Disponible sur iPhone, iPad et Apple Watch, État d’esprit est l’une des fonctionnalités les plus récentes d’Apple.

Il vous permet de garder une trace de votre humeur et de vos émotions quotidiennes, offrant ainsi un aperçu de ce qui contribue à votre état d’esprit.

Thérapeute et consultante en bien-être Tracy RichardsonMSc, affirme que cette habitude peut développer la conscience de soi, vous permettant de remarquer ce qui se passe à la fois intérieurement et extérieurement dans votre vie et de prendre des mesures pour y remédier.

« Utiliser cette fonctionnalité peut être un moyen simple de vérifier avec vous-même et d’évaluer ce que vous ressentez et comment ces émotions contribuent à votre bien-être mental », souligne-t-elle. « Si vous remarquez des tendances ou que les mêmes choses apparaissent, vous pouvez alors les utiliser pour mettre en œuvre des changements. »

En particulier, Richardson affirme que lorsque vous reconnaissez les pensées, les comportements et les facteurs externes qui contribuent à votre humeur, vous pouvez apprendre à mieux vous soutenir et à mieux gérer vos émotions.

Mieux contrôler ses émotions est souvent appelé « régulation émotionnelle ».

Une étude publié en 2022 a révélé que la pratique de la régulation émotionnelle contribuait à une réduction de la rumination, de la suppression et de l’inquiétude, ainsi qu’à une augmentation de l’affect positif et de la réévaluation.

Évaluations est une autre nouveauté d’Apple. Disponible sur iPhone et iPad, il vous donne accès aux mêmes évaluations de dépression et d’anxiété que celles utilisées en clinique.

« L’utilisation de ces évaluations préalables au fil du temps peut fournir des points de repère et une vision objective de l’état de votre santé mentale », explique Richardson.

Elle pense qu’une fonctionnalité comme celle-ci a également le potentiel de vous aider à identifier les changements positifs dans votre santé mentale au fil du temps.

« Par exemple, sur une période de six mois ou d’un an, vous pourrez peut-être constater clairement des améliorations et établir des corrélations entre ces améliorations et les changements que vous avez mis en œuvre. »

Bien sûr, en utilisant un outil d’évaluation comme celui-ci pour mesurer votre risque de anxiété et la dépression, ne devraient constituer qu’une première étape de votre plan d’action en matière de santé mentale.

Si vous êtes à risque, il est important de discuter de vos résultats avec votre médecin.

Le Application de pleine conscience sur votre Apple Watch vous encourage à réserver quelques minutes par jour pour vous concentrer et vous connecter avec vous-même pendant que vous respirez.

Pour faire de la pleine conscience une habitude, vous pouvez même créer un cadran de montre Breathe qui vous encourage à respirer consciemment tout au long de la journée.

Les avantages de la pratique de la pleine conscience sont bien documentés. Il est reconnu comme un remède efficace contre le stress, l’anxiété et dépression.

En particulier, un étude publié en 2023 a révélé que la pratique de la pleine conscience avec une application pouvait améliorer la santé mentale des enfants.

L’un des plus grands avantages d’une fonctionnalité comme celle-ci est qu’elle vous permet d’appuyer sur pause pendant votre emploi du temps chargé.

« Devenir présent, conscient et conscient de ce que vous vivez en vous-même – comme vous le faites en pratiquant la pleine conscience – vous permet de vous adapter à vos besoins et d’étouffer le bruit », souligne Richardson. « Cela offre une opportunité de silence, de calme et d’espace ; quelque chose qui a un effet profond sur l’apaisement du système nerveux sympathique.

En plus des entraînements, Fitness+, disponible sur iPhone et iPad, comprend une fonction de méditation. Les utilisateurs peuvent choisir parmi 10 thèmes de méditation, dont la gentillesse, la gratitude, la conscience, le calme et le sommeil.

