série Galaxy Watch. ⁴ Nécessite des données de sommeil d’au moins 7 jours, dont 2 jours de congé.