Il est assez courant de voir des gens lors de leurs promenades matinales, soit seuls avec leurs écouteurs et écoutant leur podcast/musique préféré, soit avec un compagnon de marche leur tenant compagnie, ou même parlant au téléphone.

Cependant, une nouvelle tendance appelée « Marche silencieuse » est devenue virale sur les réseaux sociaux, encourageant les individus à adopter ces promenades matinales dépourvues de gadgets et de diversions. Les internautes affirment que ce mouvement promeut la marche comme une activité qui ne nécessite ni appareil ni compagnie pour briser le silence.

La marche silencieuse est à la mode

La tendance a connu une montée en popularité après l’influenceur TikTok Mady mai a partagé que son nutritionniste lui recommandait de marcher une demi-heure chaque jour comme alternative aux exercices cardio intenses.

Pour agrémenter l’expérience, son partenaire lui a proposé de le faire sans aucune distraction.

Dans l’une de ses vidéos, Maio a expliqué qu’on lui avait demandé de marcher « sans écouteurs, sans podcasts, sans musique ». Suite à cela, la marche silencieuse est devenue une tendance virale, de nombreuses personnes exprimant comment elle leur offre un temps de réflexion solitaire, les aidant à atteindre la tranquillité et la clarté de leurs pensées.

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Qu’est-ce que la marche silencieuse ?

Selon Poornima Shastry, conseillère de profession, « la marche silencieuse est une pratique consciente dans laquelle les individus marchent tranquillement, en se concentrant sur l’acte de marcher lui-même, les sensations qu’ils éprouvent et leur environnement, sans l’aide de distractions extérieures comme la musique, les podcasts, ou des conversations. L’objectif est d’être pleinement présent dans l’instant présent et de cultiver une conscience et une connexion plus profondes avec l’environnement.

Elle dit Sud d’abord que cette pratique trouve ses racines dans de nombreuses traditions spirituelles et méditatives. Par exemple, les moines bouddhistes zen se livrent à une forme de marche silencieuse appelée « Kinhin », qui est une marche méditative.

Pendant le Kinhin, les pratiquants marchent lentement et délibérément, en coordonnant chaque pas avec leur respiration et en accordant une attention particulière à la sensation de chaque pas. C’est une façon de se déconnecter du bruit constant et de la stimulation de la vie moderne, ajoute-t-elle.

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Avantages de la marche silencieuse

Bien que les avantages de la marche pour la santé soient largement reconnus, ses défenseurs affirment que la marche silencieuse offre des avantages spécifiques pour l’état mental et émotionnel. En outre, les entraîneurs de groupes de course à pied renommés se portent garants de la marche ou de la course silencieuses et affirment que c’est même une règle dans le cadre de leurs programmes de course à pied.

Parler à Sud d’abordfondateur de Jayanagar Jaguars, un groupe de course à pied renommé à Bangalore et auteur de Maîtrisez votre course, déclare l’entraîneur Pramod : « Beaucoup considèrent qu’écouter de la musique, des podcasts ou des livres audio pendant l’exercice, en particulier la marche ou la course, est une option intéressante. Cependant, il est préférable de l’éviter pour trois raisons importantes.

En les raisonnant, il dit que le multitâche avec un audio détourne notre cerveau de la concentration sur l’exercice. Pour obtenir de meilleurs résultats, nous devons rester attentifs à nos mouvements, en nous concentrant sur le raffinement et le perfectionnement de chaque exercice.

Pendant ce temps, physiologiquement, nos oreilles aident à maintenir l’équilibre en surveillant la position de notre tête par rapport à la gravité et au mouvement. L’utilisation d’écouteurs peut interférer avec cette surveillance et potentiellement conduire à des erreurs d’appréciation lors d’activités physiques.

« Nos oreilles sont cruciales pour la prise de décision, car notre cerveau traite les informations provenant de tous nos sens. Bloquer l’un de ces sens peut augmenter le risque de mauvaise appréciation des situations, pouvant conduire à des accidents, comme ne pas entendre un chien s’approcher ou ne pas remarquer trop tard les menaces potentielles », ajoute Pramod.

Exprimant un point de vue similaire, Darshan Jain, directeur général d’Oduba, une académie d’entraîneurs qui forme à la course de fond, raconte Sud d’abord« Marcher et courir à son rythme sont plus importants et vous pouvez trouver de nombreuses solutions aux défis auxquels vous pourriez être confronté au quotidien lorsque vous courez seul et en silence. C’est comme avoir son propre temps pour soi quand on court sans écouteurs.

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Les oreilles débouchées assurent votre sécurité

Darshan, affectueusement appelé DJ dans le cercle de course à pied, souligne qu’il est désormais devenu une norme de courir ou de marcher sur les routes principales. Cela signifie qu’il faut rester vigilant et toujours conscient du fait qu’on se trouve sur une route principale avec des véhicules venant dans les deux sens.

« Il est important que lorsque nous courons/marchons sur la route, nous puissions entendre le mouvement des véhicules. Il est donc crucial d’éviter d’utiliser des écouteurs, des écouteurs ou des AirPod qui bouchent nos oreilles », recommande-t-il.

Concernant la marche avec un compagnon, DJ dit : « Il est bénéfique de venir avec un compagnon à un endroit commun ; cela peut être un facteur de motivation pour beaucoup. Cependant, il est essentiel que vous marchiez/couriez à votre rythme lorsque vous commencez à courir ou à marcher.

Poornima ajoute quant à elle : « Notre existence quotidienne est enveloppée par un bourdonnement incessant, souvent entouré de personnes ou de gadgets. Considérer la marche ou la course comme une échappatoire à ce bavardage incessant peut non seulement ouvrir la voie à de nouvelles idées, mais aussi contribuer au désencombrement mental.

Elle ajoute que la marche silencieuse offre une occasion unique de se détacher de l’agitation de la vie tout en trouvant une façon personnelle de se reconnecter à soi-même et d’approfondir son appréciation et son lien avec la nature.