Réalisation du brief, quotidiennement séances de méditation – comme Fitness+ vous encourage à le faire – améliore l’attention, la mémoire, l’humeur et la régulation émotionnelle, selon un étude publié en 2019.

«J’aime la façon dont les médiations sont intitulées pour se concentrer sur différentes choses. Cela vous permettra de vérifier ce dont vous avez besoin en ce moment », explique le psychothérapeute axé sur les solutions. Gin LalliB.Sc., HPD, DSFH.

Lalli pense que ce type de routine de méditation peut vous aider à cultiver vos qualités positives, à renforcer votre résilienceaméliorez votre croissance et votre développement personnels et vous permettez de suivre vos propres progrès.

À son tour, cette idée pourrait vous encourager à vous concentrer sur un problème, un comportement ou un schéma émotionnel spécifique qui nuit à votre santé mentale.

Si vous avez un sommeil problématique, vous connaissez peut-être déjà la fonction d’un tracker de sommeil. Généralement portés au poignet, ils utilisent la fréquence cardiaque, les mouvements du corps et d’autres mesures pour évaluer la qualité de votre sommeil.

Apple affirme que Sleep Experience, disponible sur Apple Watch, va plus loin que les autres trackers de sommeil en vous aidant à créer un planning et une routine au coucher afin que vous puissiez atteindre vos objectifs de sommeil, même pendant les périodes les plus chargées.

Lalli aime cette fonction. « Suivre votre sommeil ne suffit pas. En fait, tout cela ne fait que se concentrer sur vos problèmes de sommeil, vous encourageant peut-être à le suranalyser lorsque vous n’en avez pas besoin », souligne-t-elle. « Créer une routine horaire/heure du coucher est bien plus bénéfique et c’est quelque chose que je préconise sans réserve. »

Un sommeil de bonne qualité est un élément essentiel d’une bonne santé mentale.

« Un sommeil constant et plus réparateur est essentiel au maintien d’une bonne santé mentale et d’une bonne fonction cognitive », note Lalli.

« Cela améliore la mémoire, l’apprentissage et les capacités de résolution de problèmes, ce qui a un impact positif sur la clarté mentale et le bien-être mental général. »

Il existe un lien bien établi entre l’activité physique et le bien-être mental. Faire de l’exercice à l’extérieur peut être particulièrement utile.

Un appareil comme l’Apple Watch pourrait vous encourager à sortir pour une promenade ou une randonnée. L’un des plus récents Fonctionnalités de l’Apple Watch vous permet de suivre le temps que vous passez à la lumière du jour.

Vous pouvez également écouter Time To Walk, une fonctionnalité audio sur iPhone et Apple Watch, conçue pour aider les gens à marcher plus souvent. Il comprend des histoires, des photos et de la musique de personnes influentes.

« L’activité physique et en particulier passer du temps dans la nature peut offrir une pause dans la rumination et schémas de pensée négatifscela offre un dépaysement et une perspective qui peuvent être rafraîchissants pour l’esprit », souligne Lalli.

Elle est particulièrement impressionnée par la fonctionnalité Time To Walk et pense qu’elle pourrait aider les utilisateurs à gérer des émotions complexes.

« Les histoires, les photos et la musique permettent aux individus d’exprimer leurs émotions de manière créative et significative, ce qui est particulièrement utile pour traiter des sentiments complexes ou difficiles », explique-t-elle. « Cela a également un effet calmant sur l’esprit, aidant à réguler les émotions et procure un sentiment de confort et de réconfort.

En fin de compte, la santé mentale n’est pas universelle et ce qui semble bénéfique à une personne peut ne pas l’être pour une autre. Pourtant, des habitudes comme la pleine conscience, la méditation et l’exercice sont bien connues pour leurs bienfaits sur la santé mentale.

Lalli dit que souvent, ce dont nous avons vraiment besoin, c’est d’un coup de pouce pour faire ces choses – et la technologie peut souvent être ce qui nous sert de rappel.