Bien que la meilleure façon de passer une bonne nuit de sommeil soit de se détendre sans la présence de votre téléphone, ce n’est pas réaliste pour la plupart des gens. Il ne suffit pas de vous convaincre simplement d’arrêter d’utiliser votre téléphone une heure ou deux avant de vous coucher.

Si vous possédez un iPhone, il existe plusieurs façons de rendre votre téléphone moins attrayant juste avant de vous coucher. Vous pouvez modifier la palette de couleurs, rendre votre téléphone moins lumineux à des heures définies et même personnaliser un programme de sommeil qui désactive les notifications embêtantes qui vous obligent constamment à vérifier votre téléphone lorsque vous essayez de vous endormir.

Avec l’une ou l’ensemble de ces méthodes, vous pourrez poser votre iPhone la nuit et passer une bonne nuit de sommeil.

Utilisez des niveaux de gris ou un filtre de couleur rouge la nuit

Trop de lumière bleue, ou vraiment n’importe quelle lumière artificielle, juste avant de se coucher peut rendre plus difficile le fait de poser votre téléphone et de s’endormir. Heureusement, il existe un Paramètres iPhone qui peut éliminer la lumière bleue grâce à des filtres de couleur.

1. Ouvrez votre iPhone Paramètres application.

2. Faites défiler jusqu’à Accessibilité dans le menu.

3. Sélectionnez Affichage et taille du texte.

4. Appuyez sur Filtres de couleurpuis sur l’écran suivant, assurez-vous que le bouton à côté de Filtres de couleur est allumé.

5. Sélectionnez Niveaux de gris, et regardez votre iPhone se transformer en une image fixe en noir et blanc. Si vous utilisez Siri, vous pouvez également dire « Hey Siri, active les niveaux de gris » pour activer rapidement le filtre de couleur avant de vous coucher.

Alternativement, vous pouvez opter pour un filtre de couleur rouge au lieu d’une échelle de gris. Suivez les étapes 1 à 4 ci-dessus, puis sélectionnez Couleur Teinte au lieu de Niveaux de gris. Vous pouvez créer un filtre rouge en déplaçant le curseur d’intensité vers la droite et le curseur de teinte vers la gauche.

L’utilisation d’une teinte de gris ou d’une teinte rouge éliminera la lumière bleue et rendra le défilement sur votre téléphone moins agréable, vous encourageant ainsi à poser votre iPhone et à fermer les yeux plus tôt.

Activez le mode sombre pour une lumière moins intense

Certains utilisateurs d’iPhone peuvent constamment avoir leur iPhone en mode sombre, mais si ce n’est pas le cas, vous devez absolument l’allumer la nuit pour empêcher votre iPhone de vous empêcher de dormir la nuit.

Le moyen le plus simple d’activer le mode sombre est d’utiliser Siri, avec une simple commande de « Hey Siri, active le mode sombre ». Ou bien, vous pouvez vous rendre à votre Paramètres application pour activer et désactiver le mode sombre.

1. Une fois que vous êtes dans Paramètres application, trouvez Affichage et luminosité dans le menu.

2. Sous l’en-tête Apparence en haut de l’écran, vous verrez deux options : Lumière et Sombre. Sélectionner Sombre pour éliminer une grande partie de l’espace blanc et lumineux de votre écran.

Vous pouvez également activer le commutateur à côté de Automatique pour que le mode sombre s’active automatiquement. Sélectionner Possibilités après avoir activé Automatique pour définir un programme personnalisé pour que le mode sombre s’active et se désactive automatiquement chaque jour.

Utilisez le mode Focus de l’iPhone pour dormir

De nombreuses personnes utilisent la fonction de mode Focus intégrée à l’iPhone au travail ou à l’école, mais ont tendance à oublier à quel point elle peut être utile pour s’endormir. Vous pouvez configurer et personnaliser un Sleep Focus en quelques minutes, et cela pourrait bien être le meilleur moyen d’arrêter d’utiliser votre iPhone juste avant de vous coucher.

1. Ouvrez votre Paramètres application.

2. Trouver Se concentrer dans le menu.

3. Appuyez sur Dormir. Il s’agit de l’un des modes de mise au point par défaut, il devrait donc apparaître à moins que vous ne le supprimiez. Si tu ne vois pas Dormirutilisez le signe plus dans le coin supérieur droit pour ajouter Dormir comme option disponible.

4. Sélectionnez Personnalisez votre concentration pour personnaliser les applications ou les personnes qui peuvent interrompre votre Sleep Focus, choisissez un écran de verrouillage et un écran d’accueil sans distraction, et définissez vos prochaines heures de sommeil et de réveil.

Alternativement, vous pouvez configurer un programme de sommeil récurrent qui met essentiellement votre téléphone en mode Sleep Focus chaque nuit à l’heure spécifiée. Il n’y a que cinq étapes pour configurer cela, et vous en récolterez les bénéfices chaque nuit.

1. Ouvrez votre Santé application. Robinet Parcourir en bas à droite, puis sélectionnez Dormir.

2. Recherchez et sélectionnez Votre emploi du temps dans le menu.

3. Appuyez sur Programme complet et optionspuis sélectionnez Définissez votre premier horaire.

4. Sur cet écran, vous personnaliserez les jours pendant lesquels vous souhaitez que votre horaire de sommeil soit actif, ainsi que vos heures de coucher et de réveil. Vous pouvez même personnaliser vos paramètres d’alarme sur cet écran.

5. Appuyez sur Ajouter pour finaliser votre horaire de sommeil. Vous pourrez toujours revenir le modifier ultérieurement si nécessaire.